Wie man die Isolation stressfrei übersteht

In unseren Bemühungen, die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, sind wir gezwungen, viel Zeit in Isolation zu verbringen. Da viele von euch Eltern jetztvon zu Hause aus arbeitenund gleichzeitig eure Kinder betreuen müssen (die höchstwahrscheinlich auch wegen Schulschließungen zu Hause sind), stellt sich natürlich die Frage:Wie bekommt man das alles unter einen Hut und bleibt dabei ruhig?

Viele Eltern erleben im Moment Stress und Ängste. Wie können wir aber verhindern, dass wir diese Gefühle auf andere Familienmitglieder übertragen? Und wie organisiert man seinen Tag überhaupt am besten? In diesem Artikel stellen wir euch sieben kurze Tipps vor, wie ihr mit der aktuellen Situation umgehen, effizient arbeiten und trotzdem schöne Zeit mit eurer Familie verbringen könnt!

1. Denk an dich selbst und versuch, ein bisschen zur Ruhe zu kommen.

In diesen Zeiten ist es wichtiger denn je, sich bewusst zu machen, dass man zuerst seinen eigenen inneren Frieden und eine gewisse Ordnung in seinen Gedanken finden muss, um eine ruhige Atmosphäre zu Hause zu schaffen. Wenn du dich von Chaos und Panik überwältigen lässt und deine Gedanken Purzelbäume schlagen, überträgst du diese Stimmung nämlich auf deinen Partner und deine kleinen Schätze.

Während das Lesen von Nachrichten über dasCoronavirus, das Informiertbleiben und das Sich-Bilden zu diesem Thema hilfreich sein können, ist es vielleicht auch einer der Hauptgründe für negative Gedanken und das Ausmalen düsterer Szenarien. Deshalb,schränken Sie sich ein! Halten Sie sich über die aktuelle Situation auf dem Laufenden und hören Sie auf dieMeinungen von Experten, aber lesen Sie nicht alles darüber. Es gibt heutzutage viele Posts über das Coronavirus in den sozialen Medien, von denen viele falsch oder einfach nur idiotisch sind. Sie könnten nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein und verstärken nur das Gefühl der Panik, das die meisten von uns in diesem Moment empfinden.

Also, wenn du das nächste Mal aufwachst, greif nicht gleich zum Handy, um die Nachrichten zu checken, sondern nimm dir lieber Zeit für dich selbst, komm erstmal zur Ruhe und sortiere deine Gedanken.

2. Beginnt euren Tag mit Atemübungen, Meditation oder Bewegung.

Wie bereits erwähnt, ist es eine der besten Sachen, die du für dich tun kannst, um dich auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten, wenn du deine tägliche Routine mit Entspannungstechniken beginnst, die nachweislich Stress abbauen.

Atemübungen können Eltern wirklich gut tun, und schon ein paar Minuten täglich können einen riesigen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.

Tipp: Eine einfache Atemübung für Anfänger

Atme ein und zähle bis vier, und dann atme langsam aus und zähle bis sechs. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Sie hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen. Du kannst sie also mehrmals am Tag üben, und sogar abends vor dem Schlafengehen – besonders, wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast.

Die gleiche Idee gilt fürMeditation.Andere finden vielleicht körperliche Aktivität hilfreicher, da es erwiesen ist, dass der Mensch bei körperlicher Aktivität Glückshormone freisetzt. Es gibt viele Videos online, die zeigen, wie man zu Hause meditieren oder Sport treiben kann. Probiert es einfach mal aus!

3. Sprecht offen und ehrlich mit euren Kindern über die Situation.

Es ist von entscheidender Bedeutung,Ihren Kindern zu erklären,warum ihre Schulen geschlossen sind, warum wir uns nicht draußen mit unseren Freunden treffen können, warum nur ein Elternteil Lebensmittel abholt usw. Erklären Sie ihnen, dass diese Regeln nur für eine bestimmte Zeit gelten, dass wir das gemeinsam durchstehen und dass wir durch die Einhaltung dieser Regeln am besten aufeinander aufpassen. Achten Sie aber darauf, dass Sie ihnen diese Informationen auf ruhige Weise geben, ohne unnötige Details zu stark zu betonen.

Sag ihnen unbedingt, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt und dass die aktuelle Situation uns nicht hilflos macht. Ganz im Gegenteil, wenn wir diese Regeln befolgen, können wir die Ausbreitung des Coronavirus eindämmen und uns und andere davor schützen.

Man sollte auch bedenken, dass Eltern unbedingt einschränken und Grenzen setzen sollten,wie viele Nachrichten Kinder mitbekommen(sei es im Fernsehen, Radio oder im Internet). Wenn sie jünger als 14 Jahre sind, achte darauf, dass wir sie keinen Nachrichtensendern aussetzen. Sie brauchen absolut keine detaillierten Informationen über die aktuelle Situation. Je nach Alter ist es wichtig, dass wir ihnen nur grundlegende Informationen darüber geben, was das Coronavirus ist und wie man sich verhält, um seine Ausbreitung zu verhindern.

4. Familien sollten offen und ehrlich über ihre Gefühle sprechen.

In solchen neuen Situationen, die wir alle gerade erleben, ist es ganz normal, wenn Gefühle wie Angst, Sorge oder sogar Traurigkeit hochkommen. Das gilt für uns Erwachsene, aber eben auch für unsere Kinder. Deswegen ist es wichtig, dass ihr offen über eure Gefühle sprecht, jetzt in der Zeit der Quarantäne.

