Eltern, so brennen Sie diesen Sommer nicht aus.

In diesem Artikel

• Eltern-Burnout-Symptome
• • Möchten Sie den Wortschatz Ihres Kindes erweitern? Probieren Sie Speech Blubs aus.
• Pflegeleichte Aktivitäten zum Auftanken diesen Sommer
• • „Papa-Tag“ oder „Mama-Tag“
  • Probieren Sie ein ordentliches Bastelprojekt für drinnen aus
  • Schlagen Sie ein Kinderzelt im Garten auf
  • Picknick am See
  • Machen Sie eine Radtour
  • Bauen Sie einen Sandkasten
  • Richten Sie ein Heimkino ein
  • Legen Sie einen Garten an
• Weitere Möglichkeiten, wie Sie auf sich achten können

Das ist jeden Sommer der Fall, aber 2021 gab es noch weniger Pausen, um neue Kraft zu tanken. Eltern-Burnout ist eine reale Sache, und die überwältigende Erschöpfung kann zu emotionaler Distanzierung, Produktivitätsverlust beider Arbeit und zu Hauseund sogar Depressionen führen. Ausgebrannte Eltern brauchen Hilfe, genau wie jeder andere auch.

Eltern-Burnout-Symptome

Genauer gesagt, sind die Anzeichen von Burnout kaum zu übersehen. LautNeil Brown LCSW, „Eltern-Burnoutist ein Zustand körperlicher, mentaler und emotionalerErschöpfung. Es führt dazu, dass sichElternchronisch erschöpft fühlen, oft unter Schlaf- und Konzentrationsproblemen leiden, und kann zu Depressionen, chronischen Angstzuständen und Krankheiten führen.“

Wenn ihr merkt, dass euch das überfordern könnte, probiert unbedingt diese Ideen und Tipps aus, um einem Burnout vorzubeugen und diesen Sommer entspannt zu bleiben!

Möchten Sie den Wortschatz Ihres Kindes erweitern? Probieren Sie Speech Blubs aus!

Einfache Aktivitäten zum Auftanken diesen Sommer

Vatertag oder Muttertag

Man kann seinen Kindern ja schlecht sagen, dass man einen „Ich-Tag“ braucht und sich mal eine Weile ausruhen möchte. Mankannjedoch ein Familienereignis daraus machen, bei dem sich der ganze Tag um deinen Partner dreht.

Auf diese Weise kann jeder von euch mal eine Ruhepause und eine Auszeit genießen. Wenn ihr die Fürsorge für euren Partner zu einem Spiel macht, werden eure Kinder gerne mitmachen. Macht Mama einSchaumbadmit Wein und Kerzen, verwöhnt Papa mit Frühstück im Bett, oder schickt euren Partner für einen Tapetenwechsel zu einem Freund nach Hause.

Wenn eure Kleinen noch unter drei oder vier sind, brauchen sie viel mehr Aufmerksamkeit. Ihr könnt einen Mama- oder Papa-Tag auch einfach nur zu einem Nachmittag oder Vormittag machen.

Probiert doch mal ein schönes Bastelprojekt für drinnen.

Lange in der Sonne zu sein, kann ganz schön erschöpfend sein. Wenn es draußen richtig heiß ist, versucht doch mal ein Bastelprojekt für drinnen, das ihr im Kühlen genießen könnt!

Es gibt jede Menge niedliche Ideen für Projekte, die ihr mit Kindern basteln könnt und die euer Zuhause nicht komplett verwüsten. Lasst die chaotischen Mal- und Glitzerexperimente von Pinterest sein und probiert stattdessen Bastelarbeiten aus, die euren Kindern echte Fähigkeiten vermitteln. Sie können lernen, von Hand oder mit einer Nähmaschine zu nähen, zum Beispiel mit einem DIY-Kuscheltier-Bastelset oder einem vorgeschnittenen Quilt-Set, oder bringt ihnen bei, zu zeichnen, zu stricken oder zu häkeln. Wenn sie noch eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben, könnt ihr jeden Tag für kurze Zeit an diesem Projekt weiterarbeiten, bis es fertig ist. Perfekt für Regentage!

Kinderzelt im Garten aufbauen

Zelten im eigenen Garten ist ein Klassikerals Sommeraktivitätfür Familien, aber hier kommt unser Dreh: Besorgt einKinderzelt. Wenn ihr ihnen einen Bereich einrichtet, zu dem Erwachsene keinen Zutritt haben, habt ihr den doppelten Vorteil, dass ihr euch allein entspannen könnt und gleichzeitig genau wisst, wo sie sind.

Mögen eure Kids ein kleines Abenteuer und haben sie keine Angst im Dunkeln? Dann lasst sie doch einfach mal draußen schlafen für eine richtig gute Nacht!

Picknick am See

Wenn Sie an Kindheitserinnerungen denken, die Ihnen besonders am Herzen lagen, sind es oft ganz einfache Augenblicke, wie draußen mit einem Sandwich und Ihren Liebsten zu sitzen.

Am See sitzen und essen erfordert praktisch keine zusätzlichen Kosten und ist ein großerSpaß für Eltern und Kinder.Nehmen Sie eine Frisbee, einen Ball oder etwas Brot mit, um die Enten zu füttern – für einen erholsamen Ausflug.

