הורים, כך תימנעו משחיקה בקיץ הקרוב

במאמר זה

• תסמינים של שחיקה הורית
• • רוצים להעשיר את אוצר המילים של ילדכם? נסו את Speech Blubs
• פעילויות פשוטות ומרעננות לקיץ
• • "יום אבא" או "יום אמא"
  • נסו יצירה ביתית (ונקייה)
  • הקימו אוהל ילדים בחצר
  • פיקניק ליד האגם
  • צאו לרכיבה על אופניים
  • בנו ארגז חול
  • צרו קולנוע ביתי
  • טפחו גינה
• דרכים נוספות לדאוג לעצמכם

זה קורה בכל קיץ, אך בשנת 2021 היו אפילו פחות הזדמנויות לקחת פסק זמן ולהיטען מחדש. שחיקה הורית היא אמיתית לחלוטין, והתשישות המכרעת עלולה להוביל לריחוק רגשי, לפגיעה בתפוקה בעבודה ובבית, ואפילו לדיכאון. הורים שחוקים זקוקים לעזרה, בדיוק כמו כל אדם אחר.

תסמינים של שחיקה הורית

באופן ספציפי יותר, קשה לפספס את סימני השחיקה. לדברי ניל בראון (LCSW), "שחיקה הורית היא מצב של תשישות פיזית, נפשית ורגשית. היא מותירה את ההורים בתחושת עייפות כרונית, לעיתים קרובות מלווה בבעיות שינה וריכוז, ועלולה להוביל לדיכאון, לחרדה כרונית ולמחלות".

אם אתם מרגישים שאתם מועדים לכך, כדאי לנסות את הרעיונות והטיפים הבאים כדי להימנע משחיקה ולשמור על השפיות בקיץ הזה!

רוצים להעשיר את אוצר המילים של ילדכם? נסו את Speech Blubs

פעילויות פשוטות ומרעננות לקיץ

"יום אבא" או "יום אמא"

אי אפשר ממש לומר לילדים שאתם צריכים "יום לעצמכם" ופשוט לקרוס לכמה שעות. אבל אתם כן יכולים ליצור אירוע משפחתי שבו כל היום מוקדש לבן או בת הזוג.

כך כל אחד מכם יכול לקבל בתורו זמן למנוחה ולהפוגה. אם תהפכו את הפינוק של בן או בת הזוג למשחק, הילדים ישתפו פעולה בשמחה. הכינו לאמא אמבט קצף מפנק עם כוס יין ונרות, פנקו את אבא בארוחת בוקר למיטה, או שלחו את בן או בת הזוג לבילוי מרענן אצל חברים.

אם הילדים שלכם מתחת לגיל 3 או 4, הם ידרשו הרבה יותר תשומת לב. במקרה כזה, אפשר להפוך את "יום אמא" או "יום אבא" לבוקר או אחר צהריים בלבד.

נסו יצירה ביתית (ונקייה)

שהייה ממושכת בשמש עלולה להיות מתישה. אם חם מאוד בחוץ, נסו יצירה בתוך הבית בכיף של המזגן!

יש המון רעיונות מקסימים לפרויקטים שתוכלו להכין עם הילדים מבלי להפוך את הבית לזירת אסון. ותרו על ניסויי הצבע והנצנצים המלכלכים מפינטרסט ונסו עבודות יצירה שמלמדות את הילדים מיומנויות אמיתיות. הם יכולים ללמוד לתפור ביד או במכונה בעזרת ערכת עשה-זאת-בעצמך להכנת בובת פרווה או ערכת טלאים מוכנה מראש, או ללמד אותם לצייר, לסרוג במסרגה אחת או בשתיים. אם טווח הקשב שלהם קצר, תוכלו לחזור ליצירה הזו לזמן קצר בכל יום עד לסיום הפרויקט. מושלם לימים גשומים או חמים במיוחד!

הקימו אוהל ילדים בחצר

קמפינג בחצר הוא פעילות קיץ קלאסית למשפחות, אבל הנה הטוויסט שלנו: השתמשו באוהל בגודל מותאם לילדים. אם תקימו עבורם מתחם שהכניסה למבוגרים אליו אסורה, תיהנו מרווח כפול: תוכלו להירגע לבד ובמקביל לדעת בדיוק איפה הם נמצאים.

אם הילדים שלכם אוהבים קצת הרפתקאות ואינם פוחדים מהחושך, תנו להם לישון שם כל הלילה – ותיהנו מלילה שקט וטוב!

פיקניק ליד האגם

אם תחשבו על הזיכרונות היקרים ביותר מילדותכם, לעיתים קרובות מדובר ברגעים פשוטים כמו ישיבה בחוץ עם כריך ואנשים אהובים.

ישיבה לצד מקור מים ואכילה בחוץ כמעט ואינן דורשות הוצאה כספית, ומדובר בחוויה מהנה במיוחד להורים ולילדים כאחד. קחו איתכם פריזבי, כדור או מעט אוכל לברווזים כדי ליהנות מטיול קצר וממלא באנרגיות.

צאו לרכיבה על אופניים

אולי נדמה לכם שמנוחה ורגיעה הן כל מה שצריך כדי למנוע שחיקה, אך למעשה פעילות גופנית חיונית כדי להעניק לגוף יותר אנרגיה. פעילות גופנית מצוינת לבריאות הנפש, והיא גם דרך נפלאה לעייף את הילדים!

