Padres, aquí les mostramos cómo evitar el agotamiento este verano.

En este artículo

• Síntomas del agotamiento parental
• • ¿Quieres ampliar el vocabulario de tu hijo? Prueba Speech Blubs
• Actividades de bajo mantenimiento para recargar energías este verano
• • “Día del padre” o “Día de la madre”
  • Prueba una manualidad (ordenada) en interiores
  • Arma una tienda de campaña para niños en el patio trasero
  • Picnic a la orilla del lago
  • Haz un viaje en bicicleta
  • Construye un arenero
  • Crea un cine en casa
  • Cultiva un jardín
• Otras formas de cuidarte

Esto sucede todos los veranos, pero en 2021, ha habido aún menos descansos para recargar energías. El agotamiento parental es real, y este agotamiento abrumador puede llevar al distanciamiento emocional, la pérdida de productividaden el trabajo y en casa,e incluso a la depresión. Los padres agotados necesitan ayuda, como todos.

Síntomas del Agotamiento Parental

Específicamente, las señales de agotamiento son difíciles de ignorar. SegúnNeil Brown LCSW, “El agotamiento parentales un estado deagotamientofísico, mental y emocional.Deja a lospadres

Si crees que esto te puede pasar, ¡asegúrate de probar estas ideas y consejos para evitar el agotamiento y mantener la calma este verano!

¿Quieres que tu hijo aprenda más palabras? ¡Prueba Speech Blubs!

Actividades sencillas para recargar energías este verano

Día del Papá o Día de la Mamá

No puedes decirle a tus hijos que necesitas un "día para mí" y desplomarte un rato. Túpuedes, sin embargo, crear un evento familiar donde todo el día se trate de tu pareja.

Así, cada uno de ustedes puede turnarse para descansar y tomarse un respiro. Si convierten el consentir a su pareja en un juego, sus hijos lo seguirán. Preparen a Mamá unbaño de burbujascon vino y velas, consientan a Papá con un desayuno en la cama, o envíen a su pareja a la casa de un amigo para una escapada.

Si tus peques tienen 3 o 4 años o menos, van a necesitar mucha más atención. Puedes convertir el Día de la Madre o del Padre en solo una tarde o una mañana, ¡también se vale!

¡Anímate con una manualidad divertida (y no tan desordenada) para hacer dentro de casa!

Estar afuera en el sol te puede cansar mucho. Si hace muchísimo calor, ¡mejor intenten una manualidad adentro, donde esté el aire acondicionado fresquito!

Hay muchísimas ideas adorables para proyectos que puedes hacer con niños que no destrozarán tu casa. Olvídate de los experimentos desastrosos con pintura y brillantina de Pinterest y prueba manualidades que les enseñen habilidades reales a tus hijos. Pueden aprender a coser a mano o con una máquina con unkit para hacer un pelucheo un kit de colcha precortada, o enséñales a dibujar, tejer o hacer ganchillo. Si su capacidad de atención es corta, puedes retomar esta manualidad por un corto tiempo cada día hasta que el proyecto esté completo. ¡Perfecto para los días lluviosos!

Arma una Carpa para Niños en el Jardín

Acampar en tu patio trasero es un clásicoactividad de veranopara familias, pero aquí está nuestro toque especial: consigue unatienda de campaña para niños.Si les preparas un espacio donde no se permiten adultos, obtienes el doble beneficio de poder relajarte a solas sabiendo exactamente dónde están.

Si a tus peques les gusta la aventura y no le tienen miedo a la oscuridad, ¡déjalos que acampen al aire libre para que duerman a pierna suelta!

Día de Campo en el Lago

Si piensas en recuerdos que atesorabas cuando eras niño, a menudo son momentos tan sencillos como sentarte afuera con un sándwich y la gente que quieres.

Sentarse junto a un lago a comer no requiere prácticamente ningún gasto adicional a tu presupuesto, y es genialtanto para padres como para hijos.Lleva un frisbee, una pelota o un poco de pan para dar de comer a los patos y disfrutar de una excursión revitalizante.

¡Vamos a dar un paseo en bicicleta!

Puede que pienses que descansar y relajarte es todo lo que necesitas para evitar el agotamiento, pero en realidad necesitas estar más activo para darle más energía a tu cuerpo. ¡El ejercicio es genial para la salud mental, y también es fantástico para cansar a los peques!

