Как да преживеете изолацията без стрес

В усилията си да ограничим разпространението на коронавируса сме принудени да прекарваме много време в изолация. Тъй като много от вас, родители, вече ще работят дистанционно от вкъщи и в същото време ще трябва да се грижат за децата си (които най-вероятно също са у дома заради затворените училища), възниква един очевиден въпрос: как да съчетаете всичко и да запазите спокойствие?

Много родители ще изпитат стрес и тревожност, така че как да не предаваме тези чувства на останалите членове на семейството? Как изобщо да организирате деня си ефективно? В тази статия ви представяме седем кратки съвета как да се справите с настоящата ситуация, да бъдете ефективни в работата си и въпреки това да прекарвате пълноценно време със семейството си!

1. Погрижете се за себе си и се опитайте да намерите душевен мир

В такива времена е по-важно от всякога да осъзнаете, че за да поддържате спокойна атмосфера у дома, първо трябва да намерите спокойствие в себе си и да подредите мислите си. Ако позволите на хаоса и паниката да ви завладеят и оставите мислите си да препускат, ще предадете това настроение на партньора си и на малките.

Четенето на новини за коронавируса, информираността и знанията по темата може да са полезни, но може да са и една от основните причини за негативни мисли и мрачни сценарии. Затова се ограничете! Следете актуалната ситуация и слушайте мнението на експертите, но не четете всичко по темата. В социалните мрежи днес има много публикации за коронавируса, като голяма част от тях са неверни или дори направо абсурдни. Те нямат нищо общо с истината и само засилват паниката, която повечето от нас изпитват в момента.

Така че следващия път, когато се събудите, не отваряйте веднага браузъра, за да четете новини, а отделете време за себе си, съсредоточете се върху спокойствието и подредете мислите си.

2. Започнете деня си с дихателни упражнения, медитация или физическа активност

Както вече споменахме, да започнете ежедневието си с техники за релаксация, за които е доказано, че намаляват стреса, е едно от най-полезните неща, които можете да направите, за да се подготвите за предизвикателствата през деня.

Дихателните упражнения могат да бъдат наистина ефективни за родителите и дори само няколко минути на ден могат да подобрят значително душевното ви състояние.

Съвет: Лесно дихателно упражнение за начинаещи

Вдишайте, като броите до четири, след това бавно издишайте, като броите до шест. Повторете упражнението 10 пъти. То ще ви помогне да успокоите потока на мислите си, така че можете да го правите по няколко пъти на ден и дори вечер преди лягане – особено ако имате проблеми със съня.

Същото важи и за медитацията. На други може да помогне повече физическата активност, тъй като е доказано, че по време на движение тялото отделя хормони на щастието. В интернет има много видеа, които учат как да медитирате или да тренирате у дома, така че опитайте.

3. Говорете честно с децата си за ситуацията

Изключително важно е да обясните на децата си защо училищата им са затворени, защо не можем да се виждаме с приятели навън, защо само единият родител ходи за покупки и т.н. Обяснете им, че тези правила ще важат само за определено време, че сме заедно в това и че като ги спазваме, се грижим най-добре един за друг. Но се постарайте да им предадете тази информация спокойно, без да наблягате на излишни подробности.

Непременно им кажете, че всеки проблем има решение и че настоящата ситуация не ни прави безпомощни. Точно обратното – като спазваме тези правила, можем да ограничим разпространението на коронавируса и да предпазим себе си и другите.

Трябва да имате предвид и това, че родителите следва да ограничат и да поставят граници за това колко новини виждат децата (по телевизията, радиото или в интернет). Ако са под 14-годишна възраст, не ги излагайте на новинарски канали. Те изобщо не се нуждаят от подробна информация за настоящата ситуация. Според възрастта им е важно само да им дадем основна информация какво представлява коронавирусът и как да се държат, за да предотвратим разпространението му.

4. Говорете открито за чувствата си в семейството

В такива нови за всички нас ситуации е нормално да ни завладеят страх, тревожност и дори депресия. Това, което важи за нас, възрастните, важи и за децата ни. Затова по време на карантината говорете честно за чувствата си.

