7 tipp az otthoni munkavégzéshez gyerekek mellett a koronavírus idején

Mivel a koronavírus-világjárvány miatt a világ karanténba kényszerült, sok szülő dolgozik otthonról. Az otthon dolgozó szülők azonban rengeteg kihívással és nehézséggel szembesülnek.

Szerencsére léteznek olyan tippek és trükkök, amelyek segítségével sikerült megtalálnom az egyensúlyt a munka és a két kisgyermekről való gondoskodás között.

Bár a gyerekek melletti otthoni munka nehéz és tele van figyelemelterelő tényezőkkel, egyáltalán nem lehetetlen! Ezzel a 7 tippel neked is sikerülni fog!

1. Szánj időt az összebújásra

Mivel karanténban vagy és otthonról dolgozol, a minőségi idő a gyerekeiddel fontosabb, mint valaha! Ha mindennap külön időt szakítasz a kettesben töltött percekre, sokkal könnyebben teremthetsz egyensúlyt a munka és a gyerekek között.

A mindennapos minőségi idő ráadásul azzal a plusszal is jár, hogy kevésbé fogod bűnösnek érezni magad, amikor zavartalanul a munkára kell koncentrálnod.

Milyen is a minőségi idő? Bármi, ami során a figyelmed kizárólag a gyermekeidre irányul! Bújjatok össze a kanapén, és nézzétek meg a kedvenc meséjüket, olvassatok könyveket, vagy énekeljetek mondókákat közösen. Bármi megteszi, amivel kimutathatod a figyelmedet és a szeretetedet, miközben teljesen elengeded a munkával kapcsolatos gondolatokat.

Hidd el, amikor eljön a munka ideje, a gyerekeid sokkal jobban fognak viselkedni, hiszen azzal indítottátok a napot, hogy extra szeretetet kaptak tőled!

2. Kérj segítséget

Csak azért, mert otthonról dolgozol, még nem kell a munka mellett minden egyes feladatot egyedül cipelned. Ha házasságban élsz, és a párod is otthon van, vond be őt is a gyerekek körüli teendőkbe. Ha egyedülálló vagy, hívj erősítést: kérd meg a nagyszülőt vagy egy bébiszittert, hogy segítsen a kicsik ellátásában.

A kommunikáció itt a kulcs! Egyáltalán nem szégyen segítséget kérni a gyerekek körül, hogy nyugodtan a munkádra tudj koncentrálni.

3. Használd ki a csendespihenőt

Remélhetőleg a gyermekeid még abban a korban vannak, amikor napközben is alszanak!

Nekem egy 9 hónapos babám és egy 3 éves kisgyermekem van. Bár a babámnál az alvásidő még könnyen megy, a totyogóm már kezdi kinőni a nappali alvást. A legtöbb napon a csendespihenő alatt a babám a karomban alszik, a nagyobbik pedig játszik, miközben én a telefonomon dolgozom, vagy tollal papírra jegyzetelek. Azokon a napokon, amikor mindkét gyerek egyszerre alszik, megpróbálok a lehető legtöbb munkát belezsúfolni ebbe a rövid időbe a laptopomon.

Ha a gyermeked/gyermekeid alszanak napközben, tűzd ki célul, hogy maximálisan kihasználod ezt az időt, és megpróbálsz minél többet elvégezni!

Amikor a kicsik felébrednek, végtelenül büszke leszel magadra, látva, mennyi mindent meg tudtál csinálni ilyen rövid idő alatt.

4. Időblokkolás (Time-blocking)

Ez a leghasznosabb otthoni munkavégzési tipp, amit valaha bevezettem! Az időblokkolás pontosan az, aminek hangzik: idősávokat jelölsz ki a különböző feladatok elvégzésére.

Mivel most otthonról dolgozol, fontos, hogy mindent lépésről lépésre, napról napra tervezz meg.

Ahelyett, hogy egy egész hétnyi munkafeladatot osztanál be előre, tervezz meg időblokkokkal mindig csak egyetlen napot. És ne felejtsd el beépíteni a gyerekeket és a házimunkát sem az időbeosztásodba!

