Exercícios e Atividades para Crianças Pequenas Gastarem Energia!

Sempre presumi que o que quer que ela fizesse TINHA de ser suficiente, certo? Nesta idade, não se trata tanto de quanto exercício a criança faz, mas sim de se manter ativa. 

Coordenação

As crianças pequenas estão todos os dias a aprender sobre coordenação e adoram descobrir novos truques para mostrar. Estas atividades incluem correr, saltitar, pontapear, atirar e trepar. Cada criança desenvolve-se ao seu próprio ritmo, por isso não forces o teu filho a fazer atividades com as quais não se sinta confortável – dá-lhe apenas oportunidades para experimentar de tudo.

Inscrevemos a minha filha na dança para que ela pudesse gastar o excesso de energia, mas também para começar a aprender todas aquelas capacidades motoras globais tão divertidas que vêm com a aprendizagem da dança. 

Quanto Tempo?

Não há um período de tempo definido para o exercício dos mais pequenos. Ao contrário dos adultos, que devem tentar praticar 30 minutos de atividade por dia, as crianças não têm um limite de tempo fixo. Por isso, fica à vontade para as levar para a rua a correr, a saltar e a brincar sempre que quiserem ou quando sentires que precisam de libertar energia.

As crianças com menos de 5 anos devem ter várias oportunidades ao longo do dia para se manterem ativas e fazerem exercício. Quando vão ao parque ou ao parque infantil, a maioria salta de atividade em atividade com os amigos.

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A capacidade de atenção pode ser curta, já que ficam fascinadas com cada detalhe dos brinquedos do parque, com um inseto ou com o brinquedo de um amigo. Isto é normal. Não te preocupes a pensar que há algum problema! À medida que crescem, vão aprender a concentrar-se e a focar-se nas atividades durante períodos mais longos!

Seja no parque, no jardim ou num espaço amplo em tua casa, as crianças pequenas devem conseguir manter-se ativas várias vezes ao dia, com períodos de descanso pelo meio. O corpo do teu filho está a funcionar a um ritmo metabólico muito mais elevado do que o teu, a formar ossos e músculos, e a crescer. Eles precisam desse descanso entre as atividades.

Atividades Divertidas para Fazer em Família

Embora possas combinar uma brincadeira com amigos no parque uma vez por dia, terás de encontrar outras oportunidades para o teu filho pequeno fazer exercício e manter-se ativo ao longo do dia. 

Especialmente agora, em momentos em que certas coisas não são permitidas ou se devem evitar grandes multidões, terás de recorrer a algumas brincadeiras e atividades à moda antiga para manter os miúdos ocupados e a mexerem-se. 

Uma das formas mais fáceis de conseguir isto é criar atividades em família. É uma excelente maneira de ajudar toda a família a fazer o exercício de que todos precisam e de fortalecer os laços familiares.

Cinco ideias de atividades em família adequadas a todas as idades incluem:

Também tento que os meus filhos façam o mesmo que eu estou a fazer para treinar. Por exemplo, faço uma aula de CrossFit online três vezes por semana. A minha filha adora tentar levantar a bola medicinal, fazer agachamentos e flexões quando me vê a fazê-los.

É uma ótima maneira de incentivar a ideia de ser forte e saudável, enquanto passam tempo de qualidade juntos. Não te esqueças de lhes dar muitos «choca aqui» e de elogiar qualquer bom comportamento que vejas (por exemplo, seguir instruções). Isso vai dar-lhes a motivação e a autoestima necessárias para experimentarem coisas novas no futuro!