İzolasyonda Stressiz Bir Şekilde Nasıl Hayatta Kalınır?

Koronavirüsün yayılmasını sınırlandırma çabalarımız doğrultusunda, uzun süre izolasyonda kalmak zorunda kalıyoruz. Siz ebeveynlerin birçoğu artık evden uzaktan çalışacağı ve aynı zamanda (okulların kapanması nedeniyle muhtemelen evde olan) çocuklarınıza bakmak zorunda kalacağı için akıllara kaçınılmaz bir soru geliyor: Her şeyi nasıl dengeleyebilir ve sakin kalabilirsiniz?

Pek çok ebeveyn stres ve endişe yaşayacaktır; peki bu duyguları diğer aile üyelerine yansıtmaktan nasıl kaçınabiliriz? Hatta gününüzü verimli bir şekilde nasıl planlamalısınız? Bu yazımızda, mevcut durumla nasıl başa çıkacağınıza, işinizde nasıl verimli kalacağınıza ve yine de ailenizle nasıl kaliteli zaman geçirebileceğinize dair yedi kısa ipucu sunuyoruz!

1. Kendinize iyi bakın ve biraz iç huzuru bulmaya çalışın

Bu dönemde, evde huzurlu bir ortam sağlamak için öncelikle kendi içinizde huzuru yakalamanız ve düşüncelerinizi düzene sokmanız gerektiğini fark etmek her zamankinden daha önemlidir. Kaos ve paniğin sizi ele geçirmesine, düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına izin verirseniz, bu ruh halini eşinize ve miniklerinize de yansıtırsınız.

Koronavirüs hakkında haberleri okumak, güncel gelişmeleri takip etmek ve konu hakkında bilinçlenmek faydalı olsa da; olumsuz düşüncelerin ve en kötü senaryoları kurmanın da başlıca nedenlerinden biri olabilir. Bu yüzden kendinize sınırlar koyun! Mevcut durum hakkında bilgi sahibi olun ve uzmanların görüşlerini dinleyin, ancak her şeyi de okumayın. Bugünlerde sosyal medyada Koronavirüs hakkında birçok paylaşım var ve bunların birçoğu asılsız, hatta düpedüz saçma. Gerçekten son derece uzak olan bu paylaşımlar, sadece çoğumuzun şu anda hissettiği panik duygusunu pekiştirmeye yarıyor.

Bu nedenle, bir dahaki sefere uyandığınızda hemen tarayıcınızı açıp haberleri okumak yerine kendinize vakit ayırın, sakin kalmaya odaklanın ve düşüncelerinizi toparlayın.

2. Gününüze nefes egzersizleri, meditasyon veya sporla başlayın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, günlük rutininize stresi azalttığı kanıtlanmış rahatlama teknikleriyle başlamak, gün içinde karşılaşacağınız zorluklara kendinizi hazırlamak adına yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri olacaktır.

Nefes egzersizleri ebeveynler için gerçekten çok etkili olabilir ve her gün sadece birkaç dakika ayırmak bile zihinsel sağlığınızda muazzam bir fark yaratabilir.

İpucu: Yeni başlayanlar için basit bir nefes egzersizi

Dörde kadar sayarak nefes alın, ardından yavaşça altıya kadar sayarak nefes verin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Zihninizdeki düşünce akışını sakinleştirmeye yardımcı olacaktır; bu da gün içinde defalarca ve hatta akşamları yatmadan önce (özellikle uyumakta zorlanıyorsanız) uygulayabileceğiniz anlamına gelir.

Aynı durum meditasyon için de geçerlidir. Bazıları ise fiziksel aktivite yapmayı daha faydalı bulabilir, çünkü insanların hareket halindeyken mutluluk hormonları salgıladığı kanıtlanmıştır. İnternette evde nasıl meditasyon veya egzersiz yapılacağını gösteren çok sayıda video var; o halde bir adım atın ve deneyin.

