Родители, ето как да не прегорите това лято

В тази статия

• Симптоми на родителско прегаряне
• • Искате да обогатите речника на детето си? Опитайте Speech Blubs
• Неангажиращи дейности за презареждане това лято
• • „Ден на татко“ или „Ден на мама“
  • Опитайте (чисти) занимания у дома
  • Опънете детска палатка в задния двор
  • Пикник край езерото
  • Отидете на разходка с колела
  • Направете пясъчник
  • Създайте домашно кино
  • Засадете градина
• Други начини да се погрижите за себе си

Това се случва всяко лято, но през 2021 г. имаше още по-малко възможности за почивка и презареждане. Родителското прегаряне (бърнаут) е реално състояние, а непосилното изтощение може да доведе до емоционално отчуждение, загуба на продуктивност на работа и у дома и дори до депресия. Прегорелите родители имат нужда от помощ, точно както всички останали.

Симптоми на родителско прегаряне

По-конкретно, признаците на прегаряне трудно могат да бъдат пропуснати. Според лицензирания клиничен социален работник Нийл Браун (Neil Brown LCSW): „Родителското прегаряне е състояние на физическо, умствено и емоционално изтощение. То кара родителите да се чувстват хронично уморени, като често изпитват проблеми със съня и концентрацията, и може да доведе до депресия, хронична тревожност и заболявания.“

Ако смятате, че сте податливи на това състояние, непременно опитайте тези идеи и съвети, за да избегнете прегарянето и да запазите спокойствие това лято!

Искате да обогатите речника на детето си? Опитайте Speech Blubs

Неангажиращи дейности за презареждане това лято

„Ден на татко“ или „Ден на мама“

Не можете просто да кажете на децата си, че имате нужда от „ден за себе си“ и да се изключите за известно време. Можете обаче да създадете семеен празник, в който целият ден е посветен на вашия партньор.

По този начин всеки от вас ще може да се редува да си почива и да вземе глътка въздух. Ако превърнете глезенето на партньора си в игра, децата с радост ще се включат. Пригответе на мама вана с пяна, вино и свещи, изненадайте татко със закуска в леглото или изпратете половинката си на гости при приятел за малко отдих.

Ако децата ви са под 3 или 4-годишна възраст, те ще изискват много повече внимание. В такъв случай можете да превърнете „Деня на мама или татко“ само в един свободен следобед или сутрин.

Опитайте (чисти) занимания у дома

Стоенето на слънце може да бъде изтощително. Ако навън е твърде горещо, опитайте творчески занимания на закрито, на които можете да се насладите на хладно под климатика!

Има много прекрасни идеи за проекти, които можете да реализирате с децата, без да разхвърляте цялата къща. Забравете за катастрофалните експерименти с боя и брокат от Pinterest и опитайте творчески дейности, които учат децата ви на реални умения. Те могат да се научат да шият на ръка или с машина с готов комплект за ушиване на плюшена играчка или пачуърк, или пък можете да ги научите да рисуват, плетат на една или две куки. Ако вниманието им бързо се разсейва, можете да се връщате към това занимание за кратко всеки ден, докато проектът бъде завършен. Идеално е за дъждовни дни!

Опънете детска палатка в задния двор

Къмпингуването в задния двор е класическо лятно забавление за цялото семейство, но ето нашата идея: вземете палатка с детски размери. Ако им обособите пространство, в което възрастни не се допускат, печелите двойно – ще можете да се отпуснете на спокойствие, докато знаете с точност къде се намират децата ви.

Ако децата ви обичат малките приключения и не се страхуват от тъмното, оставете ги да пренощуват там, за да си осигурите и вие спокоен нощен сън!

Пикник край езерото

Ако си спомните най-скъпите си спомени от детството, те често са толкова простички моменти – например как седите навън със сандвич сред любимите си хора.

