Jak przetrwać izolację bez stresu

Próbując ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa, musimy spędzać dużo czasu w izolacji. Ponieważ wielu rodziców pracuje teraz zdalnie z domu, a jednocześnie musi opiekować się dziećmi (które z powodu zamknięcia szkół najprawdopodobniej też są w domu), pojawia się oczywiste pytanie: jak to wszystko pogodzić i zachować spokój?

Wielu rodziców doświadczy teraz stresu i lęku. Jak więc nie przenosić tych emocji na pozostałych członków rodziny? Jak efektywnie zorganizować swój dzień? W tym artykule przedstawiamy siedem prostych wskazówek, jak poradzić sobie z obecną sytuacją, wydajnie pracować i nadal spędzać wartościowy czas z rodziną!

1. Zadbać o siebie i spróbuj odnaleźć wewnętrzny spokój

W tych czasach ważniejsze niż kiedykolwiek jest uświadomienie sobie, że aby utrzymać dom w spokoju, musisz najpierw odnaleźć spokój w sobie i uporządkować własne myśli. Jeśli pozwolisz, by chaos i panika przejęły nad Tobą kontrolę, a myśli biegały samopas, przeniesiesz ten nastrój na partnera i swoje maluchy.

Choć czytanie wiadomości o koronawirusie, bycie na bieżąco i edukowanie się w tym temacie może być pomocne, bywa też jedną z głównych przyczyn negatywnych myśli i czarnych scenariuszy. Dlatego postaw sobie granice! Bądź na bieżąco z sytuacją i słuchaj opinii ekspertów, ale nie czytaj wszystkiego. W mediach społecznościowych pojawia się mnóstwo postów na temat koronawirusa, z których wiele jest fałszywych lub po prostu absurdalnych. Zupełnie mijają się z prawdą i tylko podsycają poczucie paniki, które większość z nas teraz odczuwa.

Gdy więc obudzisz się rano, nie otwieraj od razu przeglądarki, by czytać wiadomości. Zamiast tego poświęć chwilę sobie, skup się na zachowaniu spokoju i uporządkuj myśli.

2. Zacznij dzień od ćwiczeń oddechowych, medytacji lub gimnastyki

Jak już wspomnieliśmy, rozpoczęcie codziennej rutyny od technik relaksacyjnych, które skutecznie redukują stres, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, by przygotować się na wyzwania nadchodzącego dnia.

Ćwiczenia oddechowe potrafią być niezwykle skuteczne dla rodziców – nawet zaledwie kilka minut dziennie może przynieść ogromną poprawę samopoczucia psychicznego.

Wskazówka: proste ćwiczenie oddechowe dla początkujących

Weź wdech, licząc do czterech, a potem powoli wypuszczaj powietrze, licząc do sześciu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Pomoże Ci uspokoić gonitwę myśli – możesz je powtarzać wielokrotnie w ciągu dnia, a także wieczorem przed snem, zwłaszcza jeśli masz trudności z zasypianiem.

To samo dotyczy medytacji. Innym może bardziej pomóc aktywność fizyczna, ponieważ udowodniono, że podczas ruchu organizm uwalnia hormony szczęścia. W sieci znajdziesz mnóstwo filmów instruktażowych pokazujących, jak medytować lub ćwiczyć w domu, więc śmiało – spróbuj!

3. Rozmawiaj z dziećmi szczerze o sytuacji

Niezwykle ważne jest, aby wytłumaczyć dzieciom, dlaczego ich szkoły są zamknięte, dlaczego nie możemy spotykać się na dworze z przyjaciółmi, dlaczego tylko jedno z rodziców wychodzi na zakupy itp. Wyjaśnij im, że te zasady obowiązują tylko przez pewien czas, że jesteśmy w tym razem i że przestrzegając ich, najlepiej dbamy o siebie nawzajem. Pamiętaj jednak, by przekazać im te informacje spokojnie, bez skupiania się na zbędnych szczegółach.

Koniecznie powiedz im, że na każdy problem znajdzie się rozwiązanie i że obecna sytuacja wcale nie oznacza, że jesteśmy bezradni. Wręcz przeciwnie – przestrzegając tych zasad, możemy ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa i chronić przed nim siebie oraz innych.

Warto też pamiętać, że rodzice powinni ograniczać i wyznaczać granice dotyczące tego, ile wiadomości dociera do dzieci (w telewizji, radiu czy internecie). Jeśli mają mniej niż 14 lat, zadbaj o to, by nie oglądały kanałów informacyjnych. Zupełnie nie potrzebują szczegółowych informacji o bieżącej sytuacji. W zależności od wieku wystarczy przekazać im podstawowe wiadomości o tym, czym jest koronawirus i jak się zachowywać, aby zapobiegać jego rozprzestrzenianiu.

4. W rodzinie warto szczerze rozmawiać o emocjach

W takich sytuacjach, które są nowe dla nas wszystkich, to zupełnie normalne, że przytłaczają nas uczucia strachu, niepokoju, a nawet obniżony nastrój. Dotyczy to zarówno nas, dorosłych, jak i naszych dzieci. Właśnie dlatego w dniach kwarantanny warto szczerze rozmawiać o swoich uczuciach.

