Lefekvési hisztik – Hogyan vedd rá a totyogót az alvásra?

Az esti rutinnal sosem volt gond, de egymás után több este is sírva fakadt, amikor le akartuk fektetni. Azt mondta, az én ágyamban akar aludni, és mindenféle időhúzó taktikát bevetett.

Ha te is ugyanebben a cipőben jársz, olvass tovább: egyszerű ötleteket mutatunk, amelyekkel segíthetsz a kisgyermekednek elaludni.

A cikk tartalma

• Miért sír hisztérikusan a totyogó éjszaka?
• • Szeparációs szorongás
  • Félelem a sötéttől
  • Hatalmi harc
  • Félelem a lemaradástól
  • Nem elég fáradt vagy nem mozgott eleget napközben
  • Lehet, hogy megfázott
  • Talán túl melege van vagy fázik
  • Egy napközben történt nehézséget dolgoz fel
• Mennyi ideig hagyjam sírni a totyogót lefekvéskor?

Miért sír hisztérikusan a totyogó éjszaka?

Ha azon gondolkodsz, miért sír a gyermeked éjszaka, tudd, hogy ennek számos oka lehet. A kizárásos módszerrel azonban rájöhetsz, mi bántja. Íme néhány hasznos tipp.

Szeparációs szorongás

Néhány gyermek sokféle okból küzd szeparációs szorongással. Ne feledd, mi vagyunk számukra az egész világ, és teljesen ránk vannak utalva.

A Szuperdada műsorból tanultam egy technikát, amikor a lányom jelezte, hogy velem akar lenni. Hogy elkerüljem, hogy átjöjjön a szobámba, leültem mellé a szobájában, néha énekeltem is neki. Csak azért, hogy biztonságban érezze magát, el tudjon aludni, és tudja, hogy minden rendben van. A legkisebb gyermekem azt szereti, ha simogatom a hátát; ő az érintésben keresi a biztonságot.

Egyáltalán nem szokatlan, hogy a kisgyermekek ezt átélik. A legidősebb lányom esetében dolgozó anya voltam, és ő sokszor azért nem akarta, hogy elkezdődjön az éjszaka, mert az azt jelentette, hogy eljön a másnap, és anyának dolgozni kell mennie.

Néha egy fehérzaj-gép is segíthet. Különösen akkor, ha a gyermeked feszélyezve érzi magát a sötétségtől és az éjszakai csendtől.

Félelem a sötéttől

Ha a csemetéd elmondja, hogy fél a sötéttől, rengeteg egyedi és szórakoztató módja van a probléma megoldásának:

• Szerezz be egy egyszerű éjszakai fényt
• Kapcsold fel a gardrób vagy a szekrény világítását
• Vegyél egy sötétben világító plüssállatot
• Adj neki egy zseblámpát vagy olyan plüssfigurát, amiben felkapcsolható lámpa van
• Használj beépített fénnyel rendelkező párologtatót
• Vásárolj egy csillagkivetítős éjszakai lámpát
• Próbálj ki egy világító zenélő dobozt
• Szerezz be egy színváltós ébresztőórát
• Rassz fel sötétben világító csillagokat a mennyezetre és a falakra
• Vegyél egy 3D-s éjszakai lámpát
• Rajzold körbe a szobáját, a bútorokat vagy bármit sötétben világító ragasztószalaggal
• Tegyél be egy elemes, nyomógombos lámpát, amit a gyermeked maga is fel tud kapcsolni
• Szerelj be LED-szalagot az ágya alá

Légy kreatív, és tedd ezt szórakoztatóvá számára! Ha engeded, hogy részt vegyen a szobája díszítésében, sokkal izgalmasabbá válik majd a lefekvés.

Egy másik szuper ötlet a szörnyspray készítése. Ha a gyermeked fél, rákereshetsz a szörnyspray (monster spray) ötletekre. Kitalálhattok egy történetet, miszerint ez a különleges spray elűzi a szörnyeket. Aztán fújd be vele az egész szobát és az ágy alatti részt.

A legtöbb szörnyspray általában levendula-illóolaj és víz keveréke, így természetesen nyugtató hatású, és persze csodás az illata is.

Hatalmi harc

Amikor a gyerekek elkezdik kifejezni a saját akaratukat, gyakran harcolnak az alvás ellen. Ezt úgy lehet leküzdeni, ha átengedsz nekik valamennyi irányítást.

Például, ha a gyermeked ellenkezik, amikor szólsz, hogy ideje aludni menni, mondhatod azt, hogy „most még olvasunk egy kicsit, aztán lámpaoltás”. Vagy alakíts ki egy olyan esti rutint, amelyben a gyermeked döntheti el, mi történjen, mielőtt lefekszik. Lehet, hogy kitaláltok közösen meséket, vagy elolvastok még két plusz könyvet?

A választási lehetőségek felkínálása segít nekik úgy érezni, hogy van beleszólásuk a dolgok menetébe, és ez jelentősen csökkenti a hatalmi harcokat.

Félelem a lemaradástól

Ha a gyermeked küzd az alvás ellen, vagy kisurran a szobájából, hogy megnézze, mit csinálsz, meglehet, hogy egyszerűen csak fél, hogy lemarad valamiről. Végül is ki akarná, hogy véget érjen a móka?

Tudom, hogy a gyerekeim néha úgy érzik, lemaradnak arról, amit anya és apa csinál. Ezért gyakran mondjuk nekik: minél gyorsabban elalszol, annál hamarabb jön el a holnap, amikor újra csupa jó dolog vár rád! Vagy adj nekik valami konkrét dolgot, amit várhatnak, például az összes izgalmas programot, amit másnapra terveztek.

