コロナ禍で子どもと一緒に在宅勤務を乗り切るための7つのヒント

新型コロナウイルスのパンデミックにより世界中がロックダウンを余儀なくされる中、多くの親御さんが在宅勤務をしています。しかし、子育てをしながらの在宅ワークには多くの困難や苦労が伴います。

幸いなことに、私が2人の小さな子どもの育児と仕事のバランスを見つけるために使っているヒントや工夫があります。

子どもと一緒に在宅勤務をするのは大変で気が散ってしまうことも多いですが、決して不可能ではありません！ この7つのヒントを実践すればきっと乗り越えられます！

1. スキンシップの時間を作る

外出自粛で在宅勤務をしている今だからこそ、子どもと過ごす質の高い時間はこれまで以上に大切です！ 1日のスケジュールの中に1対1で向き合う時間を確保することで、仕事と子どもの時間のバランスがぐっと取りやすくなります。

毎日子どもと過ごす特別な時間を確保しておくことのもう一つのメリットは、仕事に集中しなければならないときに罪悪感を感じにくくなることです。

「質の高い時間」とは具体的にどのようなものでしょうか？ それは、お子さんだけに意識を完全に集中できる時間なら何でも構いません！ ソファで寄り添ってお気に入りのアニメを観たり、絵本を読んだり、一緒に童謡を歌ったりしましょう。仕事のことは忘れて、子どもへの愛情と関心を注いであげられることなら何でもよいのです。

信じてみてください。朝一番にたっぷり愛情を注いでもらったと分かれば、いざ仕事の時間になったときにお子さんはずっとお利口に過ごしてくれるはずです！

2. 周りに助けを求める

在宅勤務だからといって、仕事に加えて家事や育児のすべてを一人で抱え込む必要はありません。ご結婚されていて配偶者の方も在宅しているなら、育児の協力をお願いしましょう。ひとり親家庭の場合は、祖父母やベビーシッターなどの力を借りて、子どもたちのケアをサポートしてもらいましょう。

ここでのポイントはコミュニケーションです！ 仕事に集中できるように子どものお世話を手伝ってもらうことは、決して恥ずかしいことではありません。

3. お昼寝の時間を活用する

お子さんがまだお昼寝をしてくれる年齢だと助かりますね！

私には生後9か月の赤ちゃんと3歳の子どもがいます。赤ちゃんはお昼寝が簡単ですが、上の子はだんだんお昼寝をしなくなってきました。お昼寝の時間帯は、赤ちゃんを腕の中で寝かせ、上の子が遊んでいる横で私がスマホで仕事をしたり、ペンと紙でメモを書いたりすることがほとんどです。2人同時に寝てくれた日は、ノートパソコンを開いてこの短い時間にできるだけ多くの仕事を詰め込むようにしています。

お子さんがお昼寝をするなら、その時間を最大限に活かしてできる限りの仕事をこなすことを目標にしてみましょう！

お子さんが目を覚ましたとき、これほど短い時間で多くのことをこなせた自分に大きな達成感を味わえるはずです。

4. タイムブロッキングを取り入れる

これは私が在宅勤務で実践して最も効果のあったヒントです！ タイムブロッキングとは、物事を終わらせるためにあらかじめ時間枠をブロック（確保）することです。

今は在宅勤務をしているのですから、焦らず1日ずつ確実に進めていくことが大切です。

仕事関連のプロジェクトを1週間分まとめてタイムブロッキングするのではなく、1日ごとに時間枠を区切ってみましょう。その際、必ず子どもと過ごす時間や家事の時間も組み込むようにしてください！

こちらは私のタイムブロッキングのスケジュール例です：

午前6:00〜8:00： 起床、おむつ替え、朝食、メールチェック、1回目の洗濯、子どもと過ごす時間（絵本の読み聞かせ）、仕事のToDoリスト作成

午前9:00〜11:00： 歯磨き、着替え、赤ちゃんの沐浴、おやつ、仕事、静かに遊ぶ時間、食洗機を回す

午後12:00〜2:00： 昼食、お昼寝、外遊び（天気が良ければ）、記事の執筆、幼児向けアクティビティ、掃除機がけ

午後3:00〜5:00： 音楽を聴く／ダンスパーティー、夕食の準備、おやつ、2回目の洗濯、トランポリン／室内用すべり台

午後6:00〜8:00： 夕食、上の子のお風呂、パジャマに着替える、寝かしつけの絵本、午後8時までに就寝

午後8:00〜10:00： 仕事、セルフケアの時間

このスケジュールは1日の中でも頻繁に変わりますし、常に家事も含まれています。子どもがいると厳密なスケジュールを守ることはできません。しかし、タイムブロッキングは家事や仕事の先延ばしを防ぐための頼もしい味方になってくれます。

5. セルフケアを忘れない

正直に言って、子どもと一緒に在宅勤務をするのはとても疲れることです。仕事と育児の間で引っ張りだこになり、あちこちに振り回されてしまいます。だからこそ、両者のバランスを取ることがとても大切なのです！

しかし、1日を通じて仕事と家庭のバランスを取ることと同じくらい大切なのが、自分自身のセルフケアです。

新型コロナウイルスが世界中に広まった今、私たちは皆、自分の健康により気を配るようになりました。しかしセルフケアとは、病気を予防するために手洗いをしたりビタミン剤を飲んだりすることだけではありません。

