Бременност и следродилен период по време на COVID-19 – как да се справите?

Може би е трябвало да раждате сами, без партньора, когото искахте до себе си и който трябваше да бъде там, за да ви подкрепя. Може би дулата или акушерката, с която сте прекарали толкова време в опознаване и на която се доверихте да бъде до вас и бебето ви по време на раждането, не е била допусната в залата. Хората, на чиято помощ сте разчитали, за да се адаптирате към новия живот като майка, изведнъж нямат право да се приближават на по-малко от два метра от вас и трябва да виждат бебето само през стъкло.

Спомням си, когато станах майка за първи (и втори) път. Нямах търпение да покажа децата си на целия свят. Имахме посетители в стаята около два часа след раждането на дъщеря ми. Когато синът ми се появи на бял свят, имахме гости още същия следобед. Част от мен искаше да се похвали с бебетата, които положих толкова усилия да износя и развия, но също така копнеех и за признание за това удивително постижение – да дадеш живот на тези малки човечета.

ЗАСЛУЖАВАТЕ да ви отпразнуват, но със социалната дистанция и строгите болнични правила се налага да се задоволите със срещи в Zoom и разговори по FaceTime. Вместо да седнете и спокойно да се порадвате на прекрасните подаръци за новороденото, които пристигат у дома, вие трябва стриктно и почти маниакално да ги пръскате с дезинфектант и след това щателно да търкате ръцете си!

НЕ Е ЧЕСТНО!

Мила мамо, нищо от това не е честно! Всички ние изпитваме чувство на изолация като нови майки, а тази ситуация издига това усещане на съвсем ново ниво. Честно казано, това е просто ужасно. Това чувство на изолация и въпросите „ами ако...“ могат да породят огромна тревожност... особено ако като мен обичате да контролирате нещата. А това е нещо, което просто не можем да контролираме.

По време на подобна криза майките са още по-уязвими към развиване на следродилна депресия или перинатални разстройства на настроението и тревожност (PMAD).

Въпреки че се случва всичко това, все пак има неща, които можете да направите, за да подобрите психичното си здраве.

1. Оплачете преживяването, което очаквахте и заслужавахте

Напълно естествено е да изпитвате чувство за загуба и усещането, че сте били ограбени. И вие наистина бяхте. Заслужавахте онова парти за посрещане на бебето, заслужавахте хората да галят това прекрасно коремче и да ви обсипват с внимание на всяка крачка. Не можете лично да представите бебето си на цялото семейство и приятели. Ядосайте се на това – нормално е. Едва след като преминете през процеса на скръб, ще можете да започнете да се лекувате. Изцелението ще ви позволи отново да бъдете благодарни за всичко, което имате и което сте направили.

2. Говорете с други нови майки или приятелки с деца

Имам две много близки приятелки, които в момента са бременни. На съпрузите и на двете не им беше позволено да присъстват на ултразвука в 20-ата седмица (който е най-важният) и не могат да идват на лекарските прегледи. Те много често споделят с мен своите емоции, страхове и притеснения за бъдещето. Нужно е цяло село, за да се отгледа дете; нужно е цяло село и за пренаталната част от това пътешествие. Не сте сами, мамо!

3. Ограничете източниците си на новини

Дори за хора, които не са бременни или току-що родили, новините наистина могат да изцедят цялата жизненост и радост. Да не говорим за всички спорове и противоречиви доклади. Това само ще засили тревожността и чувството ви за изолация. Ако трябва или изпитвате непреодолимо желание да следите новините, ограничете времето си за това и се опитайте да се фокусирате само върху един основен източник. Можете също така да се обадите на своя акушер-гинеколог или на педиатъра на детето, ако имате някакви въпроси или притеснения!

4. Намерете терапевт или група за подкрепа

Няма нищо срамно в терапията. Всъщност аз самата съм търсила психологическа помощ няколко пъти в живота си и това ми е помогнало изключително много. Важно е да намерите терапевт, който е специализиран в следродилна или свързана с бременността тревожност и депресия.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Дайте име на тревожността си

Тревожността ви живее вътре във вас и ви контролира. Може да звучи напълно нелепо, но е изключително полезно да ѝ дадете име. Когато усетите как тези емоции се надигат във вас, можете да намерите емоционално облекчение, като кажете например: „Нанси, я се успокой малко, по дяволите!“. Ако дори само четенето на това ви е накарало да се усмихнете, опитайте. Смехът помага при тревожност и ще ви накара да се почувствате много по-добре.

Въпреки че това може да е много стресиращ период от живота ви, просто помнете: този момент ЩЕ отмине. Семейството ви ще има възможност да види това безценно съкровище, което изящно и красиво дарихте на света. Дръжте се и се наслаждавайте на тези бебешки прегръдки, докато са тук. Уверявам ви, че точно като приятен летен бриз, те отлитат много бързо...