아이의 집중력과 주의력을 높이는 방법

아이들이 집에서 학교 수업을 듣게 되면서, 온라인 수업에 집중하지 못하는 아이 때문에 힘들어하시는 부모님이 많아요. 다행히 집콕 생활 중에도 아이의 집중력을 높이고 일상적인 활동에 몰입할 수 있도록 돕는 간단한 방법들이 있답니다!

규칙적인 시간표 지키기

시간표는 대부분의 아이들에게 매우 중요하며, 특히 집중하기 어려워하는 아이들에게는 필수적이에요. 많은 아이들이 일과(루틴)가 정해지고 이를 따를 때 집중력이 크게 향상돼요. 시간표를 만드는 것은 부모님에게도 큰 도움이 된답니다!

부모님도 아이들과 함께 집에서 재택근무를 하다 보면, 본인 업무에 집중하기가 더 어려워지죠. 업무에 집중해서 할 일을 잘 마칠 수 있도록, 같은 시간표에 부모님의 업무 일정도 함께 적어보세요.

오전 시간표 예시를 살펴볼까요:

• 오전 7:00 ~ 8:00: 옷 입기/양치 및 머리 빗기/아침 식사
• 오전 8:00 ~ 8:30: 이메일 확인 및 답장하기/아이 국어(영어) 독서 시간
• 오전 8:30 ~ 9:00: 업무 및 공부 쉬는 시간/간식 시간

이 예시 시간표에서는 아이가 공부하는 동안 부모님도 업무를 처리해요. 그러다 아이의 쉬는 시간이 되면, 부모님도 계속 일할지 아니면 함께 잠시 쉴지 선택할 수 있답니다!

시간표를 만들고 잘 지키기 위해 가장 중요한 점 중 하나는 온 가족이 볼 수 있는 곳에 붙여두는 거예요. 그래야 아이들도 하루 동안 무엇을 해야 하는지 명확히 알 수 있거든요. 게다가 눈에 보이는 시간표는 부모님이 일과 아이 공부 사이에서 균형을 잡는 데도 큰 도움이 돼요.

건강한 간식 계획하고 챙겨주기

집에서 공부하는 아이들에게 건강한 간식 시간은 필수예요. 활동 일정을 짜는 것만큼이나 간식 시간도 시간표에 넣어두어야 해요. 간식 시간은 아이들에게 공부로부터 필요한 휴식을 제공할 뿐만 아니라, 집중력을 높여줄 에너지를 채워준답니다.

사람의 뇌는 우리 몸무게의 2%에 불과해요. 하지만 몸에서 만들어지는 에너지의 무려 20%를 사용하죠. 연구에 따르면 특정 음식을 규칙적으로 섭취하면 피로를 줄이고 기억력과 집중력을 높이는 데 필요한 영양소를 공급받을 수 있다고 해요.

집에서 공부하는 아이들의 집중력과 기억력을 높여주기 위해 다음과 같은 건강한 간식을 챙겨줘 보세요!

1. 블루베리 - 섭취 후 최대 5시간 동안 집중력과 기억력을 높여주는 것으로 나타났어요.
2. 아보카도 - 학습을 담당하는 뇌 화학물질 생성을 촉진하는 건강한 지방과 탄수화물이 가득해요.
3. 다크 초콜릿 - 엔도르핀과 세로토닌 수치를 높여 집중력을 향상해 줘요.
4. 바나나 - 2008년 한 연구에서 학생들의 시험 점수를 높여주는 것으로 나타났으며, 뇌의 집중력을 유지해 주는 칼륨이 풍부해요.
5. 호박씨 - 학습과 기억력에 좋은 아연이 듬뿍 들어있어요.
6. 토마토 - 인지 기능을 향상해 줘요.

야외 활동 시간 만들기

외출 자제 권고가 내려졌다고 해서 집 안에만 갇혀 있어야 하는 건 아니에요. 가족이 함께 야외로 나가는 시간을 정해두면 아이들의 기분이 좋아지고 기억력과 집중력도 쑥쑥 자라나요.