רכיבה על אופניים כוללת את כל מה שצריך: אוויר צח, פעילות גופנית, נוף יפה והנאה טהורה. כמעט בכל אזור מגורים אפשר למצוא שבילי אופניים נעימים. במפות גוגל ישנה שכבת שבילי אופניים המראה אילו אזורים מתאימים לרכיבה. כדי להעלות את רמת הריגוש, תוכלו לנסות אופניים חשמליים שיאפשרו לכם לשייט ברחבי העיר בקלות ובמהירות רבה יותר מאשר באופניים רגילים, ולהאריך את משך הטיול.

בנו ארגז חול

אם אינכם גרים קרוב לחוף הים או שהחוף סגור, ארגז חול הוא פתרון זול וקל להקמה בבית ליום חוף בחצר – בלי הרבה תחזוקה ובלי בלאגן. החביאו כמה אבנים מיוחדות או אבני חן מפלסטיק בחול ותנו לילדים לחפור ולחפש "אוצרות". תוכלו להשקיף עליהם בנחת מהמרפסת עם כוס לימונדה בזמן שהם בונים ארמונות וחופרים תעלות.

נכון שחול מגיע לכל מקום, אבל תוכלו להפוך גם את השטיפה למשחק עם צינור המים או עם הממטרה בגינה. הם ייהנו מאוד להירטב ולהתרענן ביום חם.

צרו קולנוע ביתי

בתי קולנוע רבים סגורים לעיתים. הציעו לילדים ליצור בית קולנוע משלהם במרתף או בסלון, כולל דוכן חטיפים ומספרי מושבים. חלקו להם תפקידים: סדרנים, מוכרי כרטיסים, מפעיל המקרן או עובדים במזנון. שתפו אותם גם בקישוט ה"אולם".

כדי להפוך את החוויה למרגשת במיוחד, תוכלו לחבר מקרן ביתי. מקרנים סבירים אינם יקרים במיוחד כיום, ותוכלו להפיק מהם שימוש רב.

טפחו גינה

ילדים אוהבים להתלכלך בבוץ, זה נכון, אבל לגינון יש גם יתרונות פסיכולוגיים נפלאים לבני אדם בכל גיל.

הטיפול ביצור חי והסיוע לו לצמוח נקשרו להפחתת חרדה ודיכאון, ומהווים כלי מצוין לניהול מתחים. האוויר הצח וויטמין D הם דברים שכולנו זקוקים להם יותר השנה. בנוסף, תוכלו ליהנות מהתמורה של פירות טריים וירקות שגידלתם בעצמכם.

צרו לעצמכם פינה נעימה ומרגיעה בגינה שבה תוכלו לנוח בזמן שהילדים משחקים. ישנן כיום אפשרויות נהדרות של ריהוט גן, והקפידו לבחור את מערכת הישיבה החיצונית המתאימה ביותר למבנה הגינה שלכם.

דרכים נוספות לדאוג לעצמכם

במאמר שפורסם ב-New York Times, ד"ר אינגר ברנט-זיגלר (Ph.D) ממליצה לוותר על השאיפה לשלמות. בתקופות מאתגרות, אנחנו לא תמיד יכולים להיות סופראמא או סופראבא. אם זה אומר להשאיר לפעמים כלים בכיור ללילה, לאפשר לילדים קצת יותר זמן מסך, להישאר בבית ליום עצל, לקחת רגע פנוי או להזמין אוכל מוכן כמה ימים ברציפות – זה לגמרי בסדר. אל תייסרו את עצמכם. רגשות אשם רק מזיקים.

אם תדרשו מעצמכם שלמות יום אחרי יום, אתם פשוט תישחקו. חוסר שלמות אינו הזנחה. אתם לא הורים רעים רק כי נתתם לדשא לצמוח פרא במשך שבועיים במהלך מגפה – אתם פשוט אנושיים. חשוב ומועיל ללמד את הילדים שגם הורים זקוקים להפסקה מדי פעם.

דרך נוספת לעזור לעצמכם כהורים במהלך הקיץ הארוך היא לתרגל מיינדפולנס (קשיבות). המונח הזה נשמע בכל מקום לאחרונה, אך הוא רחוק מלהיות רק טרנד חולף או סיסמה ריקה. זוהי היכולת להיות מודעים ונוכחים ברגע הזה.

אם תתרגלו לקחת צעד אחורה ולהתבונן בסביבתכם ללא שיפוטיות, תוכלו להעריך מחדש את הדברים הקטנים בחיים שבשבילם שווה לחיות.

קחו לעצמכם רגע בכל יום כדי להיזכר איזו ברכה הם הילדים הקטנים והשובבים שלכם, והזכירו לעצמכם כמה בר מזל אתם שהם חלק מחייכם.

זה מה שהופך את כל המאמץ לשווה את זה.

אף אחד מעולם לא טען שהורות היא משימה קלה, אך לעיתים נדמה שכפתור רמת הקושי נלחץ בטעות על המקסימום. טפחו לעצמכם על השכם על כל העבודה הקשה שאתם עושים. מצאו איזון בין העבודה לחיים האישיים, והימנעו משחיקה הורית בקיץ הזה!