Slik styrker du barnets fokus og konsentrasjon

Nå som barna har hjemmeskole, synes mange det er vanskelig å holde på barnas oppmerksomhetsspenn under digital undervisning. Heldigvis finnes det enkle måter å styrke barnas konsentrasjon og lede fokuset over på hverdagslige oppgaver mens dere er isolert hjemme!

Hold dere til en fast dagsplan

En dagsplan er alfa og omega for de fleste barn, og spesielt for dem som strever med å konsentrere seg. Mange barn opplever at det mentale fokuset blir bedre når de har en fast rutine å forholde seg til. Å lage en timeplan er dessuten til stor hjelp for deg også!

Siden foreldre nå har hjemmekontor samtidig som barna er hjemme, er det vanskeligere å konsentrere seg om sine egne arbeidsoppgaver. For å styrke eget fokus og få unnagjort jobben, kan du skrive opp dine egne gjøremål på den samme timeplanen.

Her er et eksempel på en formiddagsplan:

• 07.00 til 08.00: Kle på seg / pusse tenner og gre håret / frokost
• 08.00 til 08.30: Sjekke og svare på e-poster / stillelesing til norsktimen
• 08.30 til 09.00: Pause fra jobb og skolearbeid / mellommåltid

I denne timeplanen gjøres arbeidsoppgaver samtidig som barna jobber med skolearbeidet sitt. Når barna så har pause, kan du selv velge om du vil jobbe videre eller ta en velfortjent pause sammen med dem!

Noe av det viktigste når du lager en timeplan dere skal følge, er å henge den opp et sted i huset der alle kan se den. Dette sikrer at barna vet hva som forventes av dem gjennom dagen. I tillegg hjelper en visuell plan deg med å balansere jobb og skolearbeid.

Planlegg og server sunn snacks

Pauser med sunn snacks er et must når barna har skole hjemme. I tillegg til å planlegge aktiviteter må du også legge inn mellommåltider i planen. Snackpauser gir barna en tiltrengt pause fra skolearbeidet, samtidig som de får energi som styrker konsentrasjonen.

Menneskehjernen utgjør bare 2 % av kroppsvekten vår, men den krever likevel 20 % av energien kroppen produserer. Forskning viser at enkelte matvarer (hvis de spises regelmessig) bidrar med riktig næring for å motvirke tretthet og styrke både hukommelse og konsentrasjon.

For å hjelpe barna med å holde fokus på skolearbeidet hjemme, kan du prøve noen av disse sunne matvarene som styrker konsentrasjonen og hukommelsen:

1. Blåbær – har vist seg å styrke konsentrasjonen og hukommelsen i opptil fem timer etter inntak;
2. Avokado – fullpakket med sunt fett og karbohydrater som gir næring til produksjonen av signalstoffer i hjernen som er viktige for læring;
3. Mørk sjokolade – øker nivåene av endorfiner og serotonin, noe som gir bedre konsentrasjon;
4. Bananer – viste seg å gi bedre eksamensresultater for elever i en studie fra 2008; fulle av kalium som hjelper hjernen med å holde fokus;
5. Gresskarfrø – rike på sink, som er viktig for læring og hukommelse;
6. Tomater – forbedrer den kognitive funksjonen.

Legg inn tid utendørs

Selv om dere holder dere mest mulig hjemme, betyr ikke det at dere aldri kan gå ut døren. Hvis du setter av fast tid til å ta med familien ut i frisk luft, vil det gi et skikkelig løft for humøret, hukommelsen og konsentrasjonen til barna.

En studie fra University of Michigan viste at deltakere som gikk turer i naturen, forbedret hukommelsen med 20 % sammenlignet med dem som gikk i bygatene. Ytterligere forskning viser at det å være ute kan redusere mental tretthet. Er man mentalt sliten, svikter ofte konsentrasjonen. For å motvirke dette bør du sette av tid hver dag til å gå ut av huset sammen med barna.

En enkel pause ute kan hjelpe barna med å koble av fra skolearbeidet og bygge opp igjen konsentrasjonen, slik at de kan fullføre skoledagen med masse overskudd!

Prøv noen av disse aktivitetene i hagen for å unngå brakkesyke og styrke konsentrasjonen:

• Piknik i hagen
• Fotball
• Tetherball (eller slåball / ballspill)
• Rebusløp eller skattejakt
• Minigolf
• Yogastund i hagen

Fjern distraksjoner

Mobiltelefoner, TV og leker er alle vanlige distraksjoner i hjemmet. Nå som barna lærer i andre og mer behagelige omgivelser enn i et klasserom, bør disse tingene ryddes bort under skoleøktene.

Dersom et barn hele tiden sjekker mobilen eller hører bakgrunnsstøy fra en TV, vil fokuset raskt forsvinne fra skolearbeidet. En enkel måte å fjerne unødige distraksjoner på, er å ta bort alt av leker og elektronikk fra det faste arbeidsområdet.

For å unngå forstyrrelser fra mobiltelefoner og nettbrett kan du for eksempel samle dem i en kurv under de oppsatte skoleøktene. La heller barna få sjekke mobilen i de planlagte pausene. Du kan også belønne dem med pedagogisk skjermtid når leksene og skolearbeidet er gjort.

Legg inn små «energipauser»

Hvis du merker at barna begynner å bli slitne av skolearbeidet eller mister konsentrasjonen underveis, kan du stoppe oppgaven og legge inn en enkel øvelse for å ta en kjapp pause og få fart på blodsirkulasjonen. Vi kaller det små «energipauser», for alt du og barna trenger å gjøre, er å reise dere opp og prøve en av følgende bevegelser:

• Tøying
• Høye kneløft
• Jogge på stedet
• Hoppe tau (med usynlig hoppetau)
• Danse

Alle disse aktivitetene gir barna en rask mental pause som hjelper dem med å nullstille energien og kvitte seg med stress. Dette vil igjen gi bedre mental konsentrasjon til skolearbeidet.

Slik styrker du fokuset under hjemmeskolen

Nå som hele samfunnet holder avstand, må hverdagslige gjøremål som barnas skolearbeid gjøres på nye måter. Selv om du kanskje har hjemmekontor selv, trenger barna din veiledning for å mestre den digitale skolehverdagen.

For barn som ikke er vant til digital undervisning eller hjemmeskole, er det utfordrende å konsentrere seg i uvante og mindre strukturerte omgivelser. Heldigvis vil faste rutiner, tydelige pauser, sunn snacks, fysisk bevegelse og turer ut i frisk luft hjelpe dem med å samle konsentrasjonen og holde fullt fokus på skolearbeidet.