أيها الآباء والأمهات، إليكم كيف تتجنبون الإنهاك هذا الصيف

في هذا المقال

• أعراض الإنهاك الوالدي
• • هل ترغب في توسيع مفردات طفلك؟ جرب Speech Blubs
• أنشطة بسيطة لتجديد طاقتك هذا الصيف
• • «يوم الأب» أو «يوم الأم»
  • جرب نشاطًا يدويًا (أنيقًا) داخل المنزل
  • انصب خيمة للأطفال في الفناء الخلفي
  • نزهة على ضفاف البحيرة
  • انطلق في جولة بالدراجات الهوائية
  • اصنع صندوق رمل
  • أنشئ سينما منزلية
  • ازرع حديقة
• طرق أخرى للاعتناء بنفسك

هذا هو الحال في كل صيف، ولكن في عام 2021، كانت فترات الراحة لتجديد الطاقة أقل بكثير. الإنهاك الوالدي حقيقي، ويمكن أن يؤدي الإرهاق الشديد إلى الانفصال العاطفي، وفقدان الإنتاجية في العمل والمنزل، بل وحتى الاكتئاب. يحتاج الآباء المنهكون إلى المساعدة، تمامًا مثل أي شخص آخر.

أعراض الإنهاك الوالدي

وبشكل أكثر تحديدًا، يصعب تفويت علامات الإنهاك. وفقًا للأخصائي الاجتماعي المرخص Neil Brown LCSW، فإن «الإنهاك الوالدي هو حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. فهو يترك الآباء يشعرون بالتعب المزمن، وغالبًا ما يعانون من مشاكل في النوم والتركيز، ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق المزمن، والمرض».

إذا كنت تعتقد أنك عرضة لذلك، فتأكد من تجربة هذه الأفكار والنصائح لتجنب الإنهاك والحفاظ على هدوئك هذا الصيف!

هل ترغب في توسيع مفردات طفلك؟ جرب Speech Blubs

أنشطة بسيطة لتجديد طاقتك هذا الصيف

«يوم الأب» أو «يوم الأم»

لا يمكنك حقًا إخبار أطفالك أنك بحاجة إلى «يوم لنفسي» والاسترخاء لفترة. ومع ذلك، يمكنك ابتكار مناسبة عائلية يكون فيها اليوم بأكمله مخصصًا لشريك حياتك.

بهذه الطريقة، يمكن لكل منكما أخذ دوره للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة. إذا جعلت تدليل شريكك بمثابة لعبة، فسيتعاون أطفالك معك. جهز للأم حمام فقاعات مع الشموع المريحة، أو فاجئ الأب بوجبة إفطار في السرير، أو دع شريكك يذهب إلى منزل صديق لقضاء استراحة.

إذا كان أطفالك دون سن 3 أو 4 سنوات، فسيحتاجون إلى مزيد من الاهتمام. يمكنك جعل «يوم الأم» أو «يوم الأب» مقتصرًا على فترة بعد الظهر أو الصباح فقط.

جرب نشاطًا يدويًا (أنيقًا) داخل المنزل

البقاء تحت أشعة الشمس قد يكون مرهقًا. إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج، فجرب نشاطًا يدويًا داخل المنزل يمكنك ممارسته في غرفة مكيفة!

هناك الكثير من الأفكار الرائعة للمشاريع التي يمكنك صنعها مع أطفالك دون التسبب بفوضى عارمة في منزلك. ابتعد عن تجارب الطلاء والبريق الفوضوية على Pinterest وجرب الحرف التي تعلم أطفالك مهارات حقيقية. يمكنهم تعلم الخياطة يدويًا أو باستخدام ماكينة من خلال مجموعة خياطة دمية محشوة يمكنك صنعها بنفسك أو مجموعة لحاف مقصوص مسبقًا، أو علمهم الرسم، أو الحياكة، أو الكروشيه. إذا كان مدى انتباههم قصيرًا، يمكنك العودة إلى هذه الحرفة لفترة وجيزة يوميًا حتى يكتمل المشروع. إنها مثالية للأيام الممطرة!

انصب خيمة للأطفال في الفناء الخلفي

يُعد التخييم في الفناء الخلفي نشاطًا صيفيًا كلاسيكيًا للعائلات، ولكن إليك فكرتنا المميزة: احصل على خيمة بحجم الأطفال. إذا قمت بإعداد مساحة لهم لا يُسمح فيها للبالغين، فستحصل على فائدة مضاعفة تتمثل في القدرة على الاسترخاء بمفردك مع معرفة مكانهم بدقة.

إذا كان أطفالك يحبون القليل من المغامرة ولا يخافون من الظلام، فدعهم يقضون الليل هناك لنوم هادئ ومريح!

نزهة على ضفاف البحيرة

إذا استرجعت الذكريات التي كنت تعتز بها كطفل، فغالبًا ما تكون لحظات بسيطة مثل الجلوس في الهواء الطلق مع شطيرة برفقة من تحبهم.

الجلوس بجوار بحيرة وتناول الطعام لا يتطلب عمليًا أي نفقات إضافية على ميزانيتك، وهو أمر ممتع للغاية لكل من الآباء والأطفال. أحضر معك قرصًا طائرًا، أو كرة، أو بعض الخبز لإطعام البط لقضاء نزهة منعشة.

انطلق في جولة بالدراجات الهوائية

قد تعتقد أن الراحة والاسترخاء هما كل ما تحتاجه للوقاية من الإنهاك، ولكنك في الواقع بحاجة إلى أن تكون أكثر نشاطًا لتمنح جسمك المزيد من الطاقة. ممارسة التمارين الرياضية ممتازة للصحة النفسية، وهي رائعة أيضًا لتفريغ طاقة الأطفال!

