COVID-19 Sırasında Hamilelik ve Doğum Sonrası Dönem - Nasıl Başa Çıkılır?

Belki de yanınızda olmasını istediğiniz ve sizi desteklemesi gereken eşiniz olmadan, tek başınıza doğum yapmak zorunda kaldınız. Belki de tanışmak, güvenmek ve doğum sürecinde sizi ve bebeğinizi desteklemesi için çokça zaman geçirdiğiniz doğum koçunuzun veya ebenizin doğumhaneye girmesine izin verilmedi. Yeni anne hayatına alışmanıza yardımcı olmak için sıraya giren sevdiklerinizin aniden 2 metreden fazla yaklaşmasına izin verilmiyor ve bebeğinizle camın ardından tanışmak zorunda kalıyorlar.

İlk (ve ikinci) kez anne olduğum zamanı hatırlıyorum. Çocuklarımı tüm dünyaya göstermek için sabırsızlanıyordum. Kızım doğduktan yaklaşık iki saat sonra odamıza ziyaretçiler gelmişti. Oğlum dünyaya geldiğinde ise aynı öğleden sonra ziyaretçilerimiz vardı. Bir yanım, büyütüp geliştirmek için bu kadar çok çaba harcadığım o bebekleri herkese göstermek istiyordu; ancak bir yandan da bu muazzam eylemi başarmanın ve bu minik insanları dünyaya getirmenin takdir edilmesini arzuluyordum.

Kutlanmayı HAK EDİYORSUNUZ; ancak sosyal mesafe ve katı hastane kuralları yüzünden Zoom görüşmeleri ve Facetime aramalarıyla yetinmek zorunda kalıyorsunuz. Oturup her şeyin ne kadar sevimli olduğuna hayran kalmak yerine, evinize gelen tüm yeni bebek hediyelerini titizlikle ve neredeyse takıntılı bir şekilde dezenfektanla temizlemek ve ardından kendinizi iyice yıkamak zorundasınız!

HİÇ ADİL DEĞİL!

Sevgili anne, bunların hiçbiri adil değil! Hepimiz yeni anneler olarak bir tür yalnızlık hissederiz ve bu durum, söz konusu hissi bambaşka bir boyuta taşıyor. Aslına bakarsanız, bu durum gerçekten çok can sıkıcı. Bu yalnızlık ve "ya şöyle olursa" hissi, ciddi bir kaygıya yol açabilir... Özellikle de benim gibi olayları kontrol altında tutmaktan hoşlanıyorsanız. Ancak bu, kontrolümüzün tamamen dışında olan bir şey.

Böyle bir kriz döneminde anneler, Doğum Sonrası Depresyon veya Perinatal Duygudurum ve Kaygı Bozuklukları (PMAD) geliştirmeye karşı çok daha savunmasız hale gelirler.

Tüm bunlar yaşanıyor olsa bile, ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler hala var.

1. Beklediğiniz ve Hak Ettiğiniz Deneyimin Yasını Tutun

Bir kayıp hissi yaşamanız ve hakkınızın elinizden alındığını hissetmeniz son derece normaldir. Kesinlikle öyle oldu. O baby shower kutlamasını yaşamayı, insanların o harika karnınızı sevmesini ve attığınız her adımda üzerinize titremesini hak etmiştiniz. Bebeğinizi tüm ailenizle ve arkadaşlarınızla bizzat tanıştıramıyorsunuz. Buna öfkelenebilirsiniz; bu çok normal. Bu yas sürecinden geçtikten sonra iyileşmeye başlayabilirsiniz. İyileşmek, sahip olduğunuz ve başardığınız her şey için yine de minnettar olmanıza imkan tanıyacaktır.

2. Diğer Yeni Annelerle veya Anne Olan Arkadaşlarınızla Konuşun

Şu anda hamile olan çok yakın iki arkadaşım var. İkisinin de eşlerinin (en kritik olan) 20. hafta ultrasonuna girmesine izin verilmedi ve doktor randevularına katılamıyorlar. Geleceğe dair duyguları ve korkuları/endişeleri hakkında benimle çok sık konuşuyorlar. Bir çocuğu büyütmek için bir köy dolusu insan gerekir; bu yolculuğun doğum öncesi dönemi için de aynı dayanışma şarttır. Yalnız değilsiniz, sevgili anne!

3. Haber Kaynaklarınızı Sınırlandırın

Hamile veya lohusa olmayan insanlar için bile haberler, hayat enerjisini ve mutluluğu tamamen tüketebilir. Üstelik bir de tüm o tartışmalar ve çelişkili açıklamalar var. Bu durum yalnızca kaygınızı ve yalnızlık hissinizi artıracaktır. Haberleri izlemeniz gerekiyorsa veya kendinizi mecbur hissediyorsanız, ayırdığınız zamanı sınırlayın ve yalnızca tek bir ana kaynağa odaklanmaya çalışın. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz olursa kadın doğum uzmanınızı ya da çocuğunuzun çocuk doktorunu da arayabilirsiniz!

4. Bir Terapist veya Destek Grubu Bulun

Terapi almanın utanılacak hiçbir yanı yoktur. Hatta ben de hayatım boyunca birkaç kez terapiye başvurdum ve bundan çok büyük fayda gördüm. Doğum sonrası veya hamilelik kaygısı/depresyonu alanında uzmanlaşmış bir terapist bulmak önemlidir.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Kaygınıza Bir İsim Verin

Kaygınız içinizde yaşar ve sizi kontrol eder. Kulağa son derece saçma gelebilir, ancak kaygınıza bir isim vermek son derece faydalıdır. Bu duyguların içinizde biriktiğini hissettiğinizde, "Biraz sakin ol bakalım Ayşe," diyerek rahatlayabilirsiniz. Bunu okumak bile yüzünüzü güldürdüyse, durmayın ve deneyin. Gülmek kaygıya iyi gelir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar.

Hayatınızın çok stresli bir dönemi olsa da unutmayın, bu da GEÇECEK. Aileniz, dünyamıza zarafetle ve güzellikle getirdiğiniz o kıymetli miniği er ya da geç görecek. Biraz daha sabredin ve fırsatınız varken o tatlı bebek kokusunun ve sarılmalarının tadını çıkarın. Şunu söyleyebilirim ki bunlar, tıpkı tatlı bir yaz esintisi gibi, çok çabuk gelir ve geçer...