Como Sobreviver ao Isolamento Sem Stress

Nos nossos esforços para travar a propagação do Coronavírus, somos forçados a passar muito tempo em isolamento. Como muitos pais vão agora trabalhar remotamente a partir de casa e, ao mesmo tempo, têm de cuidar dos filhos (que muito provavelmente também estão em casa devido ao encerramento das escolas), surge uma pergunta óbvia: como equilibrar tudo e manter a calma?

Muitos pais vão sentir stress e ansiedade, por isso, como podemos evitar passar estes sentimentos aos outros membros da família? E como deves organizar o teu dia de forma eficiente? Neste artigo, apresentamos-te sete dicas rápidas sobre como lidar com a situação atual, ser eficiente no trabalho e, ainda assim, passar tempo de qualidade com a tua família!

1. Cuida de ti e tenta encontrar alguma paz de espírito

Nestes momentos, é mais importante do que nunca perceber que, para manter um ambiente pacífico em casa, precisas primeiro de encontrar paz dentro de ti e organizar os teus pensamentos. Se deixares que o caos e o pânico levem a melhor e os teus pensamentos fiquem descontrolados, irás passar esse estado de espírito ao teu parceiro e aos teus pequeninos.

Embora ler notícias sobre o Coronavírus, manter-te a par de tudo e informar-te sobre o assunto possa ser útil, também pode ser uma das principais causas de pensamentos negativos e cenários sombrios. Por isso, impõe limites a ti próprio! Mantém-te a par da situação atual e ouve as opiniões dos especialistas, mas não leias tudo o que aparece. Há imensas publicações sobre o Coronavírus nas redes sociais atualmente, muitas delas falsas ou simplesmente disparatadas. Não podiam estar mais longe da verdade e só reforçam a sensação de pânico que a maioria de nós sente neste momento.

Por isso, da próxima vez que acordares, não abras logo o navegador de internet para ler as notícias; em vez disso, tira algum tempo para ti, concentra-te em manter a calma e organiza os teus pensamentos.

2. Começa o dia com exercícios de respiração, meditação ou exercício físico

Como mencionado anteriormente, começar a tua rotina diária com técnicas de relaxamento comprovadas para aliviar o stress será uma das melhores coisas que podes fazer para te preparares para os desafios que vais enfrentar ao longo do dia.

Os exercícios de respiração podem ser muito eficazes para os pais, e apenas alguns minutos por dia podem fazer uma enorme diferença no teu bem-estar mental.

Dica: Um exercício simples de respiração para principiantes

Inspira e conta até quatro; depois, expira lentamente e conta até seis. Repete este exercício 10 vezes. Vai ajudar-te a abrandar o fluxo dos teus pensamentos, o que significa que o podes praticar várias vezes ao longo do dia e até à noite, antes de ir dormir – especialmente se tiveres dificuldades em adormecer.

A mesma ideia aplica-se à meditação. Outras pessoas podem achar a atividade física mais benéfica, já que está provado que libertamos hormonas da felicidade durante o exercício. Há imensos vídeos disponíveis na internet a ensinar a meditar ou a treinar em casa, por isso força, experimenta!

3. Fala abertamente sobre a situação com os teus filhos

É de vital importância explicar aos teus filhos as razões pelas quais as escolas estão fechadas, por que não podemos conviver lá fora com os amigos, por que apenas um dos pais vai às compras, etc. Explica-lhes que estas regras só se vão aplicar durante algum tempo, que estamos todos juntos nisto e que, ao cumprir estas regras, cuidamos melhor uns dos outros. Mas certifica-te de que lhes transmites esta informação com calma, sem dar demasiada ênfase a pormenores desnecessários.

Garante que lhes dizes que há uma solução para cada problema e que a situação atual não nos torna indefesos. Muito pelo contrário: ao seguir estas regras, podemos travar a propagação do Coronavírus e proteger-nos a nós e aos outros.

Outro aspeto a ter em conta é que os pais devem limitar e estabelecer regras sobre a exposição das crianças às notícias (seja na televisão, na rádio ou na internet). Se tiverem menos de 14 anos, certifica-te de que não ficam expostas aos canais de notícias. Não precisam, de todo, de informações detalhadas sobre a situação atual. De acordo com a sua idade, o importante é apenas dar-lhes noções básicas sobre o que é o Coronavírus e como nos devemos comportar para evitar a sua propagação.

4. As famílias devem falar abertamente sobre os seus sentimentos

Em situações como esta, novas para todos nós, é normal sermos invadidos por sentimentos de medo, ansiedade e até tristeza profunda. O mesmo se aplica tanto a nós, adultos, como aos nossos filhos. Por essa razão, deves falar com sinceridade sobre os teus sentimentos durante os dias de quarentena.