3. Durumu çocuklarınızla dürüstçe konuşun

Okullarının neden kapalı olduğunu, neden dışarıda arkadaşlarımızla görüşemediğimizi, neden markete sadece bir ebeveynin gittiğini vb. çocuklarınıza açıklamak hayati önem taşır. Onlara bu kuralların yalnızca belirli bir süre için geçerli olacağını, bu durumun içinde hep birlikte olduğumuzu ve bu kurallara uyarak birbirimizi en iyi şekilde koruyacağımızı açıklayın. Ancak bu bilgileri gereksiz ayrıntılara fazla girmeden, sakin bir dille aktardığınızdan emin olun.

Her sorunun bir çözümü olduğunu ve mevcut durumun bizi çaresiz bırakmadığını onlara mutlaka söyleyin. Tam aksine, bu kurallara uyarak Koronavirüsün yayılmasını sınırlandırabilir, kendimizi ve başkalarını virüsten koruyabiliriz.

Unutulmaması gereken bir diğer nokta da, ebeveynlerin çocukların haberlere maruz kalma süresini (televizyonda, radyoda veya internette) sınırlandırması ve bu konuda kurallar koyması gerektiğidir. 14 yaşından küçüklerse, haber kanallarına maruz kalmamalarını sağlayın. Mevcut durum hakkında detaylı bilgilere kesinlikle ihtiyaçları yoktur. Yaşlarına bağlı olarak, yalnızca Koronavirüsün ne olduğu ve yayılmasını önlemek için nasıl davranılması gerektiği konusunda temel bilgiler vermemiz yeterlidir.

4. Aileler duyguları hakkında dürüstçe konuşmalıdır

Hepimiz için yeni olan bu tür durumlarda korku, endişe ve hatta çaresizlik hisleriyle bunalmak son derece doğaldır. Yetişkinler olarak bizim için geçerli olan bu durum, çocuklarımız için de geçerlidir. İşte bu yüzden karantina günlerinde duygularınız hakkında açık ve dürüst bir şekilde konuşmalısınız.

Dürüst bir iletişim, çocuklarınızın ruh sağlığını desteklemenin harika bir yoludur. Nasıl hissettiklerini sorun, duygularını kelimelere dökmelerine yardımcı olun. Duygularının önemini küçümsemeden, kendilerini ifade etmelerine alan tanıyın. Hissettiklerinin tamamen normal olduğunu ve bazen bizim de aynı şeyleri hissettiğimizi bilmelerini sağlayın. Bir diğer fikir de, daha önce bahsedilen nefes egzersizlerini veya meditasyonu miniklerinizle birlikte yapmaktır. Bunlar birlikte yapılabilecek harika ve eğlenceli aktiviteler olabilir; aynı zamanda onlara nasıl rahatlayacaklarını ve sakin kalacaklarını öğreterek gelecekte de işlerine yarayacak muazzam bir beceri kazandırır!

5. Günlük tüm görevleri tamamlamak için zamanınızı iyi planlayın

Siz süper ebeveynlerin birçoğu şu sıralar pek çok zorlukla karşı karşıya kalacak. Bir yandan uzaktan çalışırken diğer yandan çocuklarınızla aktif bir şekilde ilgilenmek durumunda kalacaksınız. Evdeyken okul müfredatını takip etmelerini sağlamanız, onların ilgilerini canlı tutmanız ve eğlendirmeniz gerekecek. Üstüne üstlük, aileniz için günlük yemekleri hazırlamak ve ev işleriyle ilgilenmek zorunda kalacaksınız. Ancak sakin kalır ve zamanınızı verimli bir şekilde planlarsanız, her şeyin üstesinden gelebilirsiniz!

Küçüğünüz için günlük bir program oluşturduğunuzdan; okul etkinliklerine ve çeşitli serbest zaman aktivitelerine özel vakitler ayırdığınızdan emin olun. Çocuklarınızın yaşına uygun olarak, her hafta için ayrı bir programı onlarla birlikte hazırlamak çok faydalıdır. Belirli bir düzen, herkese güven ve durumu kontrol altında tutma hissi verecektir.

