Rodičia, takto toto leto predídete vyhoreniu

V tomto článku

• Príznaky rodičovského vyhorenia
• • Chcete rozšíriť slovnú zásobu svojho dieťaťa? Vyskúšajte Speech Blubs
• Nenáročné aktivity na dobitie energie toto leto
• • „Deň otcov“ alebo „Deň matiek“
  • Vyskúšajte (čisté) domáce tvorenie
  • Postavte na záhrade detský stan
  • Piknik pri jazere
  • Vyrazte na cyklovýlet
  • Postavte pieskovisko
  • Vytvorte si domáce kino
  • Založte si záhradku
• Ďalšie spôsoby, ako sa o seba postarať

Stáva sa to každé leto, no v roku 2021 bolo príležitostí na načerpanie nových síl ešte menej. Rodičovské vyhorenie je skutočné a obrovské vyčerpanie môže viesť k emocionálnemu odcudzeniu, strate produktivity v práci aj doma, ba dokonca k depresii. Vyhorení rodičia potrebujú pomoc rovnako ako ktokoľvek iný.

Príznaky rodičovského vyhorenia

Konkrétne prejavy vyhorenia je ťažké prehliadnuť. Podľa licencovaného klinického sociálneho pracovníka Neila Browna: „Rodičovské vyhorenie je stav fyzického, mentálneho a emocionálneho vyčerpania. Spôsobuje, že sa rodičia cítia chronicky unavení, často majú problémy so spánkom a sústredením, a môže viesť k depresii, chronickej úzkosti a chorobám.“

Ak máte pocit, že k tomu máte nábeh, určite vyskúšajte tieto nápady a tipy, ako sa vyhnúť vyhoreniu a udržať si toto leto zdravý rozum!

Chcete rozšíriť slovnú zásobu svojho dieťaťa? Vyskúšajte Speech Blubs

Nenáročné aktivity na dobitie energie toto leto

„Deň otcov“ alebo „Deň matiek“

Nemôžete len tak deťom povedať, že potrebujete „deň pre seba“ a na chvíľu sa vypnúť. Môžete však vytvoriť rodinnú tradíciu, kedy bude celý deň patriť vášmu partnerovi či partnerke.

Týmto spôsobom si každý z vás môže postupne oddýchnuť a vydýchnuť si. Ak z rozmaznávania partnera urobíte hru, deti sa rady pridajú. Pripravte mame bublinkový kúpeľ s vínom a sviečkami, doprajte otcovi raňajky do postele alebo pošlite partnera na oddych k priateľom.

Ak majú vaše deti menej ako 3 alebo 4 roky, vyžadujú si oveľa viac pozornosti. Deň mamy či otca preto pokojne skráťte len na jedno popoludnie alebo dopoludnie.

Vyskúšajte (čisté) domáce tvorenie

Pobyt na prudkom slnku vie byť vyčerpávajúci. Ak je vonku príliš horúco, vyskúšajte tvorivé aktivity vnútri pri klimatizácii!

Existuje množstvo skvelých nápadov na projekty, ktoré môžete tvoriť s deťmi bez toho, aby vám zničili dom. Vyhnite sa katastrofálnym pokusom s farbami a trblietkami z Pinterestu a zvoľte ručné práce, ktoré deti naučia skutočným zručnostiam. Môžu sa naučiť šiť ručne alebo na stroji so sadou na výrobu vlastného plyšového zvieratka či predpripravenou patchworkovou sadou, prípadne ich naučte kresliť, pliesť alebo háčkovať. Ak neudržia dlho pozornosť, môžete sa k aktivite vrátiť na chvíľu každý deň, kým dielo nedokončíte. Ideálne na upršané dni!

Postavte na záhrade detský stan

Kempovanie na dvore je klasická rodinná letná aktivita, no my ponúkame malú zmenu: zaobstarajte stan v detskej veľkosti. Ak im vytvoríte priestor, kam dospelí nemajú prístup, získate dvojitú výhodu – môžete si sami oddýchnuť a pritom presne viete, kde deti sú.

Ak majú vaše deti rady dobrodružstvo a neboja sa tmy, nechajte ich vonku stanovať celú noc, aby ste sa výborne vyspali!

Piknik pri jazere

Keď si spomeniete na svoje najkrajšie spomienky z detstva, často to bývajú také jednoduché chvíle, ako sedenie vonku so sendvičom v kruhu najbližších.

Posedenie pri jazere a občerstvenie váš rozpočet takmer nič nestojí a je to skvelá zábava pre rodičov aj deti. Vezmite si lietajúci tanier, loptu alebo trochu pečiva na kŕmenie kačiek a užite si osviežujúci výlet.

Vyrazte na cyklovýlet

Možno si myslíte, že na odvrátenie vyhorenia vám stačí len oddych a relaxácia, no v skutočnosti potrebujete viac pohybu, aby telo získalo energiu. Cvičenie prospieva duševnému zdraviu a navyše ním spoľahlivo unavíte deti!

