Exercícios e atividades para crianças pequenas gastarem essa energia!

Eu sempre presumi que qualquer coisa que ela fizesse JÁ era o suficiente, né? Nessa idade, não se trata tanto de quanto exercício a criança faz, mas sim de mantê-la ativa. 

Coordenação

As crianças pequenas aprendem sobre coordenação motora todos os dias e adoram aprender truques novos para nos mostrar. Essas atividades incluem correr, pular, chutar, arremessar e escalar. Cada criança se desenvolve no seu próprio ritmo, por isso não force seu filho a fazer atividades com as quais ele não se sinta confortável – apenas dê oportunidades para que ele experimente de tudo.

Nós matriculamos minha filha na aula de dança para que ela pudesse gastar o excesso de energia, mas também para começar a desenvolver todas aquelas habilidades motoras grossas tão divertidas que vêm junto com o aprendizado da dança. 

Por quanto tempo?

Não existe uma quantidade de tempo pré-determinada para o exercício das crianças pequenas. Diferente dos adultos, que deveriam focar em 30 minutos de atividade por dia, as crianças não têm um limite de tempo fixo. Então, fique à vontade para levá-las para fora para correr, pular e brincar sempre que quiserem ou quando você sentir que elas precisam gastar energia.

Crianças com menos de 5 anos devem ter várias oportunidades ao longo do dia para se movimentarem e se exercitarem. Ao irem ao parque ou ao parquinho, a maioria delas pula de uma atividade para outra com os amigos.

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O tempo de atenção pode ser curto, pois elas ficam fascinadas por cada cantinho do brinquedo, por um inseto ou pelo brinquedo do amigo. Isso é supernormal. Não se preocupe achando que há algo de errado! Conforme crescem, elas aprendem a focar e a se concentrar nas atividades por períodos mais longos!

Seja no parque, no quintal ou em um espaço amplo dentro de casa, as crianças pequenas devem ter a chance de se movimentar várias vezes ao dia, com períodos de descanso entre uma atividade e outra. O organismo do seu filho está funcionando em um ritmo metabólico muito mais acelerado que o seu, construindo ossos e músculos, e crescendo. Eles realmente precisam desse descanso no intervalo.

Atividades divertidas para fazer em família

Embora você possa marcar um encontro para brincar com os amigos no parque uma vez ao dia, também precisará encontrar outras oportunidades para seu filho se exercitar e continuar ativo ao longo do dia. 

Especialmente em momentos em que algumas coisas não são permitidas ou em que devemos evitar grandes aglomerações, você precisará recorrer a algumas brincadeiras e atividades tradicionais para manter seus filhos ocupados e se exercitando. 

Uma das maneiras mais fáceis de conseguir isso é criar atividades em família. É uma ótima forma de ajudar todo mundo a fazer os exercícios necessários e fortalecer os laços familiares.

Aqui estão cinco ideias de atividades em família que são adequadas para todas as idades:

Eu também tento incentivar meus filhos a fazerem o mesmo que estou fazendo quando vou me exercitar. Por exemplo, eu faço uma aula de CrossFit online 3 vezes por semana. Minha filha adora tentar levantar a bola medicinal (wall ball), fazer agachamentos e flexões quando me vê treinando.

Essa é uma ótima maneira de cultivar a ideia de ser forte e saudável, além de passar momentos de qualidade juntos. Não deixe de comemorar bastante com eles, batendo as mãos no alto ("high five") e elogiando qualquer bom comportamento que notar (como seguir orientações). Isso vai lhes dar motivação e autoestima para experimentar coisas novas mais lá na frente!