Cvičenia a aktivity pre batoľatá, ako vybiť všetku tú energiu!

Vždy som si myslela, že čokoľvek robí, to predsa MUSÍ stačiť, nie? V tomto veku ani tak nejde o to, koľko presne vaše batoľa cvičí, ale skôr o to, aby sa rozhýbalo. 

Koordinácia

Batoľatá sa každý deň učia koordinácii a neustále skúšajú nové kúsky, ktoré vám chcú predviesť. Medzi tieto činnosti patrí behanie, skákanie na jednej nohe, kopanie, hádzanie a lezenie. Každé dieťa sa vyvíja vlastným tempom, preto svoje dieťa nenúťte do aktivít, pri ktorých sa necíti príjemne – jednoducho mu len vytvorte príležitosti vyskúšať si všetko.

Dcéru sme prihlásili na tanečný krúžok, aby zo seba vydala prebytočnú energiu, ale aj preto, aby si začala osvojovať všetky tie zábavné zručnosti hrubej motoriky, ktoré tanec prináša. 

Ako dlho?

Neexistuje žiadny presne stanovený čas, ako dlho by sa malo batoľa hýbať. Na rozdiel od dospelých, ktorí by mali cieliť na 30 minút aktivity denne, deti nemajú pevne určený limit. Pokojne ich teda vezmite von, nech behajú, skáču a hrajú sa, kedykoľvek chcú alebo kedykoľvek máte pocit, že potrebujú vybiť energiu.

Deti mladšie ako 5 rokov by mali mať počas dňa viacero príležitostí byť aktívne a hýbať sa. Keď ich vezmete do parku alebo na detské ihrisko, väčšina detí jednoducho prechádza od jednej aktivity k druhej spolu s kamarátmi.

https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T

Ich rozsah pozornosti môže byť krátky, pretože ich zaujme každá časť preliezačky, chrobák alebo hračka kamaráta. To je úplne normálne. Nemusíte sa báť, že by išlo o nejaký problém! Ako budú rásť, naučia sa sústrediť a venovať aktivitám dlhší čas!

Či už v parku, na dvore alebo vo väčšom priestore u vás doma, batoľatá by mali mať možnosť hýbať sa niekoľkokrát za deň s prestávkami na odpočinok. Telo vášho dieťaťa pracuje na oveľa vyššej metabolickej úrovni než to vaše – buduje si kosti, svaly a rastie. Oddych medzi aktivitami naozaj potrebuje.

Zábavné aktivity pre celú rodinu

Hoci si môžete raz za deň naplánovať stretnutie s kamarátmi v parku, budete musieť nájsť aj ďalšie príležitosti na pohyb, aby bolo vaše batoľa aktívne počas celého dňa. 

Najmä teraz, keď mnohé veci nie sú povolené alebo by sme sa mali vyhýbať veľkým davom, budete sa musieť spoľahnúť na staré dobré hry a aktivity, ktoré deti zabavia a rozhýbu. 

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je vymyslieť si rodinné aktivity. Je to skvelý spôsob, ako dopriať potrebný pohyb celej rodine a zároveň posilniť vzájomné puto.

Päť nápadov na rodinné aktivity, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie:

Snažím sa deti zapojiť aj do toho, čomu sa v rámci cvičenia venujem ja. Napríklad trikrát do týždňa cvičím online hodinu CrossFitu. Moja dcéra sa s nadšením pokúša zdvihnúť loptu na posilňovanie, robí drepy a kľuky, hneď ako vidí, že ich robím ja.

Je to skvelý spôsob, ako v nich pestovať predstavu o sile a zdraví a zároveň spolu stráviť kvalitný čas. Nezabudnite si s nimi často tľapnúť a pochváliť ich za každé vhodné správanie, ktoré si všimnete (napr. počúvanie pokynov). Dodá im to motiváciu a sebavedomie skúšať nové veci aj v budúcnosti!