Tėvai, štai kaip šią vasarą išvengti perdegimo

Šiame straipsnyje

• Tėvų perdegimo simptomai
• • Norite praplėsti vaiko žodyną? Išbandykite „Speech Blubs“
• Daug pastangų nereikalaujančios veiklos jėgoms atgauti šią vasarą
• • „Tėčio diena“ arba „Mamos diena“
  • Išbandykite (tvarkingus) rankdarbius namuose
  • Pasistatykite vaikišką palapinę kieme
  • Piknikas prie ežero
  • Išvyka dviračiais
  • Įsirenkite smėlio dėžę
  • Sukurkite namų kino teatrą
  • Užsiauginkite sodą ar daržą
• Kiti būdai pasirūpinti savimi

Taip nutinka kiekvieną vasarą, tačiau 2021 m. progų atsikvėpti ir pasikrauti energijos buvo dar mažiau. Tėvų perdegimas yra tikras reiškinys, o didžiulis išsekimas gali lemti emocinį atsiribojimą, sumažėjusį produktyvumą darbe ir namuose bei net depresiją. Perdegusiems tėvams reikia pagalbos – lygiai taip pat, kaip ir visiems kitiems.

Tėvų perdegimo simptomai

Tiksliau tariant, perdegimo požymius sunku nepastebėti. Pasak licencijuoto klinikinio socialinio darbuotojo Neil Brown, „Tėvų perdegimas yra fizinio, protinio ir emocinio išsekimo būsena. Dėl jos tėvai jaučia chronišką nuovargį, dažnai susiduria su miego ir koncentracijos problemomis, be to, tai gali sukelti depresiją, lėtinį nerimą ir ligas“.

Jei manote, kad esate tam linkę, būtinai išbandykite šias idėjas bei patarimus, kad išvengtumėte perdegimo ir išsaugotumėte ramybę šią vasarą!

Norite praplėsti vaiko žodyną? Išbandykite „Speech Blubs“

Daug pastangų nereikalaujančios veiklos jėgoms atgauti šią vasarą

„Tėčio diena“ arba „Mamos diena“

Vaikams nelabai pasakysite, kad jums reikia „laiko sau“, ir tiesiog neatsijungsite kelioms valandoms. Tačiau galite sukurti šeimos šventę, kurios visa diena būtų skirta jūsų sutuoktiniui.

Taip kiekvienas iš jūsų paeiliui galės pailsėti ir atsikvėpti. Jei rūpinimąsi savo partneriu paversite žaidimu, vaikai mielai prisijungs. Paruoškite mamai burbulų vonią su vynu ir žvakėmis, palepinkite tėtį pusryčiais į lovą arba išleiskite savo partnerį pasisvečiuoti pas draugus.

Jei jūsų vaikai yra jaunesni nei 3 ar 4 metų, jiems reikės gerokai daugiau dėmesio. Mamos ar Tėčio dieną taip pat galite sutrumpinti iki tiesiog vienos popietės ar ryto.

Išbandykite (tvarkingus) rankdarbius namuose

Buvimas saulėje gali varginti. Jei lauke labai karšta, išbandykite rankdarbius patalpoje, kur veikia kondicionierius!

Yra daugybė puikių idėjų projektams su vaikais, kurie neapvers jūsų namų aukštyn kojomis. Pamirškite katastrofiškus dažų ir blizgučių eksperimentus iš „Pinterest“ ir išbandykite rankdarbius, kurie moko vaikus tikrų įgūdžių. Jie gali mokytis siūti rankomis arba mašina naudodami pasidaryk pats pliušinių žaislų ar iškarpytų skiaučių rinkinius, arba mokykite juos piešti, megzti ar nerti vąšeliu. Jei jų dėmesio išlaikymas trumpas, prie šio užsiėmimo galite sugrįžti trumpam kiekvieną dieną, kol projektas bus baigtas. Tobulai tinka lietingomis dienomis!

Pasistatykite vaikišką palapinę kieme

Stovyklavimas kieme yra klasikinė šeimų vasaros veikla, tačiau štai mūsų pasiūlymas: pasirūpinkite vaikiško dydžio palapine. Jei įrengsite jiems erdvę, į kurią suaugusiesiems griežtai draudžiama įeiti, gausite dvigubą naudą – galėsite atsipalaiduoti vieni ir kartu tiksliai žinosite, kur jie yra.

Jei jūsų vaikai mėgsta nuotykius ir nebijo tamsos, leiskite jiems ten pernakvoti, kad visi gerai išsimiegotų!

Piknikas prie ežero

Prisiminus brangiausias vaikystės akimirkas, jos dažnai būna tokios paprastos: tiesiog sėdėjimas lauke su sumuštiniu šalia tų, kuriuos mylite.

Sėdėjimas prie ežero ir užkandžiavimas praktiškai nereikalauja jokių papildomų išlaidų, o džiaugsmo suteikia tiek tėvams, tiek vaikams. Pasiimkite skraidančią lėkštę, kamuolį ar šiek tiek duonos antims palesinti – tai bus puiki, jėgas grąžinanti išvyka.

