Pais: Saibam Como Evitar o Esgotamento Este Verão

Neste Artigo

• Sintomas de Esgotamento Parental
• • Queres expandir o vocabulário do teu filho? Experimenta o Speech Blubs
• Atividades Simples para Recarregar Baterias Este Verão
• • "Dia do Pai" ou "Dia da Mãe"
  • Experimenta Trabalhos Manuais (Limpos) Dentro de Casa
  • Monta uma Tenda para Crianças no Quintal
  • Piquenique à Beira do Lago
  • Faz um Passeio de Bicicleta
  • Constrói uma Caixa de Areia
  • Cria uma Sala de Cinema em Casa
  • Cuida de um Jardim
• Outras Formas de Cuidares de Ti

Isto acontece todos os verões, mas em 2021 houve ainda menos pausas para recarregar energias. O esgotamento parental é real, e a exaustão avassaladora pode levar ao distanciamento emocional, à perda de produtividade no trabalho e em casa, e até à depressão. Os pais esgotados precisam de ajuda, tal como qualquer pessoa.

Sintomas de Esgotamento Parental

Mais especificamente, os sinais de esgotamento são difíceis de ignorar. De acordo com o terapeuta Neil Brown LCSW, "O esgotamento parental é um estado de exaustão física, mental e emocional. Deixa os pais com uma sensação de fadiga crónica, muitas vezes a experienciar problemas de sono e de concentração, podendo levar à depressão, ansiedade crónica e doenças."

Se achas que podes estar vulnerável a isto, experimenta estas ideias e dicas para evitar o esgotamento e manter a sanidade este verão!

Queres expandir o vocabulário do teu filho? Experimenta o Speech Blubs

Atividades Simples para Recarregar Baterias Este Verão

"Dia do Pai" ou "Dia da Mãe"

Não podes simplesmente dizer aos teus filhos que precisas de um "dia para mim" e desligar durante umas horas. No entanto, podes criar um evento familiar em que o dia inteiro seja dedicado ao teu parceiro ou parceira.

Desta forma, cada um de vocês terá a sua vez para descansar e fazer uma pausa. Se transformares o mimar o parceiro num jogo, as crianças vão alinhar. Prepara um banho de espuma com vinho e velas para a mãe, surpreende o pai com o pequeno-almoço na cama ou deixa que o teu parceiro passe o dia em casa de amigos para espairecer.

Se os teus filhos tiverem menos de 3 ou 4 anos, vão precisar de muito mais atenção. Também podes transformar o Dia da Mãe ou do Pai em apenas uma manhã ou uma tarde.

Experimenta Trabalhos Manuais (Limpos) Dentro de Casa

Ficar ao sol pode ser desgastante. Se estiver muito calor na rua, experimenta uma atividade manual dentro de casa, com o ar condicionado ligado!

Há muitas ideias giras de projetos que podes fazer com os miúdos sem virar a casa do avesso. Esquece as experiências desastrosas com tintas e purpurinas do Pinterest e aposta em trabalhos manuais que ensinem competências reais aos teus filhos. Podem aprender a costurar à mão ou à máquina com um kit para fazer um peluche ou um kit de retalhos pré-cortados, ou podes ensiná-los a desenhar, tricotar ou fazer croché. Se tiverem pouca capacidade de concentração, podes voltar a esta atividade durante um bocadinho todos os dias até o projeto estar concluído. É perfeito para dias de chuva!

Monta uma Tenda para Crianças no Quintal

Acampar no quintal é uma atividade de verão clássica para famílias, mas aqui fica a nossa sugestão diferente: arranja uma tenda do tamanho das crianças. Se lhes criares um espaço onde os adultos não entram, tens o duplo benefício de relaxar sozinho enquanto sabes exatamente onde eles estão.

Se os teus filhos gostarem de aventura e não tiverem medo do escuro, deixa-os dormir lá fora para uma noite tranquila de sono!

Piquenique à Beira do Lago

Se recordares as memórias mais preciosas da tua infância, muitas vezes são momentos tão simples como estar sentado ao ar livre a comer uma sandes com quem mais gostas.

Fazer uma refeição à beira de um lago praticamente não acrescenta despesas ao teu orçamento e é uma enorme diversão tanto para pais como para filhos. Leva um frisbee, uma bola ou algum pão para alimentar os patos para um passeio revitalizante.