Íme egy példa az én időblokkolós napirendemre:

6:00–8:00: Ébredés; pelenkázás; reggeli; e-mailek ellenőrzése; 1. adag mosás; minőségi idő a gyerekekkel (meseolvasás); napi teendőlista összeállítása

9:00–11:00: Fogmosás; öltözködés; babafürdetés; tízórai; munka; csendes játék; mosogatógép bepakolása

12:00–14:00: Ebéd; csendespihenő; játék a szabadban (ha az idő engedi); cikkírás; irányított óvodai foglalkozás; porszívózás

15:00–17:00: Zenehallgatás/táncolás; vacsorakészítés; uzsonna; 2. adag mosás; trambulin/beltéri csúszdázás

18:00–20:00: Vacsora; totyogó fürdetése; pizsama; esti mese; lefekvés 20:00-ig

20:00–22:00: Munka; énidő

Ez az időbeosztás napközben gyakran módosul, és mindig tartalmaz házimunkát is. Gyerekek mellett nem lehet merev napirendhez ragaszkodni. Az időblokkolás viszont életmentő abban, hogy ne halogasd a házimunkát vagy a munkával kapcsolatos teendőket.

5. Ne feledkezz meg az énidőről sem

Bevallom, gyerekek mellett otthonról dolgozni kimerítő. A munka és a kicsik egyszerre ezer irányba húznak. Pontosan ezért olyan fontos megtalálni az egyensúlyt a kettő között!

De legalább ilyen fontos az is, hogy a munka és a család összehangolása közben jusson idő a személyes öngondoskodásra, az énidőre is.

Most, hogy a koronavírus az egész világot elérte, mindannyian jobban odafigyelünk magunkra. Az öngondoskodás azonban sokkal több a kézmosásnál és a vitaminok szedésénél a betegségek elkerülése érdekében.

Az énidő arról szól, hogy a sűrű otthoni teendők közepette időt szakítasz arra, ami csak rólad szól. Én az énidőmet este 8 óra utánra időzítem, amikor a gyerekeim már alszanak. De azt is megteheted, hogy korábban kelsz fel, még mielőtt a család felébredne.

A stressz levezetésére íme néhány öngondoskodási ötlet, amit már ma kipróbálhatsz:

• Tegyél fel egy arcpakolást
• Vegyen egy habfürdőt vagy egy forró zuhanyt
• Olvass egy könyvet
• Egyél meg egy tál fagylaltot
• Hallgass zenét
• Meditálj
• Írj naplót
• Kirakózz (puzzle)
• Beszélgess egy barátoddal
• Nyújts vagy tornázz egyet

Az énidő lehetővé teszi, hogy feltöltődj és kipihend a koronavírus-járvány okozta feszültséget, valamint a munka és a család egyensúlyozásával járó stresszt.

6. Dolgozz ott, ahol épp tudsz

A legtöbb otthonról dolgozó ember azt tanácsolja, hogy jelölj ki egy külön sarkot vagy egy egész szobát dolgozószobának. Amikor ebben az időszakban otthon vagy a gyerekekkel, ne vesztegesd az idődet dolgozósarok kialakítására (hacsak nincsenek akkora gyerekeid, akik már megértik a „munkaállomás” fogalmát).

Ha kisgyermekeid vannak, dolgozz ott, ahol épp tudsz! Felesleges olyan munkaterületet létrehozni, amit a kicsik úgyis folyton meg fognak ostromolni. Az én munkaállomásom abból áll, hogy az ölembe veszem a laptopot. Így könnyen és gyorsan tudok mozogni a házban, épp oda, ahol a gyerekek vannak.

Mivel nem vagyok egyetlen szobához vagy asztalhoz kötve, simán bevihetem a laptopomat a gyerekszobába, és megírhatok egy cikket, miközben ők mellettem játszanak.

7. Készíts fejlesztő tevékenységdobozokat / kosarakat

A gyerekek melletti otthoni munka egyensúlyának megteremtéséhez hozzátartozik az is, hogy olyan fejlesztő foglalkozásokat találj ki, amelyek lekötik őket, amíg te dolgozol. Ennek a legjobb módja, ha tevékenységdobozokat készítesz, amelyek játékos és tanulságos elfoglaltságot nyújtanak. Ezek a dobozok (vagy bármilyen irányított játékidő, amit kitalálsz) megmentik majd a józan eszedet, miközben átmenetileg otthonról dolgozol!