Išvyka dviračiais

Galbūt manote, kad perdegimo prevencijai tereikia poilsio ir atsipalaidavimo, tačiau iš tiesų turite būti aktyvesni, kad suteiktumėte kūnui daugiau energijos. Judėjimas yra nepaprastai naudingas psichikos sveikatai, be to, tai puikus būdas nuvarginti vaikus!

Važiavimas dviračiu apima visus svarbiausius dalykus: gryną orą, fizines treniruotes, gražius vaizdus ir gryną linksmybę. Beveik kiekvienoje vietovėje pasidairius galima rasti dviračių takų. „Google Maps“ turi dviračių žemėlapio sluoksnį, rodantį, kur patogu važiuoti dviračiu. Kad būtų dar įdomiau, galite išbandyti elektrinius dviračius – su jais po apylinkes lėksite kur kas greičiau ir lengviau nei su įprastais, o kelionė galės trukti žymiai ilgiau.

Įsirenkite smėlio dėžę

Jei šalia nėra paplūdimio arba jis uždarytas, smėlio dėžę namuose įsirengti pigu ir paprasta – taip kieme sukursite daug pastangų ir netvarkos nereikalaujančią paplūdimio dieną. Užkaskite smėlyje akmenukų ar netikrų brangakmenių ir leiskite vaikams ieškoti „lobio“. Jūs galite stebėti viską iš terasos ragaudami limonadą, kol jie stato pilis ir kasa griovius.

Smėlis atsiduria visur, tačiau vėliau galima paversti žaidimu net vaikų nupurškimą laistymo žarna ar lakstymą po purkštuvą. Šiltą dieną jiems labai patiks sušlapti.

Sukurkite namų kino teatrą

Daugelis kino teatrų būna uždaryti. Pasiūlykite vaikams susikurti savo kino teatrą rūsyje ar svetainėje – su užkandžių baru ir vietų numeriais. Paskirkite vaikus salės darbuotojais, bilietų pardavėjais, kino mechanikais ar užkandžių pardavėjais. Leiskite jiems padėti dekoruoti „kino salę“.

Kad renginys būtų dar įspūdingesnis, galite pasistatyti namų projektorių. Padorūs modeliai nėra brangūs, o panaudosite juos daugybę kartų.

Užsiauginkite sodą ar daržą

Taip, vaikams patinka knistis žemėje, tačiau sodininkystė teikia ir nuostabią psichologinę naudą bet kokio amžiaus žmonėms.

Rūpinimasis gyvu augalu ir pagalba jam augti siejama su sumažėjusiu nerimu bei depresija, be to, tai puiki streso valdymo priemonė. Grynas oras ir vitaminas D yra tai, ko šiemet mums visiems reikia kur kas daugiau. Be to, džiaugsitės šviežiais vaisiais bei daržovėmis.

Sode įsirenkite jaukią vietą, kurioje galėtumėte patogiai atsipalaiduoti, kol vaikai žaidžia. Rinkoje yra puikių lauko baldų variantų – būtinai išsirinkite geriausią lauko baldų komplektą, tinkantį jūsų sodo formai.

Kiti būdai pasirūpinti savimi

Savo straipsnyje leidiniui „New York Times“ dr. Inger Burnett-Zeigler pataria atsisakyti tobulumo siekio. Sunkiais laikais ne visada galime būti supermamos ar supertėčiai. Jei tai reiškia, kad kurį nors vakarą liks neišplauti indai, vaikai prie ekranų praleis šiek tiek daugiau laiko, visa diena bus praleista namuose tinginiaujant, turėsite laisvo laiko ar porą dienų iš eilės užsisakysite maisto į namus – nieko baisaus. Negėdykite savęs. Kaltės jausmas neduoda jokios naudos.

Jei diena iš dienos reikalausite iš savęs tobulybės, tiesiog išseksite. Nebūti tobulam nereiškia apleisti savo pareigų. Niekas netampa blogu tėvu ar mama vien todėl, kad pandemijos metu porą savaičių leido vejai peraugti – jūs juk esate tik žmonės. Taip pat labai naudinga parodyti vaikams, kad tėvams irgi kartais reikia poilsio.

Kitas būdas padėti sau per šią ilgą vasarą – dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness). Šį terminą pastaruoju metu girdime visur, tačiau tai toli gražu nėra vien tik mada ar skambus žodis. Tai buvimas sąmoningiems ir esamo momento suvokimas.

Jei pasistengsite žengti žingsnį atgal ir be išankstinio nusistatymo pažvelgti į savo aplinką, galėsite įvertinti mažus dalykus, dėl kurių verta gyventi.

Kasdien skirkite akimirką pagalvoti, kokia palaima yra šie jūsų maži, pašėlę stebuklai, ir priminkite sau, kaip jums pasisekė, kad turite juos savo gyvenime.

Tai atperka visas pastangas.

Niekas nesakė, kad tėvystė yra lengva, tačiau kartais atrodo, tarsi sunkumo lygį netyčia būtumėte nustatę ties maksimalia riba. Pagirkite save už visą atliktą sunkų darbą. Atraskite darbo ir poilsio pusiausvyrą bei išvenkite tėvų perdegimo šią vasarą!