Aktiviteter og bevegelse for småbarn: Få ut all energien!

Jeg har alltid tenkt at uansett hva hun driver med, MÅ det vel være nok, ikke sant? I denne alderen handler det mindre om nøyaktig hvor mye småbarnet trener, og mer om å komme i bevegelse.

Koordinasjon

Småbarn lærer mer om koordinasjon hver eneste dag, og de elsker å lære nye triks for å vise deg. Disse aktivitetene inkluderer å løpe, hinke, sparke, kaste og klatre. Alle barn utvikler seg i sitt eget tempo, så ikke press barnet ditt til å gjøre aktiviteter de ikke er trygge på – bare gi dem rikelig med muligheter til å prøve seg på alt.

Vi meldte datteren min på dansetimer så hun kunne få ut litt overskuddsenergi, men også for å begynne å utvikle alle de morsomme grovmotoriske ferdighetene som følger med dans.

Hvor lenge?

Det finnes ingen fasit på hvor lenge et småbarn bør være i fysisk aktivitet. I motsetning til voksne, som bør sikte mot 30 minutters aktivitet om dagen, har ikke barn noen faste tidsrammer. Så la dem gjerne få være ute og løpe, hoppe og leke når som helst de vil, eller når du føler at de trenger å få ut litt energi.

Barn under fem år bør få mange muligheter i løpet av dagen til å være aktive og bevege seg. På lekeplassen eller i parken vil de fleste barn suse fra aktivitet til aktivitet sammen med venner.

https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T

Oppmerksomhetsspennet kan være kort, siden de fascineres av hver minste krok på klatrestativet, en liten bille eller lekene til en venn. Dette er helt normalt. Ikke vær bekymret for at noe er galt! Etter hvert som de vokser, vil de lære å holde fokus og konsentrere seg om aktiviteter over lengre tid.

Enten det er i parken, i hagen eller på et åpent område hjemme i stua, bør småbarn få være aktive flere ganger om dagen, med gode hvilepauser imellom. Barnets kropp har mye høyere forbrenning enn din, for den bygger både skjelett og muskler og skal vokse. De trenger hvilen innimellom.

Morsomme familieaktiviteter

Selv om dere kanskje har en lekeavtale i parken én gang om dagen, må du finne andre muligheter til å holde småbarnet i gang og aktivt gjennom hele dagen.

Spesielt i perioder der det er begrensninger eller man bør unngå store folkemengder, må man ty til gode, gammeldagse leker og aktiviteter for å holde barna i sving og i bevegelse.

En av de enkleste måtene å få til dette på, er å skape felles familieaktiviteter. Det er en fantastisk måte å sørge for at hele familien får den bevegelsen alle trenger, samtidig som dere knytter sterkere bånd.

Her er fem forslag til familieaktiviteter som passer perfekt for alle aldre:

Jeg prøver også å få barna med på det jeg selv gjør av trening. For eksempel er jeg med på en digital CrossFit-time tre ganger i uken. Datteren min elsker å prøve å løfte medisinballen, ta knebøy og ta armhevinger når hun ser at jeg gjør det.

Det er en fin måte å formidle gleden ved å være sterk og sunn på, samtidig som dere tilbringer kvalitetstid sammen. Pass på å gi dem massevis av «high fives» og ros for all god oppførsel du ser (som for eksempel at de følger beskjeder). Det gir dem motivasjon og selvtillit til å prøve nye ting videre i livet!