تمارين وأنشطة للأطفال الصغار لتفريغ تلك الطاقة!
كنت أفترض دائمًا أن كل ما تفعله لا بد أن يكون كافيًا، أليس كذلك؟ في هذا العمر، لا يتعلق الأمر بمقدار التمارين التي يمارسها طفلك الصغير بقدر ما يتعلق بالحركة والنشاط.
بقلم Stacie Bennett•26 أكتوبر 2026•3 د.
كنت أفترض دائمًا أن كل ما تفعله لا بد أن يكون كافيًا، أليس كذلك؟ في هذا العمر، لا يتعلق الأمر بمقدار التمارين التي يمارسها طفلك الصغير بقدر ما يتعلق بالحركة والنشاط.
التناسق الحركي
يتعلم الأطفال الصغار كل يوم عن التناسق الحركي، ويسعون دائمًا لتعلم حركات جديدة ليروها لك. تشمل هذه الأنشطة الجري، والقفز، والركل، والرمي، والتسلق. ينمو كل طفل وفقًا لسرعته الخاصة، لذا لا تجبر طفلك على ممارسة أنشطة لا يشعر بالارتياح تجاهها – فقط امنحه الفرص لتجربة كل شيء.
لقد سجلنا ابنتي في دروس الرقص حتى تتمكن من التخلص من طاقتها الزائدة، وأيضًا لتبدأ في تعلم كل مهارات الحركة الكبرى الممتعة التي تأتي مع تعلم الرقص.
كم من الوقت؟
لا يوجد وقت محدد يجب أن يمارس فيه طفلك الصغير التمارين الرياضية. على عكس البالغين، الذين ينبغي أن يهدفوا إلى ممارسة النشاط لمدة 30 دقيقة يوميًا، ليس للأطفال حد زمني محدد. لذا لا تتردد في أخذهم إلى الخارج للجري، والقفز، واللعب متى أرادوا أو عندما تشعر بأنهم بحاجة إلى تفريغ طاقتهم.
يجب أن يحصل الأطفال دون سن 5 سنوات على فرص متعددة على مدار اليوم ليكونوا نشيطين ويمارسوا التمارين. عند الذهاب إلى الحديقة أو الملعب، سينتقل معظم الأطفال من نشاط إلى آخر مع أصدقائهم.
https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T
قد تكون فترات الانتباه قصيرة، حيث يثير فضولهم كل جزء من ألعاب الحديقة، أو حشرة، أو لعبة صديق. هذا أمر طبيعي تمامًا. لا تقلق من وجود أي مشكلة! فمع نموهم، سيتعلمون التركيز والانتباه للأنشطة لفترات أطول!
سواء في الحديقة، أو الفناء الخلفي، أو مساحة واسعة داخل منزلك، يجب أن يكون الأطفال الصغار قادرين على ممارسة النشاط عدة مرات في اليوم مع فترات راحة بينها. يعمل جسم طفلك بمعدل أيض أعلى بكثير من جسمك، حيث يبني العظام والعضلات وينمو. لذا فهم بحاجة إلى الراحة بين الأنشطة.
أنشطة ممتعة يمكن ممارستها كعائلة
في حين أنك قد تحدد موعدًا للعب مع الأصدقاء في الحديقة مرة واحدة يوميًا، إلا أنك ستحتاج إلى إيجاد فرص أخرى لطفلك الصغير لممارسة الرياضة لإبقائه نشيطًا طوال اليوم.
خاصة في الأوقات التي يُنصح فيها بتجنب التجمعات الكبيرة، ستحتاج إلى الاعتماد على بعض الألعاب والأنشطة التقليدية لإبقاء أطفالك مشغولين ويمارسون الحركة.
إحدى أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي ابتكار أنشطة عائلية. هذه طريقة رائعة لمساعدة الأسرة بأكملها في الحصول على التمارين الرياضية التي يحتاجها الجميع وتوطيد الروابط العائلية.
خمس أفكار لأنشطة عائلية مناسبة لجميع الأعمار تشمل:
أحاول أيضًا تشجيع أطفالي على مشاركتي كل ما أفعله من تمارين رياضية. على سبيل المثال، أحضر صفًا تدريبيًا عبر الإنترنت ثلاث مرات في الأسبوع. تحب ابنتي محاولة رفع الكرة الرياضية، وممارسة تمارين القرفصاء والضغط عندما تراني أفعل ذلك.
إنها طريقة رائعة لغرس فكرة التمتع بالقوة والصحة، مع قضاء وقت ممتع ومميز معًا. تأكد من تشجيعهم بحماس والثناء على أي سلوك جيد تلاحظه (مثل اتباع التعليمات). سيمنحهم ذلك الدافع والثقة بالنفس لتجربة أشياء جديدة في المستقبل!
عن الكاتب