6. Çocuklarınızla kaliteli zaman geçirin ve akıllı ekran süresiyle tanışın: Speech Blubs bu konuda yardımcı olabilir!

Ailece birlikte kaliteli zaman geçirmeyi unutmadığınızdan emin olun. Birbirinize sarılın, sohbet edin, birlikte farklı oyunlar oynayın ve Speech Blubs gibi uygulamalarla akıllı ekran süresinden faydalanın!

Çocuklarınızı aralıksız çizgi film izlemeleri için televizyonun karşısına oturtmak doğru bir fikir olmaz. Şimdi, çoğu zaman ihmal ettiğimiz aktivitelere yönelmek için mükemmel bir zaman. Evde kalarak birlikte pek çok şey yapabilirsiniz: Kurabiye veya ekmek pişirebilir, kutu oyunları oynayabilir, kitap okuyabilir, resim yapabilir, dans edebilir, şarkı söyleyebilir ve çok daha fazlasını deneyebilirsiniz. Onları ev işlerine bile dahil edebilirsiniz. Bu, öğrenmelerini sağlayacak akıllı ekran süresiyle onları tanıştırmak için de harika bir fırsat! İşte bu noktada Speech Blubs'ın gerçekten fark yaratabileceğine inanıyoruz!

Speech Blubs; dil ve konuşma terapistleri, ebeveynler ve ÇOCUKLAR ile iş birliği içinde tasarlanmış bir konuşma öğrenme uygulamasıdır! Çocuğunuzu konuşma alıştırmaları yapmaya teşvik ederken bir yandan da hayvanlar, nesneler, taşıtlar, duygular ve daha fazlası hakkında bilgi edinmesini sağlayacak çeşitli aktiviteler sunar. Bilmeceler, tahmin oyunları, şarkılar ve oyunlarla donatılan Speech Blubs, çocukları eğlendirirken birlikte kaliteli zaman geçirmeniz için de harika bir fırsat sunar.

Speech Blubs İngilizce ve İspanyolca dillerinde mevcuttur ve ÜCRETSİZ deneme süresiyle birlikte gelir. Haydi, hemen bir şans verin ve deneyin!

7. İşler zorlaştığında bir adım geri çekilin ve pozitif kalmaya çalışın

Sabırlı ve iyimser olmaya çalışsanız bile, evde kaldığımız önümüzdeki haftalarda zor zamanların olacağını söylemeye gerek yok. Bu durum küçükleriniz için de zorlayıcı olabilir ve onlar açısından çok daha belirgin hale gelecektir.

Böyle bir durum yaşandığında, ihtiyaç duyuyorlarsa onlara biraz yalnız kalma fırsatı tanımak önemlidir. Aynı seçeneği kendinize de tanıdığınızdan emin olun. Sürekli olarak onların boş zamanlarını dolduracak bir animatör rolünü üstlenmek zorunda değiliz.

İpucu: Uyku vakti rutiniyle şükran pratiği yapın

Her akşam uyumadan önce çocuklarınızla bir araya gelin ve mevcut durumda minnettar olduğunuz beş şey bulun. Şükran duymak, korkunun harika bir panzehiridir! Üstelik hem bizim hem de çocuklarımızın ruh sağlığını iyileştirdiği de kanıtlanmıştır.

Ve işler gerçekten zorlaştığında şunu unutmayın: Yalnız değilsiniz, hepimiz bu durumun içindeyiz. Bu yalnızca geçici bir durumdur ve geçecektir. Mümkün olan en kısa sürede ve en az hasarla geçmesini sağlamak için kişisel izolasyon, evde kalmak ve uzmanların belirlediği kurallara uymak büyük bir fark yaratabilir!

Güvende ve sağlıklı kalın!