Szülők, így kerülhetitek el a kiégést ezen a nyáron

A cikk tartalma

• A szülői kiégés tünetei
• • Bővítenéd gyermeked szókincsét? Próbáld ki a Speech Blubs-ot
• Könnyen megvalósítható programok a nyári feltöltődéshez
• • „Apák napja” vagy „Anyák napja”
  • Próbáljatok ki egy (tiszta) benti kézműveskedést
  • Állítsatok fel egy gyereksátrat a kertben
  • Piknik a tóparton
  • Menjetek el biciklitúrára
  • Építsetek homokozót
  • Alakítsatok ki otthoni mozit
  • Kertészkedjetek együtt
• Egyéb módszerek az öngondoskodásra

Ez minden nyáron így van, de 2021-ben még kevesebb lehetőség nyílt a feltöltődésre. A szülői kiégés valós probléma, és a mindent elsöprő kimerültség érzelmi eltávolodáshoz, a hatékonyság csökkenéséhez vezethet a munkahelyen és otthon is, sőt akár depresszióhoz is. A kiégett szülőknek segítségre van szükségük – pont úgy, mint bárki másnak.

A szülői kiégés tünetei

Konkrétabban fogalmazva, a kiégés jeleit nehéz nem észrevenni. Neil Brown LCSW szerint: „A szülői kiégés a fizikai, mentális és érzelmi kimerültség állapota. A szülőknél krónikus fáradtságot, gyakran alvási és koncentrációs nehézségeket okoz, valamint depresszióhoz, krónikus szorongáshoz és testi betegségekhez is vezethet.”

Ha úgy érzed, téged is fenyeget a kiégés, feltétlenül próbáld ki ezeket az ötleteket és tippeket, hogy megelőzd a kimerülést, és megőrizd a nyugalmadat ezen a nyáron!

Bővítenéd gyermeked szókincsét? Próbáld ki a Speech Blubs-ot

Könnyen megvalósítható programok a nyári feltöltődéshez

„Apák napja” vagy „Anyák napja”

A gyerekeknek nem igazán mondhatod azt, hogy „nekem most egy én-napra van szükségem”, és csak úgy ledőlsz pihenni. Viszont megszervezhetsz egy olyan családi napot, ahol minden a párodról szól.

Így mindketten sorra kerülhettek, pihenhettek és tarthattok egy kis szünetet. Ha játékká varázsolod a párod kényeztetését, a gyerekek is örömmel beszállnak. Készítsetek anyának egy habfürdőt egy pohár borral és gyertyákkal, lep网址tek meg apát reggelivel az ágyban, vagy küldjétek el a párotokat egy barátjához egy kis kimozdulásra.

Ha a gyerekeitek 3–4 évnél fiatalabbak, még sokkal több figyelmet igényelnek. Ilyenkor az Anya- vagy Apanapot akár egyetlen délelőttre vagy délutánra is redukálhatjátok.

Próbáljatok ki egy (tiszta) benti kézműveskedést

A kánikulában a napon lenni rendkívül fárasztó lehet. Ha odakint nagyon meleg van, próbáljatok ki egy olyan benti kézműves programot, amit a légkondicionáló hűvösében is végezhettek!

Rengeteg aranyos ötlet létezik, amit elkészíthettek a gyerekekkel anélkül, hogy romba döntenétek a lakást. Felejtsd el a Pinterestről ellesett, katasztrófával fenyegető festékes és csillámos kísérleteket, és próbáljatok ki olyan alkotótevékenységeket, amelyek valódi készségeket tanítanak nekik. Megtanulhatnak kézzel vagy varrógéppel varrni egy csináld-magad plüssállat-készlettel vagy egy előre kivágott patchwork készlettel, de megtaníthatod őket rajzolni, kötni vagy horgolni is. Ha még rövid a figyelmük, minden nap visszatérhettek a feladathoz egy rövid időre, amíg el nem készül. Esős napokra tökéletes!

Állítsatok fel egy gyereksátrat a kertben

A kerti kempingezés egy klasszikus nyári családi program, de csavarjunk rajta egyet: szerezz be egy gyerekméretű sátrat. Ha kialakítasz nekik egy felnőtteknek tilos kuckót, kettős előnyre teszel szert: egyedül is pihenhetsz, miközben pontosan tudod, hol vannak.

Ha a gyerekeid szeretik a kalandokat és nem félnek a sötéttől, akár kint is tölthetik az éjszakát, így neked is jut egy kiadós, nyugodt alvás!

Piknik a tóparton

Ha visszagondolsz a gyerekkori legkedvesebb emlékeidre, azok gyakran olyan egyszerű pillanatok, mint a szabadban ülni egy szendviccsel a szeretteid körében.

A tóparti falatozás szinte semmilyen plusz költséget nem jelent a költségvetésednek, mégis remek szórakozás szülőknek és gyerekeknek egyaránt. Vigyetek magatokkal frizbit, labdát vagy egy kis kenyeret a kacsák etetéséhez egy igazán feltöltő kiruccanáshoz.

Menjetek el biciklitúrára

Gondolhatnád úgy is, hogy a pihenés és a semmittevés az egyetlen módja a kiégés megelőzésének, de valójában az aktív mozgás az, ami több energiát ad a testednek. A testmozgás csodákat tesz a mentális egészséggel, ráadásul tökéletes a gyerekek lefárasztására is!

