Drodzy rodzice, oto jak nie wypalić się tego lata

W tym artykule

• Objawy wypalenia rodzicielskiego
• • Chcesz wzbogacić słownictwo swojego dziecka? Wypróbuj Speech Blubs
• Niewymagające wysiłku aktywności na regenerację tego lata
• • „Dzień Taty” lub „Dzień Mamy”
  • Wypróbuj (czyste) zabawy w domu
  • Rozbij namiot dla dzieci w ogrodzie
  • Piknik nad jeziorem
  • Wybierzcie się na wycieczkę rowerową
  • Zbuduj piaskownicę
  • Stwórz domowe kino
  • Załóż ogródek
• Inne sposoby dbania o siebie

Tak dzieje się każdego lata, jednak w 2021 roku okazji do naładowania baterii było jeszcze mniej. Wypalenie rodzicielskie istnieje naprawdę, a przytłaczające wyczerpanie może prowadzić do emocjonalnego zdystansowania, spadku produktywności w pracy i w domu, a nawet depresji. Wypaleni rodzice potrzebują pomocy – tak jak każdy z nas.

Objawy wypalenia rodzicielskiego

Mówiąc dokładniej, objawy wypalenia trudno przeoczyć. Jak twierdzi Neil Brown, LCSW: „Wypalenie rodzicielskie to stan fizycznego, psychicznego i emocjonalnego wyczerpania. Sprawia, że rodzice czują się chronicznie zmęczeni, często borykają się z problemami ze snem i koncentracją, a to może prowadzić do depresji, przewlekłego lęku oraz chorób”.

Jeśli czujesz, że ten problem może dotyczyć również Ciebie, koniecznie wypróbuj poniższe pomysły i wskazówki, aby uniknąć wypalenia i zachować spokój ducha tego lata!

Chcesz wzbogacić słownictwo swojego dziecka? Wypróbuj Speech Blubs

Niewymagające wysiłku aktywności na regenerację tego lata

„Dzień Taty” lub „Dzień Mamy”

Nie bardzo możesz powiedzieć dzieciom, że potrzebujesz „dnia dla siebie” i po prostu uciąć sobie drzemkę. Możesz jednak zorganizować rodzinne wydarzenie, w którym cały dzień będzie poświęcony Twojej drugiej połówce.

Dzięki temu każde z Was będzie mogło po kolei odpocząć i zrobić sobie przerwę. Jeśli zamienicie dogadzanie partnerowi w zabawę, dzieci z chęcią do niej dołączą. Przygotujcie Mamie kąpiel z pianą, lampką wina i świecami, zaserwujcie Tacie śniadanie do łóżka albo wyślijcie partnera na krótki wypad do znajomych.

Jeśli Twoje dzieci mają mniej niż 3–4 lata, będą potrzebować znacznie więcej uwagi. Możesz wtedy skrócić Dzień Mamy lub Taty do jednego popołudnia albo poranka.

Wypróbuj (czyste) zabawy w domu

Przebywanie na słońcu bywa wyczerpujące. Kiedy na zewnątrz panuje upał, wypróbujcie spokojne prace plastyczno-manualne w klimatyzowanym pokoju!

Istnieje mnóstwo wspaniałych pomysłów na projekty z dziećmi, które nie zdemolują Twojego domu. Porzuć katastrofalne eksperymenty z farbami i brokatem z Pinteresta i postaw na zajęcia, które uczą dzieci prawdziwych umiejętności. Mogą uczyć się szycia ręcznego lub na maszynie dzięki zestawom „zrób to sam” do szycia pluszaków czy patchworku, albo spróbować rysowania, robienia na drutach lub szydełkowania. Jeśli ich uwaga szybko się rozprasza, możecie wracać do projektu na krótką chwilę każdego dnia, aż będzie gotowy. Idealne rozwiązanie na deszczowe dni!

Rozbij namiot dla dzieci w ogrodzie

Biwakowanie w ogrodzie to klasyczna letnia aktywność dla rodzin, ale mamy na to ciekawy sposób: wybierzcie namiot w rozmiarze dziecięcym. Jeśli stworzysz dla nich przestrzeń z zakazem wstępu dla dorosłych, zyskasz podwójnie – odpoczniesz w samotności, mając jednocześnie pewność, gdzie dokładnie się znajdują.

Jeśli Twoje maluchy lubią przygody i nie boją się ciemności, pozwól im przespać w nim całą noc, by smacznie wypoczęły!

Piknik nad jeziorem

Gdy wrócisz myślami do najpiękniejszych wspomnień z dzieciństwa, często okazuje się, że były to proste chwile – jedzenie kanapki na świeżym powietrzu z tymi, których kochasz.

Siedzenie nad jeziorem i wspólny posiłek praktycznie nic nie kosztują, a to wspaniała zabawa zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci. Zabierzcie ze sobą frisbee, piłkę lub trochę ziaren do karmienia kaczek, by zorganizować regenerujący wypad.

Wybierzcie się na wycieczkę rowerową

Może Ci się wydawać, że do uniknięcia wypalenia wystarczy tylko słodkie lenistwo, ale w rzeczywistości potrzebujesz odrobiny ruchu, by zyskać więcej energii. Aktywność fizyczna świetnie wpływa na zdrowie psychiczne, a przy okazji doskonale pozwala zmęczyć dzieciaki!