ركوب الدراجات يشمل كل الأساسيات: الهواء النقي، وممارسة الرياضة، والمناظر الطبيعية الجميلة، والمرح الخالص. توجد مسارات لركوب الدراجات في كل منطقة تقريبًا إذا بحثت جيدًا. يحتوي تطبيق Google Maps على طبقة مخصصة لركوب الدراجات توضح لك المسارات الملائمة للدراجات في منطقتك. ولمزيد من الحماس، يمكنك تجربة الدراجات الكهربائية التي تتيح لك التجول في جميع أنحاء المدينة بسرعة وسهولة أكبر من الدراجات العادية وتجعل جولتك تدوم لفترة أطول.

اصنع صندوق رمل

إذا لم تكن قريبًا من الشاطئ أو كان الشاطئ مغلقًا، فإن صندوق الرمل رخيص وسهل البناء في المنزل لقضاء يوم شاطئي قليل الفوضى ولا يتطلب مجهودًا كبيرًا في الفناء الخلفي. ادفن بعض الصخور أو الأحجار الكريمة المزيفة في الرمل واجعل أطفالك يحفرون بحثًا عن «الكنز». يمكنك المراقبة من الشرفة وتناول عصير الليمون المنعش بينما يبنون القلاع ويحفرون الخنادق.

ينتشر الرمل في كل مكان، ولكن يمكنك أيضًا تحويل تنظيفهم بخرطوم المياه أو اللعب تحت رشاش الماء إلى لعبة مسلية لاحقًا. سيحبون الانتعاش بالماء في يوم دافئ.

أنشئ سينما منزلية

الكثير من دور السينما مغلقة. اجعل أطفالك ينشئون سينما خاصة بهم في القبو أو غرفة المعيشة، كاملة مع أكشاك الوجبات الخفيفة وأرقام المقاعد. عيّن أطفالك ليكونوا مرشدي مقاعد، أو بائعي تذاكر، أو مشغلي أفلام، أو عمالًا في كشك الوجبات الخفيفة. اطلب منهم المساعدة في تزيين «صالة السينما».

لجعل الحدث أكثر متعة وإثارة، يمكنك تثبيت جهاز عرض منزلي (بروجكتور). الأجهزة الجيدة ليست باهظة الثمن، وستستفيد منها كثيرًا.

ازرع حديقة

يحب الأطفال اللعب في التراب بالتأكيد، لكن البستنة لها أيضًا فوائد نفسية ممتازة للناس من جميع الأعمار.

ارتبطت رعاية كائن حي والمساعدة في نموه بانخفاض القلق والاكتئاب، كما أنها تشكل أداة ممتازة لإدارة التوتر. الهواء النقي وفيتامين د أمران نحتاج جميعًا إلى المزيد منهما هذا العام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جني ثمار الفواكه الطازجة والخضروات.

خصص مساحة في حديقتك تكون مريحة ومهدئة لك بينما يلعب الأطفال، حيث تتوفر خيارات رائعة للأثاث الخارجي في الأسواق، واحرص على اختيار أفضل أريكة زاوية خارجية تناسب شكل حديقتك.

طرق أخرى للاعتناء بنفسك

في مقال لصحيفة New York Times، تقترح الدكتورة Inger Burnett-Zeigler الحاصلة على الدكتوراه التخلي عن السعي وراء الكمال. في الأوقات الصعبة، لا يمكننا دائمًا أن نكون الأم الخارقة أو الأب الخارق. إذا كان ذلك يعني عدم إكمال غسيل الأطباق في إحدى الليالي، أو السماح للأطفال ببعض الوقت الإضافي أمام الشاشات، أو البقاء في المنزل وقضاء يوم مريح، أو الحصول على وقت فراغ، أو طلب طعام جاهز لبضعة أيام متتالية، فلا بأس بذلك. لا تلم نفسك، فالشعور بالذنب له نتائج عكسية.

إذا ضغطت على نفسك بشدة نحو الكمال يومًا بعد يوم، فسوف تستنزف طاقتك. عدم بلوغ الكمال لا يعني الإهمال. لست والدًا سيئًا لمجرد أنك تركت حديقتك دون تشذيب لبضعة أسابيع أثناء الجائحة - فأنت بشر. ومن المفيد أن تعلّم أطفالك أن الآباء يحتاجون أيضًا إلى استراحة من حين لآخر.

هناك طريقة أخرى لمساعدة نفسك كأب أو أم خلال هذا الصيف الطويل وهي ممارسة اليقظة الذهنية. قد تسمع هذا المصطلح يتردد في كل مكان مؤخرًا، لكنه أبعد ما يكون عن كونه مجرد موضة أو كلمة رنانة؛ إنه ممارسة الحضور والوعي باللحظة الراهنة.

إذا تدربت على التراجع خطوة إلى الوراء لتتأمل ما يحيط بك دون إطلاق أحكام، فستتمكن من تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة التي تستحق أن نعيش من أجلها.

خذ لحظة كل يوم لتتأمل كم هي نعمة عظيمة هؤلاء الصغار المشاغبون والرائعون، وذكّر نفسك بمدى حظك بوجودهم في حياتك.

هذا ما يجعل كل هذا الجهد يستحق العناء.

لم يقل أحد أبدًا أن التربية سهلة، ولكن يبدو أحيانًا وكأنك قد رفعت مفتاح الصعوبة إلى أقصى حد بالخطأ. كافئ نفسك وافخر بكل العمل الشاق الذي قمت به. ابحث عن التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وتجنب الإنهاك الوالدي هذا الصيف!