Rörelse och aktiviteter för småbarn – gör av med all energi!

Jag har alltid utgått från att vad hon än gör, så MÅSTE det väl räcka? I den här åldern handlar det mindre om hur mycket motion ditt lilla barn får, och mer om att aktivera sig.

Koordination

Småbarn lär sig mer om koordination varje dag och älskar att lära sig nya trick att visa upp. Det handlar om aktiviteter som att springa, hoppa på ett ben, sparka, kasta och klättra. Alla barn utvecklas i sin egen takt, så tvinga inte ditt barn att göra aktiviteter som det inte känner sig bekvämt med – ge dem bara möjligheter att prova på allt.

Vi anmälde vår dotter till danslektioner så att hon kunde göra av med överskottsenergi, men också börja öva på alla de där roliga grovmotoriska färdigheterna som dansen för med sig.

Hur länge?

Det finns ingen fast tid för hur länge ditt lilla barn borde röra på sig. Till skillnad från vuxna, som bör sträva efter 30 minuters aktivitet om dagen, har barn ingen bestämd tidsgräns. Så låt dem gärna vara utomhus och springa, hoppa och leka när de vill eller när du märker att de behöver bli av med spring i benen.

Barn under 5 år bör få flera tillfällen under dagen att röra på sig och vara aktiva. I parken eller på lekplatsen brukar de flesta barn rusa från aktivitet till aktivitet tillsammans med kompisarna.

https://www.instagram.com/p/B_8ygr4gf4T

Uppmärksamhetsspannet kan vara kort, eftersom de fascineras av varje detalj på lekställningen, en liten insekt eller en kompis leksak. Det här är helt normalt. Var inte orolig för att något är fel! Allt eftersom de växer kommer de att lära sig att fokusera och hålla kvar uppmärksamheten under längre stunder!

Oavsett om ni är i parken, på tomten eller på en större yta inomhus behöver småbarn få vara aktiva flera gånger om dagen, med vilopauser däremellan. Ditt barns kropp har en mycket högre ämnesomsättning än din – de bygger skelett och muskler, och växer så det knakar. De behöver vilan emellan.

Roliga aktiviteter att göra tillsammans som familj

Även om du bokar in en lekstund med kompisar i parken en gång om dagen behöver du hitta andra möjligheter för ditt barn att röra på sig så att det håller igång hela dagen.

Särskilt under tider då mycket är stängt eller större folksamlingar bör undvikas får man förlita sig på klassiska lekar och aktiviteter för att hålla barnen sysselsatta och aktiva.

Ett av de enklaste sätten är att skapa gemensamma familjeaktiviteter. Det är ett fantastiskt sätt att hjälpa hela familjen att få den rörelse alla behöver och samtidigt stärka gemenskapen.

Fem idéer på familjeaktiviteter som passar alla åldrar är:

Jag försöker också få mina barn att göra samma träningsövningar som jag gör. Till exempel kör jag ett onlinepass i CrossFit 3 gånger i veckan. Min dotter älskar att försöka lyfta medicinbollen, göra knäböj och armhävningar när hon ser mig göra dem.

Det är ett fint sätt att uppmuntra tanken på att vara stark och hälsosam, samtidigt som ni får värdefull tid tillsammans. Se till att ge massor av high fives och beröm för allt bra beteende du ser (som att lyssna på instruktioner). Det ger motivation och självkänsla att våga testa nya saker framöver!