Faz um Passeio de Bicicleta

Podes pensar que o descanso e o relaxamento são tudo o que precisas para evitar o esgotamento, mas na verdade precisas de ser mais ativo para dar mais energia ao teu corpo. O exercício é fantástico para a saúde mental e também é ótimo para cansar os miúdos!

Andar de bicicleta reúne tudo o que é essencial: ar puro, exercício, paisagens bonitas e pura diversão. Há ciclovias em quase todas as localidades se procurares bem. O Google Maps tem uma camada para bicicletas que mostra quais as zonas da tua zona onde se pode pedalar. Para tornar tudo ainda mais empolgante, podes experimentar bicicletas elétricas, que te permitem circular pela cidade muito mais depressa e facilmente do que as bicicletas tradicionais, fazendo com que o passeio dure muito mais tempo.

Constrói uma Caixa de Areia

Se não moras perto da praia ou se a praia estiver cheia, uma caixa de areia é barata e fácil de construir em casa para teres um dia de praia no quintal, com pouca manutenção e menos sujidade. Enterra algumas pedras ou pedras preciosas a fingir na areia e põe os miúdos a escavar à procura de "tesouros". Podes ficar a ver do alpendre enquanto bebes uma limonada, enquanto eles constroem castelos e escavam fossos.

A areia espalha-se por todo o lado, mas também podes transformar a limpeza num jogo, passando-os por água com a mangueira ou pondo-os a brincar no aspersor a seguir. Vão adorar ficar encharcados num dia quente.

Cria uma Sala de Cinema em Casa

Muitos cinemas fecharam. Pede aos teus filhos que criem o seu próprio cinema na cave ou na sala de estar, com direito a bancas de pipocas e lugares numerados. Distribui tarefas: eles podem ser arrumadores, bilheteiros, operadores de projeção ou responsáveis pelo bar. Pede-lhes ajuda para decorar a "sala de cinema".

Para tornar o evento ainda mais especial, podes montar um projetor portátil. Os modelos razoáveis não são muito caros e vais dar-lhes bastante uso.

Cuida de um Jardim

Os miúdos adoram mexer na terra, é verdade, mas a jardinagem também traz benefícios psicológicos fantásticos para pessoas de todas as idades.

Cuidar de um ser vivo e ajudá-lo a crescer está associado à redução da ansiedade e da depressão, sendo também uma ferramenta excelente para a gestão do stress. O ar livre e a vitamina D são coisas de que todos precisamos mais este ano. Além disso, podes colher os frutos com fruta fresca e legumes.

Cria uma zona no teu jardim que seja confortável e relaxante para ti enquanto os miúdos brincam; existem excelentes opções de mobiliário de exterior no mercado, por isso certifica-te de que escolhes o melhor sofá de exterior para o formato do teu jardim.

Outras Formas de Cuidares de Ti

Num artigo para o New York Times, a Dr.ª Inger Burnett-Zeigler, psicóloga clínica, sugere deixar de lado a perfeição. Em alturas difíceis, nem sempre conseguimos ser a Supermãe ou o Superpai. Se isso significar não lavar a loiça numa noite, deixar os miúdos passar um bocadinho mais de tempo à frente do ecrã, ficar em casa a ter um dia de preguiça, ter tempo livre ou pedir comida fora dois dias seguidos, não faz mal. Não te culpes. A culpa é contraproducente.

Se te exigires a perfeição dia após dia, vais acabar por te esgotar. Não ser perfeito não é o mesmo que ser negligente. Não és um mau pai ou uma má mãe porque deixaste a relva crescer demais durante umas semanas durante uma pandemia – és um ser humano. É útil ensinar aos teus filhos que os pais também precisam de uma pausa de vez em quando.

Outra forma de te ajudares a ti próprio enquanto pai ou mãe durante este longo verão é praticar a atenção plena (mindfulness). Ouve-se falar deste termo em todo o lado ultimamente, mas está longe de ser apenas uma moda. É o ato de estar consciente e presente no momento atual.

Se praticares dar um passo atrás para observar o que te rodeia sem julgamentos, conseguirás valorizar as pequenas coisas da vida pelas quais vale a pena viver.

Tira um momento todos os dias para refletir sobre a bênção que são essas tuas pequenas e irrequietas criações, e lembra-te da sorte que tens por as ter na tua vida.

Faz com que todo o esforço valha a pena.

Ninguém disse que educar os filhos era fácil, mas às vezes parece que ligámos o nível de dificuldade no máximo sem querer. Dá a ti próprio os parabéns por todo o trabalho árduo que tens feito. Encontra algum equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, e evita o esgotamento parental este verão!