A biciklizésben minden alapvető dolog megvan: friss levegő, testmozgás, gyönyörű tájak és felhőtlen móka. Szinte minden település környékén találni bringautakat, ha egy kicsit körülnézel. A Google Térkép kerékpáros rétege megmutatja, mely területeken lehet biztonságosan tekerni. Ha fokoznátok az izgalmakat, kipróbálhattok elektromos kerékpárokat is, amelyekkel sokkal gyorsabban és könnyebben cirkálhattok a környéken, mint a hagyományos biciklikkel, így a kirándulás is jóval hosszabb lehet.

Építsetek homokozót

Ha nem laktok vízpart közelében, vagy zárva van a strand, egy homokozó olcsón és egyszerűen megépíthető otthon, így egy kis rendetlenséggel járó, stresszmentes tengerparti élményt varázsolhattok a kertbe. Ássatok el néhány kavicsot vagy műanyag drágakövet a homokban, és bízd a gyerekekre a „kincskeresést”. Te pedig a teraszról limonádézva figyelheted őket, miközben ők várakat és vizesárkokat építenek.

A homok persze mindenhova eljut, de az utána következő locsolócsövezésből vagy a kerti spriccelő alatti szaladgálásból is csinálhattok egy vidám játékot. Egy meleg napon imádni fogják a csuromvizes pancsolást.

Alakítsatok ki otthoni mozit

Sok mozi zárva tart. Kérd meg a gyerekeket, hogy rendezzenek be egy saját mozit a nappaliban vagy a pincében, büfével és széksorokkal! Jelöld ki őket jegyszedőnek, jegyárusnak, gépésznek vagy büfésnek. Vonjátok be őket a „mozi” feldíszítésébe is.

Hogy az élmény még izgalmasabb legyen, beüzemelhetsz egy benti projektort is. Egy teljesen megfelelő darab sem kerül túl sokba, és rengetegszer fogjátok még használni.

Kertészkedjetek együtt

A gyerekek imádnak a földben turkálni, ez igaz, de a kertészkedésnek minden korosztály számára rendkívüli pszichológiai előnyei vannak.

Egy élőlény gondozása és növekedésének segítése bizonyítottan csökkenti a szorongást és a depressziót, emellett kiváló eszköz a stressz kezelésére is. A friss levegőre és a D-vitaminra idén mindannyiunknak még nagyobb szüksége van. Ráadásul a friss gyümölcsök és zöldségek képében közvetlenül is élvezhetitek a munkátok gyümölcsét.

Alakíts ki a kertben egy olyan sarkot, amely kényelmes és pihentető számodra, miközben a gyerekek játszanak. A piacon remek kerti bútorok érhetők el – ügyelj arra, hogy a kerted formájához leginkább illő kerti ülőgarnitúrát válaszd.

Egyéb módszerek az öngondoskodásra

A New York Times egyik cikkében Dr. Inger Burnett-Zeigler pszichológus azt javasolja, hogy engedjük el a tökéletességre való törekvést. A nehéz időkben nem lehetünk mindig Szuperanyák vagy Szuperapák. Ha ez azt jelenti, hogy egy este kimarad a mosogatás, a gyerekek egy kicsit több időt töltenek a képernyő előtt, bent maradtok és lustálkodtok, saját szabadidőt szorítasz magadnak, vagy egymás után pár napig rendelsz vacsorát – az teljesen rendben van. Ne érezz bűntudatot! A bűntudat nem visz előre.

Ha napról napra túl keményen hajtasz a tökéletességre, teljesen kimeríted magad. Nem tökéletesnek lenni nem egyenlő az elhanyagolással. Nem vagy rossz szülő azért, mert pár hétig elburjánzott a fű a kertben a járvány idején – egyszerűen csak ember vagy. A gyerekeknek is hasznos megtanulni, hogy a szülőknek is szükségük van néha egy kis szünetre.

Egy másik módja annak, hogy szülőként segíts magadon ezen a hosszú nyáron, a tudatos jelenlét, azaz a mindfulness gyakorlása. Mostanában mindenhol ezzel a kifejezéssel találkozni, de ez korántsem csak egy múló divat vagy felkapott szó. Ez egyszerűen annyit tesz, hogy tudatosan és figyelmesen megéljük a jelen pillanatot.

Ha gyakorlod, hogyan lépj hátra egyet, és figyeld meg a környezetedet ítélkezés nélkül, képes leszel értékelni az élet apró örömeit, amelyekért igazán érdemes élni.

Minden nap szánj egy pillanatot arra, hogy belegondolj: mekkora áldás ez a kis eleven csoda, és emlékeztesd magad arra, milyen szerencsés vagy, hogy az életed részei.

Ez minden erőfeszítést megér.

Senki sem állította, hogy a szülőség könnyű dolog, de néha olyan érzés, mintha véletlenül a legnehezebb szintre tekertük volna a nehézségi fokozatot. Veregesd hátba magad mindazért a kemény munkáért, amit elvégeztél! Találd meg a munka és a magánélet közötti egyensúlyt, és kerüld el a szülői kiégést ezen a nyáron!