Bicyklovanie v sebe spája všetko podstatné: čerstvý vzduch, pohyb, peknú prírodu a čistú radosť. Cyklotrasy nájdete takmer v každom okolí, stačí sa poobzerať. Mapy Google ponúkajú cyklistickú vrstvu, ktorá vám ukáže trasy vhodné pre bicykle. Ak chcete zažiť viac vzrušenia, môžete vyskúšať elektrobicykle, vďaka ktorým budete po okolí jazdiť rýchlejšie, ľahšie a váš výlet môže trvať oveľa dlhšie.

Postavte pieskovisko

Ak nežijete blízko pláže alebo je kúpalisko zatvorené, pieskovisko je lacné a jednoduché riešenie priamo doma na záhrade, kde si užijete plážový deň bez zbytočného neporiadku a námahy. Zakopte do piesku kamienky alebo plastové drahokamy a nechajte deti hľadať „poklad“. Vy môžete relaxovať na terase, popíjať limonádu a sledovať, ako stavajú hrady a kopú priekopy.

Piesok je síce všade, no môžete spojiť príjemné s užitočným a urobiť hru z umývania hadicou alebo behania pod záhradným postrekovačom. Počas teplého dňa sa takému osvieženiu určite potešia.

Vytvorte si domáce kino

Mnohé kiná sú zatvorené. Nechajte deti vytvoriť si vlastné kino v suteréne alebo v obývačke, vrátane bufetu s občerstvením a čísel sedadiel. Poverte deti úlohami uvádzačov, predajcov lístkov, premietačov alebo obsluhy v bufete. Zapojte ich aj do zdobenia „kina“.

Aby bol zážitok ešte výnimočnejší, môžete použiť domáci projektor. Tie kvalitné dnes už nie sú také drahé a nájdete pre ne bohaté využitie.

Založte si záhradku

Deti sa rady hrabú v zemi, no záhradkárčenie má navyše preukázateľné psychologické prínosy pre ľudí každého veku.

Starostlivosť o živé rastliny a pomoc pri ich raste sa spája so znížením úzkosti a depresie a slúži aj ako vynikajúci nástroj na zvládanie stresu. Čerstvý vzduch a vitamín D sú niečo, čo tento rok potrebujeme všetci. Navyše môžete zbierať plody v podobe čerstvého ovocia a zeleniny.

Vytvorte si v záhrade kútik, ktorý bude pohodlný a relaxačný pre vás, kým sa deti hrajú. Na trhu je množstvo skvelého záhradného nábytku, preto si nezabudnite vybrať tú najlepšiu vonkajšiu sedačku pre tvar vašej záhrady.

Ďalšie spôsoby, ako sa o seba postarať

V článku pre denník New York Times doktorka Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., odporúča vzdať sa honby za dokonalosťou. V náročných obdobiach nemôžeme byť neustále supermamy alebo superotcovia. Ak to znamená, že jeden večer neumyjete riad, dovolíte deťom stráviť pri obrazovke o niečo viac času, zostanete doma a budete len tak leňošiť, doprajete si voľnú chvíľku alebo si objednáte jedlo niekoľko dní po sebe, je to úplne v poriadku. Nevyčítajte si to. Pocit viny nikam nevedie.

Ak sa budete deň čo deň príliš tlačiť do dokonalosti, úplne sa vyčerpáte. Nebyť dokonalý neznamená byť zanedbávajúci. Nie ste zlý rodič len preto, že ste počas pandémie nechali trávnik pár týždňov zarastať – ste predsa len človek. Je užitočné ukázať aj deťom, že aj rodičia si z času na čas potrebujú vydýchnuť.

Ďalším spôsobom, ako si počas tohto dlhého leta ako rodič pomôcť, je všímavosť (mindfulness). Tento pojem v poslednom čase počuť zo všetkých strán, no ani zďaleka nejde len o trend či módne slovo. Ide o schopnosť vedome vnímať a prežívať prítomný okamih.

Ak sa naučíte urobiť krok späť a pozrieť sa na svoje okolie bez posudzovania, dokážete oceniť aj drobnosti, pre ktoré sa oplatí žiť.

Nájdite si každý deň chvíľku a uvedomte si, akým požehnaním sú vaše divoké malé stvorenia, a pripomeňte si, aké máte šťastie, že ich máte vo svojom živote.

Vďaka tomu všetka tá námaha stojí za to.

Nikto nikdy netvrdil, že rodičovstvo je jednoduché, no niekedy máte pocit, akoby ste omylom prepli náročnosť na maximum. Pochváľte sa za všetku tú tvrdú prácu, ktorú odvádzate. Nájdite rovnováhu medzi prácou a osobným životom a vyhnite sa toto leto rodičovskému vyhoreniu!