Mivel az Egyesült Államokban a koronavírus miatt bezártak az iskolák, a kisfiam nem jár óvodába, és elmaradnak a fejlesztő foglalkozások, valamint az autizmus miatti logopédia felmérések is. Így most nekem kell pótolnom mindazt, amit az óvodában tanulna. És pontosan itt jönnek képbe a tevékenységkosarak és -dobozok!

A kisfiam jelenleg kivizsgálás alatt áll, és valószínűleg autizmus diagnózist fog kapni. Most azon dolgozunk, hogy megkapja a szükséges terápiát a beszéd- és nyelvi visszaesése, valamint az általános viselkedése fejlesztésére. Rengeteg bepótolnivalója van!

Az általam készített dobozok és kosarak a beszédfejlesztésre, a nyelvi készségekre, a számolásra és a felesleges energiák levezetésére épülnek.

Íme az összes tevékenységdoboz és -kosár, amit az óvodásomnak készítettem!

Nyugodtan meríts belőlük ötletet, vagy alakítsd őket a saját gyermekeid igényeire, miközben otthonról dolgozol.

1. Krumplifej úr (Mr. Potato Head) – Segít a testrészek azonosításában és helyük megtalálásában a testen.
2. Hűtőmágneses betűk és egy kis tepsi – Segít a betűfelismerésben és a szavak kirakásában.
3. Bogármentés – Ragassz fel műanyag bogarakat festőszalaggal a padlóra vagy a falra, és kérd meg az ovisodat, hogy „szabadítsa ki” és gyűjtse össze őket. Remekül fejleszti a finommotorikát.
4. Képes kártyák (Flashcardok) – Segítenek a szavak és tárgyak felismerésében.
5. Rajzolás/színezés – Fejleszti a finommotorikát és a koncentrációt.
6. Szenzoros játékok – Fidget spinner; stresszlabdák; tekerhető matatók; világító labdák; buborékfólia; építőjátékok stb. Segítenek a koncentrációban, a finom- és nagymotoros készségekben.
7. Labdamedence – Használj egy kis műanyag pancsolómedencét vagy egy felugró játszósátrat (négy oldalra van szükség). Segít a szenzoros nehézségeken és a nagymotoros mozgások fejlesztésében.
8. Beltéri kis műanyag csúszda – Segíti a koordináció és a nagymotoros készségek fejlődését.
9. Beltéri szobai trambulin – Levezeti a felesleges energiát, miközben fejleszti a nagymotorikát és a koordinációt.
10. Fa kirakók / puzzle-k – Támogatják a problémamegoldást, a logikus gondolkodást és a finommotorikát.
11. Speech Blubs alkalmazás – Segíti a beszéd- és nyelvi fejlődést.
12. Autós játszószőnyeg – Serkenti a fantáziát és a képzelőerőt.

Ne feledd, hogy a kisfiam beszédregresszióval és szenzoros nehézségekkel küzd. A fenti fejlesztő játékokat az ő szükségleteire szabtuk. Amikor elkészíted a saját foglalkoztató dobozaidat, a tanulást azokra a területekre fókuszáld, amelyekkel a gyermeked épp küzd.

A tevékenységdobozok elengedhetetlenek a nyugodt és fejlesztő környezet megteremtéséhez, miközben dolgozol! Nagyon ajánlom, hogy szánj egy kis időt az otthoni munka mellett a különféle témájú dobozok összeállítására. Akár a lakásban fellelhető hasonló tárgyak összegyűjtésével is remek dobozokat készíthetsz.

Összegzés

Amikor a koronavírus miatti lezárások idején otthonról dolgozol a gyerekek mellett, a legfontosabb, hogy megtaláld az egyensúlyt a feladataid és a kicsikről való gondoskodás között. Bár nem könnyű megbirkózni a mindennapos figyelemeltereléssel és a megnövekedett felelősséggel, az otthoni munka a gyerekek ellátása mellett élvezetes is lehet!

Próbálj ki néhányat ezekből a tippekből a karantén alatt, hogy lekösd a gyerekeket, és növeld a munkahelyi hatékonyságodat!