Uma conversa sincera é uma excelente forma de melhorar a saúde mental dos teus filhos. Pergunta-lhes como se sentem, ajuda-os a pôr os sentimentos em palavras. Dá-lhes espaço para se expressarem sem desvalorizar o que estão a sentir. Deixa-os saber que é perfeitamente normal sentirem-se assim e que connosco acontece o mesmo às vezes. Outra ideia é fazer os exercícios de respiração já mencionados ou praticar meditação com os teus pequeninos. Podem ser excelentes e divertidas atividades para fazer em conjunto, e vão ensinar-lhes a relaxar e a manter a calma – o que é também uma competência fantástica e muito benéfica para o seu futuro!

5. Organiza bem o teu tempo para cumprir todas as tarefas diárias

A maior parte de vocês, superpais, vai agora deparar-se com muitos desafios. Vão ter de trabalhar à distância enquanto cuidam ativamente dos filhos. Vão ter de garantir que eles acompanham a matéria da escola em casa e mantê-los ocupados e entretidos. Além de tudo isto, terão de preparar as refeições diárias para a família e tratar das tarefas domésticas. Mas se mantiveres a calma e organizares o teu tempo com eficiência, vais conseguir dar conta de tudo!

Não te esqueças de delinear um horário diário para o teu pequenino e de reservar tempo para as tarefas escolares e para várias atividades de tempos livres. É muito útil criar um horário em conjunto com o(s) teu(s) filho(s) para cada semana, adaptado à idade deles. Ter rotinas e estrutura vai dar a todos uma sensação de segurança e de controlo sobre a situação.

6. Passa tempo de qualidade com os teus filhos e aposta no tempo de ecrã inteligente: o Speech Blubs pode ajudar!

Não nos podemos esquecer de passar tempo de qualidade juntos em família. Dá miminhos, conversa, joga vários jogos em conjunto e aproveita o tempo de ecrã inteligente com aplicações como o Speech Blubs!

Seria uma má ideia deixar os miúdos simplesmente em frente à televisão a ver desenhos animados sem parar. Agora é a altura ideal para nos dedicarmos a atividades que muitas vezes descuramos. Podem fazer tantas coisas juntos sem sair de casa: fazer bolachas ou pão, jogar jogos de tabuleiro, ler, desenhar, dançar, cantar e muito mais. Podes até incluí-los nas tarefas de casa. É uma excelente oportunidade para lhes apresentar tempo de ecrã inteligente e com aprendizagem! E é aqui que acreditamos que o Speech Blubs pode mesmo fazer a diferença!

O Speech Blubs é uma aplicação de aprendizagem da fala que foi criada em cooperação com terapeutas da fala, pais e CRIANÇAS! Oferece uma enorme variedade de atividades que vão incentivar o teu filho a praticar a fala, enquanto aprende sobre temas como animais, objetos, veículos, emoções e muito mais. O Speech Blubs inclui adivinhas, jogos de adivinhar, canções e jogos para os manter entretidos, proporcionando uma excelente oportunidade para passarem tempo de qualidade juntos.

O Speech Blubs está disponível em inglês e espanhol e inclui um período de teste GRATUITO. Por isso, força, vem experimentar!

7. Quando estiver difícil, dá um passo atrás e tenta manter o otimismo

É evidente que haverá momentos difíceis nas próximas semanas enquanto estivermos em casa, por muito que tentes manter a paciência e o otimismo. Também pode tornar-se difícil para os teus pequeninos, e neles isso será ainda mais visível.

Se isso acontecer, é importante dar-lhes a oportunidade de terem algum tempo sozinhos, caso precisem. Garante que dás essa mesma oportunidade a ti próprio. O nosso papel não tem de ser o de animadores de serviço a toda a hora. 

Dica: Pratica a gratidão na rotina de deitar

Todas as noites, antes de dormir, junta-te aos teus filhos e encontrem cinco motivos pelos quais estão gratos na situação atual. A gratidão é um antídoto fantástico contra o medo! E está provado que também melhora a nossa saúde mental e a das crianças.

E quando os momentos forem mesmo difíceis, lembra-te: não estás sozinho, estamos todos juntos nesta situação. Isto é temporário e vai passar. Para garantir que passa o mais depressa possível e com o menor impacto, o isolamento voluntário, ficar em casa e cumprir as orientações dos especialistas podem fazer toda a diferença!

Protege-te e mantém-te saudável!