Szczera rozmowa to świetny sposób na zadbanie o zdrowie psychiczne dzieci. Zapytaj je, jak się czują, i pomóż im nazwać emocje słowami. Daj im przestrzeń do wyrażenia tego, co czują, nie umniejszając wagi ich przeżyć. Daj im znać, że to, co czują, jest całkowicie normalne i że nam też się to czasami zdarza. Dobrym pomysłem jest również wspólne wykonywanie wspomnianych ćwiczeń oddechowych lub medytacji z maluchami. Mogą to być wspaniałe i zabawne aktywności do zrobienia razem, które nauczą dzieci relaksacji i zachowania spokoju – to niezwykła umiejętność, która przyda im się w przyszłości!

5. Dobrze zorganizuj czas, by uporać się z codziennymi obowiązkami

Większość z Was, dzielnych rodziców, staje teraz przed mnóstwem wyzwań. Musicie pracować zdalnie, jednocześnie aktywnie opiekując się dziećmi. Musicie pilnować, by realizowały program szkolny w domu, dbając o to, by były zaangażowane i miały co robić. Do tego dochodzi przygotowywanie codziennych posiłków dla całej rodziny i ogarnianie domowych obowiązków. Jeśli jednak zachowasz spokój i sprawnie zaplanujesz czas, dasz radę zrobić wszystko!

Pamiętaj, aby ułożyć plan dnia dla swojego malucha i wyznaczyć czas na naukę oraz różnorodne zabawy. Bardzo przydatne jest tworzenie harmonogramu na każdy tydzień wspólnie z dzieckiem, dostosowując go do jego wieku. Przejrzysta struktura da każdemu poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad sytuacją.

6. Spędzaj wartościowy czas z dziećmi i wprowadź mądry czas przed ekranem: Speech Blubs może w tym pomóc!

Pamiętajmy, aby nie zapominać o wspólnym spędzaniu wartościowego czasu w gronie rodzinnym. Przytulajcie się, rozmawiajcie, grajcie razem w różne gry i korzystajcie z mądrego czasu przed ekranem dzięki aplikacjom takim jak Speech Blubs!

Zostawienie dzieci przed telewizorem, by bez przerwy oglądały bajki, nie byłoby dobrym pomysłem. Teraz jest idealny moment, by zająć się aktywnościami, na które często brakowało nam czasu. Będąc w domu, możecie robić razem tak wiele rzeczy: piec ciasteczka lub chleb, grać w planszówki, czytać, rysować, tańczyć, śpiewać i nie tylko. Możesz nawet włączyć dzieci w domowe porządki. To także świetna okazja, by wprowadzić je w mądry czas przed ekranem, który sprzyja nauce! Wierzymy, że w tym Speech Blubs może zdziałać naprawdę wiele!

Speech Blubs to aplikacja do nauki mowy stworzona we współpracy z logopedami, rodzicami i DZIEĆMI! Oferuje różnorodne aktywności, które zachęcają dziecko do ćwiczenia mowy, jednocześnie ucząc je o zwierzętach, przedmiotach, pojazdach, emocjach i wielu innych rzeczach. Speech Blubs zawiera zagadki, zgadywanki, piosenki i gry, które zapewnią maluchom rozrywkę i stworzą wspaniałą okazję do wspólnego spędzenia wartościowego czasu.

Aplikacja Speech Blubs jest dostępna w języku angielskim oraz hiszpańskim i oferuje BEZPŁATNY okres próbny. Nie czekaj więc i wypróbuj ją!

7. Gdy robi się trudno, zrób krok w tył i staraj się zachować optymizm

To oczywiste, że w nadchodzących tygodniach spędzanych w domu nadejdą trudniejsze momenty – bez względu na to, jak bardzo starasz się zachować cierpliwość i pogodę ducha. Twoim maluchom też może być ciężko, a u nich będzie to jeszcze bardziej widoczne.

Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby dać im chwilę na pobycie samemu, jeśli tego potrzebują. Pamiętaj, aby sobie również dać taką możliwość. Naszą rolą nie jest bycie niestrudzonym animatorem zabaw przez cały dzień.

Wskazówka: ćwicz wdzięczność podczas wieczornej rutyny

Każdego wieczoru przed snem usiądźcie razem z dziećmi i znajdźcie pięć powodów do wdzięczności w obecnej sytuacji. Wdzięczność to wspaniałe antidotum na lęk! Udowodniono też, że korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne – zarówno nasze, jak i dzieci.

A kiedy robi się naprawdę ciężko, pamiętaj: nie jesteś sam, wszyscy jesteśmy w tym razem. Ta sytuacja jest tylko tymczasowa i w końcu minie. Aby minęła jak najszybciej i z jak najmniejszymi konsekwencjami, samoizolacja, pozostanie w domu i stosowanie się do zaleceń ekspertów mogą zdziałać naprawdę wiele!

Trzymaj się zdrowo i bezpiecznie!