Cvičení a aktivity pro batolata, které spolehlivě vybijí veškerou energii!

Vždycky jsem si myslela, že cokoliv dělá, to prostě MUSÍ stačit, ne? V tomto věku ani tak nezáleží na tom, kolik cvičení batole přesně má, ale spíše na tom, aby se vůbec rozhýbalo. 

Koordinace

Batolata se každým dnem učí koordinaci a ráda vám předvádějí nové kousky. K těmto činnostem patří běhání, skákání, kopání, házení i lezení. Každé dítě se vyvíjí svým vlastním tempem, proto dítě nenuťte do aktivit, ve kterých se necítí dobře – stačí mu dát spoustu příležitostí si vše vyzkoušet.

Zapsali jsme dceru na taneční kroužek, aby vybila přebytečnou energii, ale také aby si začala osvojovat všechny ty zábavné dovednosti hrubé motoriky, které k tanci patří. 

Jak dlouho?

Neexistuje žádná stanovená doba, jak dlouho byste měli batole nechat cvičit. Na rozdíl od dospělých, kteří by se měli snažit o 30 minut aktivity denně, děti žádný pevný časový limit nemají. Neváhejte je tedy vzít ven, nechat je běhat, skákat a hrát si, kdykoli budou chtít nebo kdykoli budete mít pocit, že potřebují vybít energii.

Děti mladší 5 let by měly mít během dne několik příležitostí k pohybu a cvičení. Když je vezmete do parku nebo na hřiště, většina z nich bude s kamarády přebíhat od jedné aktivity ke druhé.

https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T

Jejich pozornost může být krátkodobá, protože je zaujme každá část průlezky, brouček nebo hračka kamaráda. To je naprosto normální. Nemějte obavy, že by šlo o nějaký problém! Jak porostou, naučí se soustředit a věnovat aktivitám delší dobu!

Ať už v parku, na zahradě nebo ve velkém prostoru u vás doma, batolata by měla mít možnost být aktivní několikrát denně s přestávkami na odpočinek. Tělo vašeho dítěte pracuje s mnohem vyšší rychlostí metabolismu než to vaše – buduje kosti a svaly a neustále roste. Odpočinek mezi aktivitami proto nezbytně potřebuje.

Zábavné aktivity pro celou rodinu

I když si jednou denně naplánujete hraní s kamarády v parku, budete muset pro své batole najít i další příležitosti k pohybu, aby zůstalo aktivní po celý den. 

Zvláště v obdobích, kdy jsou možnosti omezené nebo je lepší se vyhýbat velkým davům, se budete muset spolehnout na staré dobré hry a aktivity, které vaše děti zabaví a udrží v pohybu. 

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je vymyslet rodinné aktivity. Je to skvělý způsob, jak dopřát tolik potřebný pohyb celé rodině a zároveň posílit vzájemná pouta.

Pět nápadů na rodinné aktivity, které jsou vhodné pro všechny věkové kategorie:

Své děti se také snažím zapojit do všeho, co sama dělám v rámci cvičení. Například třikrát týdně cvičím online lekci CrossFitu. Moje dcera moc ráda zkouší zvedat těžký míč na cvičení a dělá dřepy a kliky, když vidí, že je dělám já.

Je to skvělý způsob, jak v nich pěstovat představu o tom, co znamená být silný a zdravý, a zároveň spolu trávit kvalitní čas. Nezapomeňte si s nimi pořádně plácnout a pochválit je za každé chování, které se vám líbí (např. plnění pokynů). Dodá jim to motivaci i sebevědomí zkoušet v budoucnu nové věci!