Kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas bērna attīstībai?

Pārsteidzoši, fiziskā attīstība nāk par labu ne tikai bērna ķermenim, bet arī smadzeņu attīstībai! Diemžēl pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes nozīme bērnu dzīvē mazinās.

Šajā rakstā

• 7 fizisko aktivitāšu ieguvumi bērniem
• • Labāka garīgā veselība un uzvedības traucējumi
  • Sirds slimību profilakse
  • Svara kontrole
  • Labāks pašvērtējums
  • Attiecību veidošana
  • Mazāks 2. tipa diabēta risks
  • Stiprāki kauli

Visaptverošā pētījumā, ko veica John Hopkins Bloomberg School of Public Health, tika konstatēts, ka bērnībā un pusaudža gados fizisko aktivitāšu līmenis pastāvīgi samazinās. Rezultātā līdz 19 gadu vecumam „viņu fizisko aktivitāšu līmenis bija līdzīgs 60 gadus vecu cilvēku līmenim”. Šis pētījums uzsver, cik svarīgi ir mudināt bērnus būt fiziski aktīviem jau agrā vecumā. Bērniem jābūt aktīviem jau no mazotnes, un fiziskajām aktivitātēm jāturpinās arī, bērniem augot, lai veidotos veselīgi ieradumi.

7 fizisko aktivitāšu ieguvumi bērniem

Labāka garīgā veselība un uzvedības traucējumi

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Pediatrics (2017), tika pētīta fizisko vingrinājumu ietekme uz bērnu kognitīvo veselību saistībā ar uzvedības traucējumiem. Pētījumā iesaistītajiem bērniem bija diagnosticēti dažādi uzvedības traucējumi, tostarp maņu traucējumi, trauksme un motorisko prasmju attīstības aizkavēšanās. Pētījuma rezultāti bija pozitīvi.

April Bowling, Merrimack College asociētā profesore, Merrimack College pētījumā atklāja, ka bērniem, kuri piedalījās virtuālās realitātes velobraucienos (braukšana ar stacionāru velotrenažieri, izmantojot virtuālo realitāti), uzlabojās pašregulācijas prasmes un uzvedība klasē. Pēc virtuālās realitātes velobraucienu nodarbībām bērniem vecumā no 7 līdz 16 gadiem traucējoša uzvedība samazinājās par 51%.

Sirds slimību profilakse

Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis. Lai gan bērniem parasti par to nav īpaši jāuztraucas, fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai mazinātu sirds slimību risku nākotnē. Fiziskās aktivitātes stiprina sirdi un palīdz tai darboties efektīvāk.

Svara kontrole

Bērniem kļūstot mazāk aktīviem, viņi nesadedzina nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tāpēc liekās kalorijas uzkrājas tauku veidā. Laika gaitā, trūkstot fiziskajām aktivitātēm, bērna svars palielinās. Viens no acīmredzamākajiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem ir tas, ka vairāk kustību palīdz kontrolēt svaru vai to samazināt.

Labāks pašvērtējums

Kad bērni veic kādu izaicinošu aktivitāti, tas vairo pašapziņu. Kad bērns sāk regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, viņš sāk izskatīties un justies labāk. Tas palīdz veidot pozitīvu ķermeņa tēlu. Apzinoties, cik svarīgas fiziskās aktivitātes ir viņu dzīvē, bērniem ir mazāka iespēja nākotnē pievērsties neveselīgiem ēšanas un vingrošanas paradumiem, lai iegūtu „ideālu ķermeņa tēlu”.

Attiecību veidošana

No pirmsskolas līdz vidusskolai bērni lielākoties nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm kopā ar citiem bērniem. Tomēr dažiem bērniem, kuriem ir sociālā trauksme, var būt grūti iesaistīties grupu aktivitātēs. Taču, ja bērni ar sociālo trauksmi kopā ar citiem piedalās mērķtiecīgā fiziskā aktivitātē, piemēram, sporta nodarbībā, viņu satraukums par sociālo spiedienu var mazināties.

Viens no fizisko aktivitāšu ieguvumiem bērniem ir attiecību veidošana. Strādājot kopīga mērķa labā, vingrojot vai sportojot, bērni sāk:

• Gūt kopīgu pieredzi
• Veidot savstarpēju sapratni
• Kļūt pārliecinātāki par spēju iegūt draugus
• Ar citu palīdzību apgūt jaunu prasmi vai aktivitāti.

Mazāks 2. tipa diabēta risks

Fiziskās aktivitātes liek muskuļiem slodzes laikā izdalīt glikozi asinīs, kur tā tiek izmantota enerģijas ieguvei. Tas var mazināt bērna risku nākotnē saslimt ar 2. tipa diabētu. Center for Disease Control 2020. gadā ziņoja, ka 2. tipa diabēta izplatība pieaug par 4,8% gadā. Fiziskajām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme, lai mazinātu bērnu risku saslimt ar diabētu.

Stiprāki kauli

Tāpat kā sirdij, arī kauliem un muskuļiem ir nepieciešama fiziska slodze, lai tie kļūtu stiprāki. Kad cilvēks sasniedz 20 gadu vecumu, kaulu blīvums sāk pakāpeniski samazināties. Taču saskaņā ar National Institute of Health datiem cilvēkiem, kuri regulāri vingro jau no mazotnes, ir „lielāks maksimālais kaulu blīvums”. Stiprinot kaulus ar fiziskiem vingrinājumiem, bērni mazina osteoporozes risku vēlāk dzīvē.

Center for Disease Control uzsver fizisko aktivitāšu nozīmi bērniem un iesaka bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu vismaz 60 minūtes nodarboties ar vidējas līdz augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Protams, visas 60 minūtes nav jāizpilda vienā reizē. Fiziskās aktivitātes var sadalīt visas dienas garumā. Labākais veids, kā bērni var izprast fizisko aktivitāšu nozīmi, ir padarīt tās viņiem jautras!