Andar en bicicleta cubre todos los aspectos básicos: aire fresco,ejercicio,paisajes bonitos y pura diversión. Hay rutas ciclistas en casi todas las comunidades si buscas un poco. Google Maps tiene una función que muestra qué áreas de tu comunidad son aptas para bicicletas. Para aumentar la emoción, podrías probar bicicletas eléctricas que te permiten moverte por la ciudad mucho más rápido y fácil que las bicicletas normales y hacer que tu excursión en bicicleta dure mucho más.

Crea un arenero

Si no vives cerca de la playa o está cerrada, ¡una caja de arena es una opción barata y fácil de construir en casa para un día de playa con menos lío y sin tanto trajín! Entierra algunas piedras o gemas de juguete en la arena y pídeles a tus hijos que busquen "tesoros". Puedes sentarte en el patio a tomar una limonada mientras ellos construyen castillos y cavan fosos.

La arena se mete por todas partes, ¡lo sabemos! Pero también puedes convertirlo en un juego después, ¡dándoles un buen manguerazo o poniéndolos a jugar en el aspersor! Les encantará empaparse en un día caluroso.

¡Crea un cine en casa!

Muchos cines están cerrados. ¿Qué tal si tus hijos crean su propio cine en el sótano o en la sala de estar? ¡Pueden tener hasta su propio puesto de palomitas y asientos numerados! Dale a cada uno un papel: acomodador, vendedor de entradas, encargado del proyector o vendedor de golosinas. ¡Y que te ayuden a decorar el "cine"!

Para que el evento sea aún más emocionante, puedes usar un proyector en casa. ¡No son tan caros y los usarán un montón!

Cultiva un jardín

¡A los niños les encanta jugar en la tierra, sí, pero la jardinería también tiene beneficios psicológicos excelentes para personas de todas las edades!

Cuidar de un ser vivo y ayudarle a crecer se ha relacionado con la disminución de la ansiedad y la depresión, y también es una excelente herramienta para el manejo del estrés. El aire fresco y la vitamina D son algo que todos necesitamos más este año. Además, puedes obtener los beneficios defruta frescay verduras.

Crea un espacio en tu jardín que sea cómodo y relajante para ti mientras los niños juegan. Hay opciones geniales de muebles para exteriores en el mercado. Asegúrate de elegirel mejor sofá modular para exteriores según la forma de tu jardín..

Otras formas de cuidarte

En un artículo para elNew York Times,la Dra. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., sugiere dejar ir la perfección. En tiempos difíciles, no siempre podemos ser Supermamá o Superpapá. Si eso significa no terminar de lavar los platos una noche, dejar que los niños tengan un poco más de tiempo frente a la pantalla, quedarse en casa y tener un día de pereza, tener tiempo libre o pedir comida para llevar un par de días seguidos, está bien. No te avergüences. La vergüenza es contraproducente.

Si te exiges demasiado la perfección día tras día, te vas a agotar. No ser perfecto no es lo mismo que ser negligente. No eres un mal padre/madre por dejar que el césped se te salga de control por un par de semanas.durante una pandemia.– eres humano/a. Es útil enseñarles a tus hijos que los padres también necesitan un respiro de vez en cuando.

Otra forma de cuidarte como padre o madre durante este largo verano es practicar el *mindfulness*. Seguro has escuchado este término por todas partes últimamente, pero está lejos de ser solo una moda pasajera. Se trata de estar consciente y presente en el momento.

Si te acostumbras a dar un pasito atrás para observar lo que te rodea sin juzgar, podrás apreciar las pequeñas cosas de la vida que hacen que valga la pena vivirla.

Tómate un momentito cada día para pensar en la suerte que tienes de tener a esas personitas llenas de energía, ¡son una bendición! Recuérdate lo afortunado/a que eres de tenerlos en tu vida.

Vale la pena todo el esfuerzo.

Nadie dijo que ser padres fuera fácil, pero a veces parece que sin querer activaste el nivel de dificultad máximo. Date una palmadita en la espalda por todo el esfuerzo que has hecho. ¡Encuentra un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y evita el agotamiento parental este verano!