Nem elég fáradt vagy nem mozgott eleget napközben

Vannak napok, amikor a kisgyermekem nem mozog eleget, és ezért nem akar aludni. Ez annak a jele is lehet, hogy rövidebb nappali alvásra van szüksége. Érdemes lehet megfontolni valamilyen délutáni foglalkozást vagy különórát is.

Azokon a rendhagyó napokon megengedem neki, hogy mellém üljön. Simogatom a hátát, beszélgetünk, vagy talán elolvasunk még egy mesét. Lényegében ilyenkor kitolom a lefekvési idejét.

Lehet, hogy megfázott

Amikor a gyerekeim kezdenek megbetegedni, gyakran nehezen alszanak el. Ez általában azért van, mert nem érzik jól magukat. Figyeld a csemetéidet, amikor megváltoznak az alvási szokásaik! Vedd észre a megfázás jeleit, még mielőtt teljesen elhatalmasodna rajtuk. A fiam például gyakran tüsszögni kezd közvetlenül a megbetegedése előtt.

Ilyenkor azonnal elkezdem bevetni a bevált praktikáimat, hogy már korán felvegyem a harcot a náthával.

Ügyelj arra, hogy ne legyen túl melege, se ne fázzon

A gyerekek teste sokkal kisebb, mint a miénk. Ezért ha túl melegük van vagy fáznak, nehezen tudnak elaludni. Az egyik legjobb dolog, amit tettem, hogy ventilátort raktam a gyerekem szobájába. Ez biztosítja a légáramlást, ami segít szabályozni a hőmérsékletet.

Télen pedig szeretek párásítót bekapcsolni, ha túl száraz a szoba levegője.

Végül vettem egy szenzoros takarót a lányomnak az Amazonról. Ez olyan, mint egy huzat a matracra: az egész matracra ráhúzható, és rugalmas anyagból készült, ami tökéletes a testhőmérséklet szabályozására.

Emellett nagyszerű az olyan gyerekeknek is, akiknek szenzoros feldolgozási nehézségeik vannak.

Végül próbálj ki különböző pizsamákat: rövid ujjút a hosszú ujjúval szemben, lábfejeset a lábfej nélkülivel szemben stb.

Egy napközben történt nehézséget dolgoz fel

A gyerekek éjszaka gyakran újrajátsszák magukban a nap eseményeit, vagy feldolgozzák a napközben megélt érzelmeket. Mivel ilyenkor már nem érik őket a nappali tevékenységek ingerei, az agyuk azokra a dolgokra összpontosít, amelyek korábban történtek velük.

Voltak alkalmak, amikor a fiam elmesélt valamit, ami rossz érzést vagy szomorúságot keltett benne. És pontosan emiatt nem akart aludni. Egyszer azt is mondta, hogy nem biztos benne, akar-e beszélni róla.

Beszélgess a gyermekeddel, ha látod, hogy nehezen alszik el, vagy ha sír! Kérdezd a napjáról, de ne gyakorolj rá nyomást. Tegyél fel olyan kérdéseket, amelyek nyitva hagyják a kaput, hogy megnyílhasson neked, amikor készen áll rá. Könnyen lehet, hogy kiderül: aggódik valami miatt, és ezért nem tud elaludni.

Ez semmiben sem különbözik azoktól az éjszakáktól, amikor te magad aggódsz vagy stresszelsz valami miatt. A gyerekek minden egyes nap tanulnak és fejlődnek, így az a sok minden, amit fel kell dolgozniuk, rengeteg egymásnak feszülő érzelmet vagy gondolatot eredményezhet.

De mi történik akkor, ha végigmentél a kizárásos módszeren, és mégsem működik semmi?

Mennyi ideig hagyjam sírni a totyogót?

Az alváshiány egyetlen szülőnek sem tesz jót. Könnyen érezheted úgy, hogy a türelmed végére értél, ha éjszakáról éjszakára a lefekvési csatát kell vívnod.

Ilyenkor megpróbálhatod a sírni hagyós módszert (cry-it-out). Személy szerint nem vagyok híve ennek a módszernek, de ez nem jelenti azt, hogy ne próbáltam volna ki.

A férjem volt a kitartóbb, amikor a sírni hagyós módszerről volt szó.

Ha alkalmazni szeretnéd a sírni hagyós módszert, kezdd azzal, hogy legfeljebb 5 percig hagyod sírni. Aztán menj be hozzá, és nyugtasd meg, hogy minden rendben van. Ezután ismételd meg a folyamatot, de szükség esetén növeld az időt egy perccel. És csak ismételd tovább. Én nem várnék 10 percnél tovább.

A lényeg az, hogy folyamatosan biztosítsd a gyermekedet a támogatásodról. Hadd tudja, hogy ott vagy, de most alvásidő van, és ebből nincs engedmény.

A lefekvési hisztik kezelése kimerítő. És amikor épp a kellős közepén vagy, legyőzöttnek érzed magad, mintha soha nem lenne vége.

Voltak időszakok, amikor annyira kimerültem a többnapos alváshiánytól, hogy már rosszul voltam. Azt javaslom, kérj segítséget, amikor csak tudsz! Kérj meg egy családtagot, hogy jöjjön át, hogy pihenhess vagy aludhass egyet napközben.

Fontoljátok meg a férjeddel, hogy felváltva vállaljátok az éjszakákat. Tegyél meg mindent, amire szükséged van a pihenéshez! Fontos, hogy kipihend magad, és ragaszkodj a rutinhoz. A következetesség a kulcs a lefekvés körüli totyogós hisztik kezelésében!