Hur du hjälper ditt barn att förbättra fokus och koncentration

Nu när barnen har skola hemma upplever många att det är svårt med barnens uppmärksamhet vid distansundervisning. Som tur är finns det enkla sätt att hjälpa till att förbättra barnets koncentration och rikta deras fokus mot vardagliga uppgifter!

Håll er till ett schema

Ett schema är A och O för de flesta barn, och alldeles särskilt för dem som har svårt att fokusera. Många barn upplever att deras mentala fokus förbättras när en fast rutin skapas och följs. Att göra ett schema underlättar dessutom enormt för dig själv också!

Eftersom föräldrar nu arbetar hemifrån med barnen omkring sig är det svårare att koncentrera sig på det egna arbetet. För att förbättra ditt eget fokus så att du hinner med dina arbetsuppgifter kan du skriva in din egen arbetstid på samma schema.

Här är ett exempel på ett morgonschema:

• 07:00–08:00: Klä på sig/borsta tänder och hår/frukost
• 08:00–08:30: Kolla och svara på mejl / tyst läsning för barnens svensklektion
• 08:30–09:00: Paus från arbete och skollektion/mellanmål

I det här exempelschemat blir arbetsrelaterade uppgifter gjorda samtidigt som barnen arbetar med en skollektion. När det sedan är dags för barnens paus kan du välja om du vill fortsätta jobba eller ta en välförtjänt paus du också!

En av de viktigaste sakerna med att skapa och hålla ett schema är att sätta upp det någonstans i hemmet där alla kan se det. Det gör att barnen vet vad som förväntas av dem under dagen. Dessutom hjälper ett visuellt schema dig att hålla balansen mellan arbete och skola.

Planera och bjud på nyttiga mellanmål

Nyttiga mellanmålspauser är ett måste när barnen har skola hemma. Förutom att schemalägga aktiviteter behöver du även schemalägga mellanmål. Mellanmålspauserna ger barnen den nödvändiga vilan från skolarbetet samtidigt som de får energi som ökar koncentrationen.

Människans hjärna utgör bara 2 % av vår kroppsvikt. Ändå förbrukar hjärnan hela 20 % av den energi kroppen producerar. Forskning visar att vissa livsmedel (om de äts regelbundet) ger rätt näring för att minska trötthet och stärka minne och koncentration.

För att hjälpa dina barn att fokusera på skolarbetet hemma kan du välja några av följande nyttiga alternativ som boostar koncentrationen och minnet!

1. Blåbär – har visat sig öka koncentrationen och minnet i upp till 5 timmar efter att man ätit dem;
2. Avokado – fullproppad med nyttiga fetter och kolhydrater som sätter fart på produktionen av de ämnen i hjärnan som styr inlärningen;
3. Mörk choklad – höjer nivåerna av endorfin och serotonin, vilket skärper koncentrationen;
4. Bananer – har i en studie från 2008 visat sig förbättra provresultat hos elever; laddade med kalium som hjälper hjärnan att hålla fokus;
5. Pumpafrön – sprängfyllda med zink som främjar inlärning och minne;
6. Tomater – förbättrar den kognitiva förmågan.

Schemalägg tid utomhus

Även om ni håller er hemma mycket betyder det inte att ni inte kan gå ut. Om du schemalägger en stund varje dag då familjen går ut i friska luften hjälper du barnen att höja humöret, minnet och koncentrationen.

En studie från University of Michigan visade att deltagare som tog promenader i naturen förbättrade sitt minne med 20 % jämfört med dem som promenerade i stadsmiljö. Ytterligare forskning visar att vistelse utomhus kan minska mental trötthet. Den som är mentalt trött har ofta svårt att koncentrera sig. För att motverka detta kan du schemalägga en stund varje dag då du och barnen lämnar hemmet.

En enkel paus utomhus kan hjälpa barnen att koppla bort skolarbetet en stund och fylla på med ny energi så att de kan avsluta skoldagen på topp!

Prova några av följande trädgårdsaktiviteter för att råda bot på rastlösheten och öka koncentrationen!

• Picknick i trädgården
• Fotboll
• Spökboll eller tetherball
• Skattjakt
• Minigolf
• Ett yogapass i trädgården

Ta bort distraktioner

Mobiltelefoner, tv och leksaker är vanliga distraktioner i hemmet. Nu när barnen lär sig i en helt annan och mer bekväm miljö än ett klassrum behöver dessa prylar plockas bort under studietiden.

Om ett barn ständigt kollar mobilen eller hör bakgrundsljud från en tv splittras fokuset från skolarbetet. Ett bra sätt att få bort onödiga distraktioner är att rensa bort alla leksaker och skärmar från den avsedda studieplatsen.

För att undvika att mobiltelefoner och andra handhållna enheter distraherar kan du prova att lägga dem i en korg under lektionstid. Låt sedan barnen använda sina mobiler under de schemalagda pauserna. Belöna dem gärna med pedagogisk skärmtid när de är klara med sina läxor.

Lägg in korta 'energipauser'

Om du märker att barnen blir trötta av skolarbetet eller tappar koncentrationen under en lektion, avbryt då en stund och gör en enkel rörelseövning för att ta en snabb paus och få igång blodcirkulationen. Vi kallar det för 'energipauser' eftersom allt du och barnen behöver göra är att resa er upp och prova någon av följande rörelser:

• Stretcha
• Höga knän
• Joggning på stället
• Hoppa (låtsas)hopprep
• Dansa

Alla dessa aktiviteter hjälper barnen att ta en snabb mental paus, samla ny energi och släppa på spänningar. Det gör i sin tur att det blir mycket lättare att fokusera på skolarbetet igen.

Hur du ökar fokuset vid skola hemma

När vardagen ställs om måste även barnens skolarbete fungera på nya sätt. Även om du själv kanske arbetar hemifrån behöver dina barn din vägledning för att klara av distansundervisningen.

För barn som inte är vana vid distansundervisning eller hemundervisning är det svårt att koncentrera sig i en miljö utan tydliga ramar. Som tur är kan ett fast schema, tydliga pauser, nyttiga mellanmål, rörelse och frisk luft hjälpa dem att hålla koncentrationen uppe och fokusera helt på skolarbetet.