Ćwiczenia i zabawy ruchowe dla maluchów, które pomogą rozładować energię!

Zawsze zakładałam, że cokolwiek robi, to po prostu MUSI wystarczyć, prawda? W tym wieku mniej chodzi o to, ile dokładnie ćwiczy Twój maluch, a bardziej o to, by w ogóle był aktywny.

Koordynacja

Maluchy każdego dnia uczą się koordynacji i uwielbiają popisywać się przed Tobą nowymi sztuczkami. Chodzi o takie czynności, jak bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i wspinanie się. Każde dziecko rozwija się we własnym tempie, więc nie zmuszaj swojej pociechy do aktywności, w których nie czuje się pewnie – po prostu dawaj jej okazje do próbowania wszystkiego.

Zapisaliśmy naszą córkę na zajęcia taneczne, aby mogła rozładować nadmiar energii, ale też zacząć rozwijać te wszystkie wspaniałe umiejętności w zakresie motoryki dużej, które towarzyszą nauce tańca.

Jak długo?

Nie ma określonego czasu, przez jaki Twój maluch powinien ćwiczyć. W przeciwieństwie do dorosłych, którzy powinni dążyć do 30 minut aktywności dziennie, u dzieci nie ma sztywnych ram czasowych. Zachęcaj je więc do wyjścia na dwór, biegania, skakania i zabawy, kiedy tylko mają na to ochotę lub gdy czujesz, że muszą rozładować energię.

Dzieci poniżej 5. roku życia powinny mieć w ciągu dnia wiele okazji do ruchu i aktywności fizycznej. W parku lub na placu zabaw większość maluchów po prostu biega z przyjaciółmi od jednej atrakcji do drugiej.

https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T

Czas skupienia uwagi może być krótki, ponieważ maluchów ciekawi każdy element drabinki, robaczek czy zabawka kolegi. To zupełnie normalne. Nie martw się, że coś jest nie tak! W miarę dorastania nauczą się koncentrować i poświęcać aktywnościom więcej czasu!

Niezależnie od tego, czy jesteście w parku, w ogrodzie, czy macie sporo wolnej przestrzeni w domu, maluchy powinny mieć możliwość aktywności kilka razy dziennie, z przerwami na odpoczynek pomiędzy nimi. Organizm Twojego dziecka pracuje na znacznie wyższych obrotach metabolicznych niż Twój – buduje kości, mięśnie i nieustannie rośnie. Pomiędzy zabawami maluch naprawdę potrzebuje wytchnienia.

Ciekawe aktywności dla całej rodziny

Chociaż możecie raz dziennie umówić się ze znajomymi na placu zabaw, warto poszukać też innych sposobów na ruch, aby zapewnić maluchowi aktywność przez cały dzień.

Zwłaszcza teraz, gdy nie wszystko jest dozwolone lub należy unikać dużych skupisk ludzi, warto sięgnąć po tradycyjne, sprawdzone gry i zabawy, które zapewnią dzieciom zajęcie i dawkę ruchu.

Jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie tego celu są wspólne rodzinne aktywności. To świetny sposób, aby pomóc całej rodzinie w zażyciu potrzebnego ruchu i jednocześnie zacieśnić wzajemne więzi.

Oto pięć pomysłów na rodzinne aktywności, które będą odpowiednie dla każdego, bez względu na wiek:

Staram się również angażować dzieci w moje własne treningi. Na przykład 3 razy w tygodniu ćwiczę crossfit online. Moja córka uwielbia podnosić ze mną piłkę lekarską, robić przysiady i pompki, kiedy widzi, że ja to robię.

To świetny sposób na zaszczepienie idei dbania o siłę i zdrowie, a przy okazji spędzenie wartościowego czasu razem. Pamiętaj, aby przybijać dziecku mnóstwo „piątek” i chwalić je za każde właściwe zachowanie (np. uważne słuchanie poleceń). Doda mu to motywacji i pewności siebie do próbowania nowych rzeczy w przyszłości!