Genitori, ecco come evitare il burnout quest'estate

In questo articolo

• Sintomi del burnout genitoriale
• • Vuoi ampliare il vocabolario di tuo figlio? Prova Speech Blubs
• Attività poco impegnative per ricaricarsi quest'estate
• • “Giornata del papà” o “Giornata della mamma”
  • Prova un lavoretto creativo (pulito) da fare in casa
  • Monta una tenda per bambini in giardino
  • Picnic in riva al lago
  • Fai una gita in bicicletta
  • Costruisci una sabbiera
  • Crea un cinema in casa
  • Coltiva un giardino
• Altri modi per prenderti cura di te

È così ogni estate, ma nel 2021 le pause per ricaricarsi sono state ancora meno. Il burnout genitoriale è reale e lo sfinimento opprimente può portare a distacco emotivo, calo di produttività sul lavoro e a casa, e persino alla depressione. I genitori esausti hanno bisogno di aiuto, proprio come tutti.

Sintomi del burnout genitoriale

Più nello specifico, i segnali del burnout sono difficili da non notare. Secondo Neil Brown LCSW, “Il burnout genitoriale è, sul piano fisico, mentale ed emotivo, uno stato di esaurimento. Lascia i genitori con una sensazione di affaticamento cronico, spesso alle prese con problemi di sonno e di concentrazione, e può portare a depressione, ansia cronica e malattie.”

Se pensi di esserne a rischio, prova queste idee e consigli pratici per evitare il burnout e mantenere la serenità quest'estate!

Vuoi ampliare il vocabolario di tuo figlio? Prova Speech Blubs

Attività poco impegnative per ricaricarsi quest'estate

“Giornata del papà” o “Giornata della mamma”

Non puoi davvero dire ai tuoi figli che hai bisogno di una “giornata tutta per te” e crollare per un po'. Quello che puoifare, tuttavia, è creare un evento in famiglia in cui l'intera giornata sia dedicata al tuo partner. 

In questo modo, ognuno di voi potrà riposarsi a turno e prendersi una pausa. Se trasformi queste attenzioni per il partner in un gioco, i bambini parteciperanno volentieri. Prepara alla mamma un bagno di bolle con vino e candele, regala al papà la colazione a letto, oppure manda il tuo partner a casa di amici per una piccola fuga rilassante.

Se i tuoi bambini hanno meno di 3 o 4 anni, avranno bisogno di molte più attenzioni. Puoi anche trasformare la Giornata della mamma o del papà in un semplice pomeriggio o in una mattinata.

Prova un lavoretto creativo (pulito) da fare in casa

Stare al sole può essere estenuante. Se fuori fa molto caldo, prova un lavoretto creativo al chiuso con l'aria condizionata!

Ci sono tantissime idee carine per progetti da realizzare con i bambini senza mettere a soqquadro la casa. Lascia perdere i disastrosi esperimenti con pittura e glitter visti su Pinterest e prova lavoretti che insegnino ai tuoi figli vere e proprie abilità. Possono imparare a cucire a mano o a macchina con un kit fai-da-te per peluche o un kit per trapunte pretagliate, oppure puoi insegnare loro a disegnare, lavorare a maglia o all'uncinetto. Se i loro tempi di attenzione sono brevi, puoi riprendere questa attività per poco tempo ogni giorno fino a completare il progetto. Perfetto per le giornate di pioggia!

Monta una tenda per bambini in giardino

Fare campeggio in giardino è una classica attività estiva per le famiglie, ma ecco la nostra proposta: prendi una tenda a misura di bambino . Se crei uno spazio vietato agli adulti tutto per loro, avrai il doppio vantaggio di poterti rilassare da solo sapendo esattamente dove si trovano. 

Se i tuoi bambini amano l'avventura e non hanno paura del buio, falli dormire lì tutta la notte per una bella dormita!

Picnic in riva al lago

Se ripensi ai ricordi più cari della tua infanzia, spesso si tratta di momenti semplici come stare seduti all'aperto con un panino insieme alle persone che ami. 

Mangiare in riva al lago non comporta praticamente alcuna spesa extra per il tuo budget, ed è un grande divertimento sia per i genitori che per i bambini. Porta con te un frisbee, una palla o un po' di pane per le anatre per un'escursione rigenerante. 

Fai una gita in bicicletta

Potresti pensare che riposo e relax siano tutto ciò di cui hai bisogno per prevenire il burnout, ma in realtà essere più attivi dà maggiore energia al corpo. L'esercizio fisico fa benissimo alla salute mentale ed è perfetto anche per far stancare i bambini!

