Varför är fysisk aktivitet viktig för barns utveckling?

Otroligt nog gynnar fysisk utveckling inte bara kroppen utan även hjärnans utveckling! Tyvärr visar forskning att den fysiska aktiviteten minskar i barns liv.

I den här artikeln

• 7 fördelar med fysisk aktivitet för barn
• • Bättre psykisk hälsa och lindring av beteendeproblem
  • Förebygger hjärtsjukdomar
  • Hjälper till att hålla vikten
  • Stärkt självkänsla
  • Utvecklar relationer
  • Minskar risken för typ 2-diabetes
  • Stärker skelettet

En omfattande studie utförd av John Hopkins Bloomberg School of Public Health visade att den fysiska aktiviteten minskar stadigt under barndomen och upp i tonåren. Resultatet: vid 19 års ålder var "deras fysiska aktivitetsnivåer jämförbara med en 60-årings." Den här studien belyser hur viktigt det är med fysisk aktivitet för barn redan från tidig ålder. Det räcker inte bara med att barn är aktiva tidigt, utan det måste fortsätta när de växer upp för att sunda vanor ska skapas.

7 fördelar med fysisk aktivitet för barn

Bättre psykisk hälsa och lindring av beteendeproblem

En studie publicerad i Pediatrics (2017) undersökte effekterna av fysisk träning och kognitiv hälsa kopplat till beteendeproblem hos barn. Barnen i studien hade diagnostiserats med en rad olika svårigheter, däribland sensoriska problem, ångest och försenad motorisk utveckling. Studien gav positiva resultat.

April Bowling, biträdande professor vid Merrimack College, upptäckte att barn som provade "cybersykling" (motionscykling kombinerat med virtual reality) fick en förbättrad självreglering och bättre beteende i klassrummet. Barn i åldrarna 7–16 år uppvisade en minskning av störande beteenden med 51 % efter cybersyklingspassen.

Förebygger hjärtsjukdomar

Enligt det amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) är hjärtsjukdomar den vanligaste dödsorsaken. Även om detta sällan är ett akut bekymmer hos barn är fysisk aktivitet viktig för att minska risken för framtida hjärt-kärlsjukdomar. När hjärtat stärks genom motion fungerar det mer effektivt.

Hjälper till att hålla vikten

I takt med en alltmer stillasittande livsstil bränner barn inte de kalorier de behöver göra av med. De extra kalorierna lagras då som fett. Med tiden, och med för lite rörelse, ökar vikten. En av de mest uppenbara fördelarna med fysisk aktivitet är att mer motion ger bättre viktkontroll eller viktnedgång.

Stärkt självkänsla

När barn klarar av en utmanande aktivitet bygger det upp självförtroendet. Så fort ett barn börjar röra på sig regelbundet kommer hen att börja må bättre och trivas bättre med sig själv. Det bidrar till en positiv kroppsuppfattning. När barn förstår hur viktig motionen är för deras välmående är det också mindre sannolikt att de längre fram utvecklar ohälsosamma mat- och träningsvanor i jakten på den "perfekta kroppen".

Utvecklar relationer

Från förskolan till gymnasiet rör sig barn till stor del tillsammans med andra. Men gruppaktiviteter kan kännas svåra för barn som kämpar med social ångest. När barn med social ängslighet däremot rör på sig tillsammans med andra i en strukturerad aktivitet, som en sport, kan den sociala pressen ofta börja släppa.

En av fördelarna med fysisk aktivitet för barn är just att bygga relationer. När man arbetar mot ett gemensamt mål i en lek eller sport får barn möjlighet att:

• Dela en gemensam upplevelse
• Skapa kontakt och samhörighet
• Bli tryggare med att skaffa vänner
• Utveckla en ny färdighet eller aktivitet med hjälp av andra.

Minskar risken för typ 2-diabetes

Träning stimulerar musklerna att frisätta glukos i blodomloppet för att ge energi vid ansträngning. Det kan minska risken för att barnet utvecklar typ 2-diabetes längre fram. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC (Center for Disease Control) rapporterade 2020 att förekomsten av typ 2-diabetes ökar med 4,8 % per år. Fysisk aktivitet för barn spelar en avgörande roll för att minska risken att drabbas.

Stärker skelettet

Precis som hjärtat behöver även skelett och muskler fysisk belastning för att bli starkare. När man når 20-årsåldern börjar bentätheten långsamt minska. Men de som tränar regelbundet från unga år uppvisar "högre maximal benmassa", enligt National Institute of Health. När barn bygger upp och stärker skelettet med motion minskar de risken för benskörhet (osteoporos) senare i livet.

Smittskyddsmyndigheten CDC är mycket tydlig med vikten av fysisk aktivitet för barn och rekommenderar att unga mellan 6 och 17 år ägnar sig åt minst 60 minuters måttlig till intensiv träning varje dag. Självklart behöver inte alla 60 minuter göras på en och samma gång – aktiviteten kan spridas ut över dagen. Det allra bästa sättet att få barn att förstå värdet av rörelse är att se till att det är roligt!