セルフケアとは、忙しい在宅勤務の合間に自分のためだけの時間を作ることです。私は子どもたちが寝た後の午後8時以降にセルフケアの時間を確保しています。家族より早起きしてセルフケアのルーティンを行うのもよいでしょう。

ストレスを解消するために、今日から始められるセルフケアのアイデアをいくつかご紹介します：

• フェイスパックをする
• 泡風呂に入る、またはシャワーを浴びる
• 本を読む
• アイスクリームを食べる
• 音楽を聴く
• 瞑想をする
• 日記を書く
• パズルをする
• 友達とおしゃべりする
• ストレッチや軽い運動をする

セルフケアをすることで、コロナ禍のストレスや仕事と家庭の両立による疲れから心身をリフレッシュすることができます。

6. どこでも仕事ができるようにする

在宅勤務をしている人の多くは、専用のワークスペースやオフィス部屋を1部屋確保することを勧めます。しかし、この時期に子どもと一緒に家にいるなら、わざわざ専用のワークスペースを作ることに時間を費やさないでください（「仕事部屋」の概念を理解できる年齢のお子さんがいる場合を除きます）。

小さな子どもがいるなら、できる場所ならどこででも仕事をするようにしましょう！ 子どもたちがしょっちゅう入ってくるような仕事部屋を作ってもあまり意味がありません。私のワークスペースは膝の上のノートパソコンです。これなら、子どもたちがいる家の中のどこへでもすぐに移動できます。

特定の部屋やスペースに縛られないので、子ども部屋で子どもたちが遊んでいる横でノートパソコンを開いて記事を書くこともできます。

7. 学びのアクティビティボックスを用意する

子どもと一緒に在宅勤務をしながらバランスを取るには、仕事中にお子さんが楽しく過ごせるような学びのアクティビティを見つけることも一つの方法です。おすすめなのは、知育にもなる遊び道具を入れたアクティビティボックスを作っておくことです。このようなボックス（または工夫して作った計画的な遊びの時間）があれば、在宅勤務中も心の平穏を保つことができます！

全米で学校が休校になっているため、私の息子はプリスクールに通えず、自閉症のための作業療法や言語療法の評価も受けられなくなってしまいました。そのため、園で学ぶはずだった内容の一部を今では家で補う必要があります。そこで役立つのがアクティビティボックスです！

私の息子は現在、検査を受けながら自閉症の診断を待っている段階です。言葉の退行や行動全般をサポートするために必要なセラピーを受けさせようと取り組んでいるところです。追いつかなければならないことがたくさんあります！

私が作ったアクティビティボックスは、言葉の発達、言語理解、数のカウント、そして余分なエネルギーを発散させることを中心に構成しています。

こちらが、私が幼児の息子向けに用意したアクティビティボックスのすべてです！

在宅勤務中のご自身のお子さんに合わせて、ぜひアイデアを取り入れたりアレンジしたりしてみてください。

1. ミスター・ポテトヘッド – 体の部位や、それらが体のどこにつくのかを認識するのに役立ちます。
2. 冷蔵庫用の文字マグネットと小さなクッキー缶のフタ – 文字の認識やスペリングの練習に役立ちます。
3. 虫つかまえゲーム – マスキングテープを使ってフローリングの床や壁におもちゃの虫を貼り、お子さんに「救出」して集めてもらいます。手先の微細運動スキルの発達に役立ちます。
4. フラッシュカード – 単語や物の認識力を育てるのに役立ちます。
5. お絵かき・ぬりえ – 手先の微細運動スキルと集中力を高めるのに役立ちます。
6. 感覚トイ – ハンドスピナー、ストレスボール、タングル、光るボール、プチプチ（気泡緩衝材）、組み立てトイなど。集中力や、手先および全身の運動スキルの発達に役立ちます。
7. ボールプール – 小さな子ども用プールや、室内用のポップアップ読書テント（4面囲まれたもの）を活用します。感覚過敏などの困りごとや全身の粗大運動スキルに役立ちます。
8. 室内用プラスチックすべり台 – 協調運動や粗大運動スキルの発達を促します。
9. 室内用トランポリン – あり余るエネルギーを発散させ、粗大運動の発達や身体のバランス感覚を養うのに役立ちます。
10. 木製パズル – 問題解決力、思考力、手先の微細運動スキルの発達に役立ちます。
11. Speech Blubs アプリ – 言葉とスピーチの発達を促すのに役立ちます。
12. ミニカー用のプレイマット – 想像力を育みます。

私の息子は言葉の退行と感覚過敏を抱えているという点にご留意ください。上記のアクティビティは息子のニーズに合わせたものです。ご家庭でアクティビティボックスを作る際は、お子さんが苦手としている分野を中心に学習を取り入れるようにしてみてください。

アクティビティボックスは、仕事中に落ち着いた知育環境を整えるのに欠かせないアイテムです！ 在宅勤務の合間に、ぜひさまざまな遊びを詰め込んだボックスを作ってみることを強くおすすめします。家の中にある似たようなおもちゃや日用品を集めるだけでも簡単に作ることができますよ。

おわりに

コロナ禍の自粛期間中に子どもと一緒に在宅勤務をする際は、仕事と育児のバランスを見つけることがとても重要です。日々の気の散る出来事や増えた責任に対処するのは大変ですが、子どもを見守りながらの在宅勤務は楽しいものにもなり得ます！

外出自粛期間中にお子さんを夢中にさせ、仕事の生産性を高めるために、ぜひこれらのヒントを試してみてください！