Andare in bicicletta offre tutto l'essenziale: aria fresca, attività fisica, bei paesaggi e puro divertimento. Se ti guardi intorno, ci sono piste ciclabili quasi ovunque. Google Maps ha un livello per le biciclette che ti mostra le zone ciclabili della tua città. Per rendere l'esperienza ancora più entusiasmante, potresti provare le biciclette elettriche: ti permettono di sfrecciare per la città molto più velocemente e con meno fatica rispetto alle bici tradizionali, facendo durare la tua gita su due ruote molto più a lungo.

Costruisci una sabbiera

Se non abiti vicino a una spiaggia o se la spiaggia è chiusa, una sabbionaia è economica e facile da costruire a casa per godersi una giornata di mare in giardino con poca fatica e senza troppo disordine. Seppellisci qualche sassolino o finta gemma nella sabbia e fai scavare i tuoi bambini alla ricerca del “tesoro”. Tu puoi osservarli dal patio sorseggiando una limonata mentre loro costruiscono castelli e scavano fossati.

La sabbia finisce ovunque, ma dopo puoi trasformare in un gioco il momento di sciacquarli con la canna dell'acqua o farli passare sotto l'irrigatore. Adoreranno farsi bagnare da capo a piedi in una giornata calda. 

Crea un cinema in casa

Molti cinema sono chiusi. Fai creare ai tuoi bambini il loro cinema personale in salotto o in taverna, completo di chiosco degli snack e posti numerati. Assegna loro i ruoli di maschere, bigliettai, proiezionisti o addetti al chiosco. Fatti aiutare a decorare il “cinema”.

Per rendere l'evento ancora più entusiasmante, puoi installare un proiettore da interno. I modelli di discreta qualità non sono poi così costosi e li sfrutterai tantissimo.

Coltiva un giardino

I bambini adorano giocare con la terra, è vero, ma il giardinaggio offre anche straordinari benefici psicologici per le persone di tutte le età. 

Prendersi cura di un essere vivente e aiutarlo a crescere è associato a una riduzione di ansia e depressione, ed è anche un ottimo strumento per gestire lo stress. L'aria aperta e la vitamina D sono qualcosa di cui tutti abbiamo più bisogno quest'anno. Inoltre, potrai godere dei benefici di frutta fresca e verdura.

Crea uno spazio in giardino che sia comodo e rilassante per te mentre i bambini giocano: in commercio ci sono ottime opzioni di arredo per esterni, assicurati di scegliere il miglior divano componibile da esterno per la forma del tuo giardino.

Altri modi per prenderti cura di te

In un articolo per il New York Times, la dott.ssa Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., suggerisce di lasciar andare la perfezione. Nei momenti difficili, non possiamo sempre essere Supermamma o Superpapà. Se questo significa non lavare i piatti una sera, concedere ai bambini un po' troppo tempo davanti allo schermo, restare in casa per una giornata di relax, ritagliarsi del tempo libero o ordinare cibo da asporto per un paio di giorni di fila, va benissimo. Non colpevolizzarti. Il senso di colpa è controproducente.

Se pretendi troppo da te stesso inseguendo la perfezione giorno dopo giorno, finirai per esaurire le tue energie. Non essere perfetti non significa essere negligenti. Non sei un cattivo genitore solo perché hai trascurato il prato per un paio di settimane durante una pandemia – sei umano. È utile insegnare ai tuoi figli che anche i genitori hanno bisogno di una pausa ogni tanto.

Un altro modo per aiutarti come genitore durante questa lunga estate è praticare la mindfulness. Ultimamente si sente questo termine un po' ovunque, ma è ben lontano dall'essere solo una moda o una parola di tendenza. È l'atto di essere coscienti e consapevoli del momento presente. 

Se ti alleni a fare un passo indietro per osservare ciò che ti circonda senza giudizio, potrai apprezzare le piccole cose della vita per cui vale la pena vivere.

Prenditi un momento ogni giorno per pensare a che benedizione siano le tue piccole e scatenate creature, e ricorda a te stesso quanto sei fortunato ad averle nella tua vita.

Ripaga di ogni sforzo.

Nessuno ha mai detto che fare il genitore sia facile, ma a volte sembra quasi di aver impostato per sbaglio il livello di difficoltà al massimo. Datti una pacca sulla spalla per tutto il duro lavoro che hai fatto. Trova un buon equilibrio tra lavoro e vita privata ed evita il burnout genitoriale quest'estate!