Jazda na rowerze łączy wszystko, co najlepsze: świeże powietrze, ruch, piękne widoki i czystą frajdę. Ścieżki rowerowe można znaleźć niemal w każdej okolicy, wystarczy się rozejrzeć. W Google Maps znajdziesz warstwę z trasami rowerowymi, która podpowie Ci, gdzie w okolicy można bezpiecznie jeździć. Aby dodać wycieczce emocji, możecie wypróbować rowery elektryczne – pozwalają one mknąć po okolicy znacznie szybciej i lżej niż tradycyjne jednoślady, dzięki czemu Wasza wyprawa potrwa o wiele dłużej.

Zbuduj piaskownicę

Jeśli nie mieszkacie blisko plaży lub kąpielisko jest zamknięte, własna piaskownica jest tania i łatwa do zrobienia w ogrodzie – pozwoli poczuć się jak na plaży, bez wielkiego sprzątania i wysiłku. Zakop w piasku kilka kamyków lub sztucznych kryształków i pozwól dzieciom kopać w poszukiwaniu „skarbów”. Ty możesz odpoczywać na tarasie i sączyć lemoniadę, podczas gdy one lepią zamki i kopią fosy.

Piasek wchodzi wszędzie, ale ze spłukiwania go wężem ogrodowym lub biegania przez zraszacz możecie zrobić osobną zabawę. Maluchy będą zachwycone orzeźwiającą wodą w ciepły dzień.

Stwórz domowe kino

Wiele kin bywa zamkniętych. Zachęć dzieci, by stworzyły własne kino w piwnicy lub w salonie – ze stoiskiem z przekąskami i numerowanymi miejscami. Niech maluchy wcielą się w bileterów, sprzedawców biletów, kinooperatorów lub obsługę barku. Zaangażuj je też w dekorowanie „sali kinowej”.

Aby wydarzenie było jeszcze bardziej wyjątkowe, możecie uruchomić projektor domowy. Przyzwoite modele wcale nie są drogie, a na pewno wykorzystacie je niejeden raz.

Załóż ogródek

Dzieci uwielbiają grzebać w ziemi – to prawda, ale ogrodnictwo przynosi też wspaniałe korzyści psychiczne ludziom w każdym wieku.

Dbanie o żywą roślinę i pomaganie jej we wzroście wiąże się ze spadkiem lęku oraz depresji, a także doskonale sprawdza się jako sposób na radzenie sobie ze stresem. Świeże powietrze i witamina D to coś, czego wszyscy potrzebujemy w tym roku jeszcze bardziej. Co więcej, możecie cieszyć się własnymi świeżymi owocami i warzywami.

Stwórz w ogrodzie kącik, który będzie dla Ciebie wygodny i relaksujący, podczas gdy dzieci będą się bawić. Na rynku dostępnych jest wiele wspaniałych mebli ogrodowych – wybierz najlepszy narożnik ogrodowy dopasowany do kształtu Twojego ogrodu.

Inne sposoby dbania o siebie

W artykule dla „New York Timesa” dr Inger Burnett-Zeigler sugeruje, by odpuścić sobie dążenie do perfekcji. W trudnych chwilach nie zawsze musimy być Supermamą czy Supertatą. Jeśli oznacza to niepozmywane naczynia przez jeden wieczór, pozwolenie dzieciom na odrobinę za dużo czasu przed ekranem, leniwy dzień w piżamach, chwilę wolnego dla siebie czy jedzenie na wynos przez dwa dni z rzędu – to zupełnie w porządku. Nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia. Wstyd i poczucie winy przynoszą odwrotny skutek.

Jeśli każdego dnia będziesz zbyt mocno dążyć do ideału, po prostu się wykończysz. Brak perfekcji to nie to samo, co zaniedbanie. Nie jesteś złym rodzicem tylko dlatego, że trawnik zarastał przez parę tygodni w trakcie pandemii – jesteś po prostu człowiekiem. Warto też uczyć dzieci, że rodzice również od czasu do czasu potrzebują odpoczynku.

Kolejnym sposobem na zadbanie o siebie w trakcie tego długiego lata jest uważność (mindfulness). Ostatnio słyszy się to słowo na każdym kroku, ale to coś znacznie więcej niż tylko chwilowa moda czy modny slogan. To umiejętność bycia w pełni świadomym i obecnym w danej chwili.

Kiedy nauczysz się robić krok w tył i patrzeć na swoje otoczenie bez oceniania, zaczniesz doceniać drobne rzeczy, dla których naprawdę warto żyć.

Poświęć codziennie krótką chwilę, by pomyśleć, jakim błogosławieństwem są Twoje małe, pełne energii szkraby, i przypomnij sobie, ile masz szczęścia, że są w Twoim życiu.

Dzięki temu cały ten trud nabiera sensu.

Nikt nigdy nie mówił, że rodzicielstwo jest łatwe, ale czasami można odnieść wrażenie, że poziom trudności przypadkowo przestawił się na maksimum. Poklep się po ramieniu za całą tę ciężką pracę, którą wykonujesz. Zadbaj o równowagę między pracą a życiem prywatnym i nie daj się wypaleniu tego lata!