Gravidez e Pós-parto durante a COVID-19 – Como Lidar?

Talvez tenhas tido de dar à luz sozinha, sem a companhia da pessoa que querias ao teu lado e que deveria estar lá a apoiar-te. Talvez a doula ou a parteira com quem passaste imenso tempo a criar uma relação de confiança para te apoiar a ti e ao teu bebé durante o trabalho de parto e o nascimento não tenha podido entrar no quarto. As pessoas com quem contavas para te ajudar na adaptação a esta nova vida de mãe, de repente, não se podem aproximar a menos de dois metros e têm de conhecer o teu bebé através de um vidro.

Lembro-me de quando fui mãe pela primeira (e segunda) vez. Mal podia esperar para mostrar os meus filhos ao mundo. Tivemos visitas no quarto cerca de duas horas após o nascimento da minha filha. Quando o meu filho nasceu, tivemos visitas logo nessa tarde. Uma parte de mim queria exibir os bebés que tanto me tinha custado gerar e desenvolver, mas também queria o reconhecimento por este ato extraordinário de dar à luz estes pequenos seres humanos.

MERECES ser celebrada, mas, com o distanciamento social e as regras rigorosas dos hospitais, tens de te contentar com videochamadas pelo Zoom ou FaceTime. A cada presente para o bebé que chega a tua casa, tens de desinfetar tudo de forma rigorosa e quase obsessiva, lavando-te de seguida de cima a baixo, em vez de te sentares simplesmente a admirar como tudo é tão querido!

NÃO É JUSTO!

Mamã, nada disto é justo! Todas nós sentimos uma certa sensação de isolamento quando somos mães recentes, e esta situação leva esse sentimento a um nível completamente novo. Na verdade, isto é simplesmente horrível. Este sentimento de isolamento e os constantes «e se...?» podem gerar imensa ansiedade... especialmente se fores como eu e gostares de ter tudo sob controlo. Mas isto é algo que simplesmente não conseguimos controlar.

Durante uma crise como esta, as mães estão ainda mais suscetíveis a desenvolver Depressão Pós-parto ou Perturbações do Humor e Ansiedade Perinatais (PMAD).

Apesar de tudo o que está a acontecer, continuam a existir algumas coisas que podes fazer para melhorar a tua saúde mental.

1. Faz o Luto da Experiência que Esperavas e Merecias Ter

É perfeitamente legítimo sentires uma sensação de perda e de que foste injustiçada. E foste mesmo. Merecias ter tido aquele chá de bebé, ter pessoas a fazer festas nessa barriga incrível e a bajular cada passo que davas. Não poder apresentar pessoalmente o teu bebé a toda a tua família e amigos custa muito. Permite-te sentir revolta por isso; não tem mal nenhum. Assim que fizeres este processo de luto, podes começar a recuperar. Essa recuperação vai permitir-te continuar grata por tudo o que tens e por tudo o que alcançaste.

2. Fala com Outras Mães Recentes ou Amigas que Já Sejam Mães

Tenho duas amigas muito próximas que estão grávidas neste momento. Os parceiros de ambas foram impedidos de assistir à ecografia das 20 semanas (que é a mais importante) e não podem ir às consultas médicas. Elas desabafam comigo com muita frequência sobre as suas emoções e os seus receios/preocupações para o futuro. É preciso uma aldeia inteira para educar uma criança; e também é precisa uma aldeia para a fase pré-natal desta jornada. Não estás sozinha, mamã!

3. Limita as Tuas Fontes de Notícias

Mesmo para quem não está grávida ou no pós-parto, as notícias podem mesmo sugar toda a energia e alegria. Já para não falar de todos os debates e informações contraditórias. Isto só vai aumentar a tua ansiedade e a sensação de isolamento. Se precisas de ver as notícias ou sentes esse impulso, limita o teu tempo e tenta focar-te apenas numa fonte principal e de confiança. Podes sempre ligar ao teu obstetra ou ao pediatra do teu filho se tiveres alguma dúvida ou preocupação!

4. Procura Ajuda com um Terapeuta ou num Grupo de Apoio

Fazer psicoterapia não é motivo de vergonha para ninguém. Aliás, já recorri à terapia várias vezes na minha vida e trouxe-me benefícios imensos. É essencial encontrar um terapeuta especializado em ansiedade ou depressão na gravidez e no pós-parto.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Dá um Nome à Tua Ansiedade

A tua ansiedade vive dentro de ti e tenta controlar-te. Pode parecer um perfeito disparate, mas dar um nome à tua ansiedade ajuda imenso. Quando sentires essas emoções a acumular-se cá dentro, podes ter um alívio enorme ao dizer, por exemplo: «Tem lá calma, Maria!». Se ler isto te fez sorrir, experimenta fazê-lo. Rir ajuda a diminuir a ansiedade e vai fazer com que te sintas muito melhor.

Embora esta possa ser uma fase muito desgastante da tua vida, lembra-te sempre: isto VAI passar. A tua família ainda vai ter a oportunidade de conhecer esta preciosidade que trouxeste ao mundo com tanta coragem e beleza. Aguenta firme e aproveita todos os miminhos e colinho do teu bebé enquanto ele é pequenino. Posso garantir-te que esses momentos, tal como uma brisa suave de verão, passam num instante...