Откровеният разговор е чудесен начин да подкрепите психичното здраве на децата си. Питайте ги как се чувстват и им помогнете да изразят чувствата си с думи. Дайте им пространство да споделят, без да омаловажавате това, което изпитват. Нека знаят, че е напълно нормално да се чувстват така и че понякога и с нас е същото. Добра идея е също да правите споменатите дихателни упражнения или медитация заедно с малките. Те могат да бъдат чудесни и забавни занимания заедно и ще научат децата как да се отпускат и да запазват спокойствие – прекрасно умение, което ще им бъде полезно и в бъдеще!

5. Организирайте добре времето си, за да свършите всички ежедневни задачи

Повечето от вас, супер родители, сега ще се изправят пред много предизвикателства. Ще трябва да работите дистанционно, докато активно се грижите за децата си. Ще трябва да следите дали учат по училищната програма у дома и да ги държите ангажирани и забавлявани. На всичкото отгоре ще трябва да приготвяте храна за семейството всеки ден и да се грижите за домакинството. Но ако запазите спокойствие и организирате времето си ефективно, ще успеете да свършите всичко!

Изгответе дневен график за детето си и отделете време за училищни задачи и различни занимания в свободното време. Много полезно е да съставяте график заедно с детето (децата) за всяка седмица поотделно, съобразен с възрастта им. Ясната структура ще даде на всички усещане за сигурност и контрол над ситуацията.

6. Прекарвайте пълноценно време с децата си и въведете умно екранно време: Speech Blubs може да помогне!

Не забравяйте да прекарвате пълноценно време заедно като семейство. Гушкайте се, разговаряйте, играйте различни игри заедно и се възползвайте от умното екранно време с приложения като Speech Blubs!

Не е добра идея просто да оставите децата пред телевизора да гледат анимации без край. Сега е идеалният момент за занимания, които често пренебрегваме. Можете да правите толкова много неща заедно, докато сте у дома: да печете курабийки или хляб, да играете настолни игри, да четете, рисувате, танцувате, пеете и още много. Можете дори да ги включите в домакинските задължения. Това е и чудесна възможност да ги запознаете с умното екранно време за учене! Вярваме, че тук Speech Blubs наистина може да промени нещата!

Speech Blubs е приложение за развитие на речта, създадено в сътрудничество с логопеди, родители и ДЕЦА! То предлага разнообразни занимания, които ще ангажират детето ви да упражнява речта си, докато научава за животни, предмети, превозни средства, чувства и още много. Speech Blubs съдържа гатанки, игри на отгатване, песни и игри, които ще забавляват детето, и е чудесна възможност да прекарате пълноценно време заедно.

Speech Blubs се предлага на английски и испански език и има БЕЗПЛАТЕН пробен период. Така че опитайте!

7. Когато стане трудно, направете крачка назад и се опитайте да останете позитивни

Разбира се, през следващите седмици у дома ще има трудни моменти, въпреки че се стараете да бъдете търпеливи и оптимистични. Може да стане трудно и за малките, и при тях това ще личи още повече.

Ако това се случи, важно е да им дадете възможност да побудат сами, ако имат нужда. Дайте си същата възможност и на себе си. Не сме длъжни да бъдем през цялото време аниматори в свободното им време.

Съвет: Практикувайте благодарност като част от ритуала преди сън

Всяка вечер преди сън се съберете с децата и намерете пет причини, поради които сме благодарни в настоящата ситуация. Благодарността е чудесно противоотрова срещу страха! Доказано е също, че тя подобрява психичното здраве както на нас, така и на децата.

А когато стане наистина трудно, помнете: не сте сами, всички сме заедно в тази ситуация. Тя е само временна и ще отмине. За да отмине възможно най-скоро и с възможно най-малко последици, самоизолацията, оставането у дома и спазването на правилата, определени от експертите, могат да имат огромно значение!

Пазете се и бъдете здрави!