미시간 대학교의 한 연구에 따르면, 자연 속을 산책한 참가자들은 도심을 걸었던 사람들보다 기억력이 20% 향상된 것으로 나타났어요. 또 다른 연구들에서는 야외 활동이 정신적 피로를 줄여준다는 점을 밝혀냈죠. 정신적으로 피로하면 집중력이 떨어지기 쉬워요. 이를 극복하기 위해 매일 아이들과 함께 집 밖으로 나가는 시간을 계획해 보세요.

잠깐의 야외 휴식만으로도 아이들은 공부 스트레스를 풀고, 남은 하루의 학습 일과를 씩씩하게 끝마칠 수 있는 집중력을 얻을 수 있어요!

답답한 집콕 스트레스를 날리고 집중력을 높이기 위해 다음과 같은 마당(야외) 놀이를 해보세요!

• 야외 피크닉
• 축구
• 테더볼(기둥 공치기)
• 보물찾기 놀이
• 미니 골프
• 야외 키즈 요가

집중을 방해하는 요소 없애기

스마트폰, TV, 장난감은 집에서 아이의 집중을 방해하는 대표적인 요소들이에요. 교실과는 달리 훨씬 편안한 환경에서 공부하게 된 만큼, 공부 시간 동안에는 이런 물건들을 꼭 치워두어야 해요.

아이가 자꾸 휴대폰을 확인하거나 TV 소리를 듣게 되면 공부에 집중하기가 어려워져요. 불필요한 방해 요소를 없애는 한 가지 방법은 공부 전용 공간에서 장난감과 전자기기를 모두 치우는 것이에요.

스마트폰이나 다른 전자기기에 한눈파는 것을 막으려면, 정해진 공부 시간 동안에는 바구니에 한데 모아두는 방법을 써보세요. 그리고 정해진 쉬는 시간에만 휴대폰을 쓰도록 하는 거죠. 숙제를 다 끝마쳤을 때 교육적인 미디어 콘텐츠를 상으로 보여주는 것도 좋은 방법이에요.

'반짝 에너지 충전' 시간 갖기

아이가 공부하다 지쳐 보이거나 집중력이 떨어진 것 같다면, 수업을 잠시 멈추고 혈액순환을 돕는 가벼운 운동으로 짧은 휴식을 취해보세요. 부모님과 아이가 함께 자리에서 일어나 다음 동작 중 하나를 따라 하기만 하면 되기 때문에 '반짝 에너지 충전'이라고 불러요:

• 스트레칭하기
• 무릎 높이 올려 뛰기 (하이 니)
• 제자리 달리기
• 줄넘기 (줄 없이 흉내 내기)
• 신나게 춤추기

이런 활동들은 아이들이 짧은 머리 식히기 시간을 통해 에너지를 다시 모으고 스트레스를 푸는 데 큰 도움이 돼요. 이는 결과적으로 공부에 더 몰입할 수 있는 집중력을 만들어준답니다.

홈스쿨링 집중력을 높이는 방법

전 세계가 사회적 거리두기를 실천하면서, 아이들의 학교 공부와 같은 일상적인 일들도 이전과는 다른 방식으로 해내야만 해요. 부모님 역시 재택근무로 바쁘시겠지만, 온라인 학습을 잘 헤쳐 나가기 위해서는 부모님의 따뜻한 도움이 꼭 필요해요.

하지만 온라인 학습이나 홈스쿨링이 낯선 아이들에게 규칙이 정해지지 않은 환경은 집중하기가 참 어려울 수 있어요. 다행히 시간표를 잘 지키고 쉬는 시간, 건강한 간식, 몸 움직이기, 야외 활동을 중요하게 챙겨준다면, 아이들은 오롯이 공부에 집중할 수 있는 힘을 기를 수 있을 거예요.