Eine Radtour machen

Vielleicht denkst du, dass Ruhe und Entspannung alles sind, was du brauchst, um einem Burnout vorzubeugen. Aber tatsächlich musst du aktiver sein, um deinem Körper mehr Energie zu geben. Bewegung ist super für die mentale Gesundheit, und es ist auch toll, die Kinder dabei richtig auszupowern!

Radfahren vereint alles Wichtige: frische Luft,Bewegung, schöne Landschaften und purer Spaß. In fast jeder Gemeinde gibt es Radwege, wenn man sich ein bisschen umsieht. Google Maps hat eine Fahrradansicht, die zeigt, welche Bereiche Ihrer Gemeinde mit dem Fahrrad befahrbar sind. Um den Spaß noch zu steigern, könnten Sie E-Bikes ausprobieren. Damit sausen Sie viel schneller und einfacher durch die Stadt als mit normalen Fahrrädern und können Ihre Radausflüge viel länger genießen.

Einen Sandkasten bauen

Wenn ihr nicht in der Nähe eines Strandes seid oder der Strand geschlossen ist, könnt ihr einen Sandkasten günstig und einfach zu Hause bauen – für einen pflegeleichten Strandtag mit weniger Kleckerei im eigenen Garten. Vergrabt ein paar Steine oder unechte Edelsteine im Sand und lasst eure Kinder nach „Schätzen“ graben. Ihr könnt gemütlich von der Terrasse aus zuschauen und Limonade schlürfen, während sie Burgen bauen und Wassergräben ausheben.

Sand ist wirklich überall, aber ihr könnt auch ein Spiel daraus machen, sie danach mit dem Gartenschlauch abzuspritzen oder durch den Rasensprenger sausen zu lassen. An einem warmen Tag werden sie es lieben, so richtig nass zu werden!

Ein eigenes Heimkino einrichten

Viele Kinos haben ja momentan geschlossen. Lassen Sie Ihre Kinder ihr eigenes Kino im Keller oder Wohnzimmer gestalten, komplett mit Popcornstand und Sitznummern. Ihre Kinder können die Rollen von Platzanweisern, Kartenverkäufern, Filmvorführern oder Mitarbeitern am Popcornstand übernehmen. Lassen Sie sie auch beim Dekorieren des „Kinos“ mithelfen.

Damit es noch spannender wird, könnt ihr einen Indoor-Beamer aufstellen. Vernünftige kosten gar nicht viel und ihr habt lange etwas davon.

Pflanz einen Garten

Kinder lieben es ja, im Dreck zu spielen, aber Gärtnern tut auch der Seele von Menschen jeden Alters gut.

Sich um ein Lebewesen zu kümmern und ihm beim Wachsen zu helfen, wurde mit einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht und ist zudem ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung. Die frische Luft und Vitamin D sind etwas, das wir dieses Jahr alle mehr brauchen. Und außerdem kann man die Früchte ernten vonfrischem Obstund Gemüse.

Richten Sie in Ihrem Garten einen gemütlichen und entspannenden Bereich für sich ein, während die Kinder spielen. Es gibt viele tolle Outdoor-Möbel-Optionen auf dem Markt. Achten Sie darauf, diebeste Outdoor-Sitzgruppe für die Form Ihres Gartenszu wählen.

Noch mehr Ideen, wie du für dich sorgen kannst

In einem Beitrag für dieNew York Timesschlägt Dr. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D. vor, den Perfektionismus abzulegen. In schwierigen Zeiten können wir nicht immer Supermama oder Superpapa sein. Wenn das bedeutet, an einem Abend nicht abzuwaschen, den Kindern etwas zu viel Bildschirmzeit zu gönnen, zu Hause zu bleiben und einen faulen Tag zu verbringen, freie Zeit zu haben oder ein paar Tage hintereinander Essen zum Mitnehmen zu bestellen, ist das völlig in Ordnung. Mach dir keine Vorwürfe. Scham ist kontraproduktiv.

Wenn Sie sich Tag für Tag zu sehr nach Perfektion sehnen, werden Sie sich selbst überfordern. Nicht perfekt zu sein ist nicht dasselbe, wie nachlässig zu sein. Sie sind keine schlechten Eltern, nur weil Ihr Rasen für ein paar Wochen außer Kontrolle geraten istwährend einer Pandemie– Sie sind menschlich. Es ist hilfreich, Ihren Kindern beizubringen, dass auch Eltern ab und zu eine Auszeit brauchen.

Eine weitere Möglichkeit, sich als Elternteil in diesem langen Sommer zu unterstützen, ist, achtsam zu sein. Diesen Begriff hört man in letzter Zeit überall herumschwirren, aber er ist weit mehr als nur ein Trend oder ein Schlagwort. Es bedeutet, bewusst und aufmerksam im gegenwärtigen Moment zu sein.

Wenn du übst, einen Schritt zurückzutreten und deine Umgebung ohne zu urteilen anzuschauen, kannst du die kleinen Dinge im Leben schätzen lernen, die es so lebenswert machen.

Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um zu bedenken, welch ein Segen deine kleinen Wirbelwinde sind, und erinnere dich daran, wie glücklich du bist, sie in deinem Leben zu haben.

Das macht alle Mühen wett.

Niemand hat je gesagt, dass Elternsein leicht ist, aber manchmal fühlt es sich an, als hätte man versehentlich den Schwierigkeitsregler auf Maximum gestellt. Klopf dir selbst auf die Schulter für all die harte Arbeit, die du geleistet hast. Finde eine gute Work-Life-Balance und vermeide diesen Sommer einen Eltern-Burnout!