Ehrliche Gespräche sind eine tolle Möglichkeit, die psychische Gesundheit deiner Kinder zu verbessern. Frag sie, wie sie sich fühlen, hilf ihnen, ihre Gefühle in Worte zu fassen. Gib ihnen Raum, ihre Gefühle auszudrücken, ohne die Bedeutung dessen, was sie fühlen, zu minimieren. Lass sie wissen, dass es völlig normal ist, so zu fühlen, wie sie fühlen, und dass das manchmal auch für uns gilt. Eine Idee ist auch, die oben genannten Atemübungen oder Meditationen zusammen mit deinen Kleinen zu machen. Sie können toll sein undSpaß machen, wenn man sie zusammen macht, und sie werden ihnen beibringen, wie man sich entspannt und ruhig bleibt, was auch eine tolle Fähigkeit ist, die ihnen in der Zukunft zugute kommen wird!

5. Plane deinen Tag gut, damit du alles schaffst!

Die meisten von euch Super-Eltern stehen jetzt vor großen Herausforderungen. Ihr müsst von zu Hause aus arbeiten und euch gleichzeitig aktiv um eure Kinder kümmern. Ihr müsst sicherstellen, dass sie den Lehrplan der Schule zu Hause weiterverfolgen und sie dabeibeschäftigenund unterhalten. Obendrein müsst ihr täglich Mahlzeiten für eure Familie zubereiten und euch um den Haushalt kümmern. Aber wenn ihr ruhig bleibt und eure Zeit gut einteilt, könnt ihr das alles schaffen!

Achte darauf, dass du einen Tagesablauf für dein Kind erstellst und Zeit für Schulaktivitäten sowie verschiedene Freizeitaktivitäten einplanst. Es ist super hilfreich, wenn du jede Woche zusammen mit deinem Kind/deinen Kindern einen Plan erstellst, der auf seinem/ihrem Alter basiert. Feste Strukturen geben allen ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle.

6. Verbringt bewusst Zeit mit euren Kindern und führt eine kluge Bildschirmzeit ein: Speech Blubs kann euch dabei helfen!

Vergesst bitte nicht, euch als Familie bewusst Zeit füreinander zu nehmen. Kuschelt, redet miteinander, spielt verschiedene Spiele zusammen und nutzt die Bildschirmzeit sinnvoll mit Apps wie Speech Blubs!

Es wäre keine gute Idee, deine Kinder einfachvor den Fernseher zu setzen,damit sie ununterbrochen Cartoons schauen. Jetzt ist die perfekte Zeit, um sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die wir oft vernachlässigen. Ihr könnt soviele Dinge zusammen machen,während ihr zu Hause bleibt: Kekse oder Brot backen, Brettspiele spielen, lesen, zeichnen, tanzen, singen und vieles mehr. Ihr könnt sie sogar in die Hausarbeit einbeziehen. Es ist eine großartige Gelegenheit, ihnen eine sinnvolle Bildschirmzeit zum Lernen zu ermöglichen! Wir glauben, dass Speech Blubs hier wirklich einen Unterschied machen kann!

Speech Blubs ist eine Sprachlern-App, die in Zusammenarbeit mit Logopäden, Eltern und KINDERN entwickelt wurde! Sie bietet eine Vielzahl von Aktivitäten, die dein Kind dazu anregen, seine Sprache zu üben und gleichzeitig etwas über Dinge wieTiere, Gegenstände, Fahrzeuge, Gefühle und mehr zu lernen. Speech Blubs bietet Rätsel, Scharaden, Lieder und Spiele, um dein Kind zu unterhalten, und bietet dir eine tolle Gelegenheit, wertvolle Zeit miteinander zu verbringen.

Speech Blubs ist auf Englisch undSpanisch verfügbarund bietet eine KOSTENLOSE Testversion. Also, probier es einfach mal aus!

7. Wenn es schwierig wird, geh einen Schritt zurück und versuche, positiv zu bleiben.

Es versteht sich von selbst, dass es in den kommenden Wochen, während wir zu Hause bleiben, auch mal schwierig werden kann – trotz all deiner Geduld und deinem Optimismus. Auch für deine Kleinen kann es anstrengend werden, und das wird sich bei ihnen noch deutlicher zeigen.

Wenn das passiert, ist es wichtig, ihnen die Möglichkeit zu geben, etwas Zeit für sich zu haben, wenn sie das brauchen. Denk dran, diese Option auch dir selbst zu gönnen. Wir sind nicht dazu da, ständig der kostenlose Bespaßer für sie zu sein.

Tipp: Dankbarkeit üben mit einer Gute-Nacht-Routine

Jeden Abend vor dem Schlafengehen, setzt euch mit euren Kindern zusammen und findet fünf Dinge, für die wir in der aktuellen Situation dankbar sein können. Dankbarkeit ist ein tolles Mittel gegen Angst! Und es ist bewiesen, dass sie unsere und die mentale Gesundheit unserer Kinder verbessert.

Und wenn es mal wirklich schwierig wird, denk daran: Du bist nicht allein, wir sitzen alle in derselben Situation. Es ist eine vorübergehende Situation undsie wird vorübergehen.Damit sie so schnell wie möglich und mit so wenigen Folgen wie möglich vorübergeht, können Selbstisolation, zu Hause bleiben und das Befolgen der Regeln von Experten einen großen Unterschied machen!

Bleibt gesund und passt gut auf euch auf!