Да поседнете край някое езеро и да хапнете практически не изисква допълнителни разходи за семейния бюджет и е страхотно забавление както за родителите, така и за децата. Вземете фризби, топка или малко хляб, за да нахраните патиците, за една истински зареждаща разходка.

Отидете на разходка с колела

Може би си мислите, че почивката и релаксацията са всичко, от което се нуждаете, за да предотвратите прегарянето, но всъщност трябва да сте по-активни, за да заредите тялото си с повече енергия. Движението е чудесно за психичното здраве, а освен това е перфектен начин да изморите децата!

Колоезденето съчетава всичко най-важно: чист въздух, движение, красиви пейзажи и чисто забавление. Велоалеи има в почти всяко населено място, ако се огледате. В Google Maps има слой за колоездене, който показва кои райони във вашия град са подходящи за каране на колело. За да направите преживяването още по-вълнуващо, можете да опитате с електрически велосипеди, които ви позволяват да се движите из града много по-бързо и лесно от стандартните колела, а колоездачната ви разходка да продължи много по-дълго.

Направете пясъчник

Ако не живеете близо до плажа или той е затворен, пясъчникът е евтин и лесен за изграждане у дома вариант за лесен плажен ден с по-малко цапане в задния двор. Заровете малко камъчета или фалшиви скъпоценни камъни в пясъка и оставете децата да копаят за „съкровища“. Вие можете да наблюдавате от верандата и да отпивате лимонада, докато те градят замъци и копаят ровове.

Пясъкът наистина стига навсякъде, но можете да превърнете почистването в игра, като ги измиете с маркуча или ги пуснете под пръскачката след това. Децата ще се зарадват на освежаването в топлия ден.

Създайте домашно кино

Много киносалони са затворени. Накарайте децата си да създадат свое собствено кино в мазето или хола, с щанд за пуканки и номерирани места. Разпределете им роли – разпоредители, продавачи на билети, кинооператори или служители на бара за лакомства. Нека се включат и в декорирането на „киносалона“.

За да направите събитието още по-вълнуващо, можете да поставите домашен проектор. Добрите модели не са толкова скъпи, а ще ги използвате многократно.

Засадете градина

Да, децата обожават да си играят с пръст, но градинарството има и забележителни психологически ползи за хора от всички възрасти.

Грижата за живо същество и помагането му да расте се свързва с намаляване на тревожността и депресията, като същевременно е чудесен инструмент за справяне със стреса. Чистият въздух и витамин D са нещо, от което всички имаме по-голяма нужда тази година. Освен това можете да се насладите на плодовете на своя труд с пресни плодове и зеленчуци.

Обособете кът в градината си, който да е удобен и релаксиращ за вас, докато децата играят. На пазара има чудесни предложения за градински мебели – уверете се, че ще изберете най-подходящия градински диван според формата на вашето пространство.

Други начини да се погрижите за себе си

В статия за New York Times д-р Ингер Бърнет-Зайглър (Inger Burnett-Zeigler, Ph.D.) предлага да се откажем от стремежа към перфектност. В трудни моменти не можем винаги да бъдем супермайка или супертатко. Ако това означава някоя вечер да не измиете чиниите, да позволите на децата малко повече време пред екрана, да останете у дома за мързелив ден, да си вземете свободно време или да поръчате готова храна няколко дни подред – няма проблем. Не се самообвинявайте. Чувството за вина е контрапродуктивно.

Ако се насилвате твърде много да бъдете перфектни ден след ден, просто ще се изтощите напълно. Да не бъдеш перфектен не е същото като да не полагаш грижи. Не сте лош родител, защото сте оставили тревата в двора да порасне твърде висока за няколко седмици по време на пандемия – вие сте просто хора. Полезно е да научите децата си, че родителите също имат нужда от почивка от време на време.

Друг начин да си помогнете като родител през това дълго лято е да практикувате осъзнатост (mindfulness). Напоследък тази дума се чува навсякъде, но тя далеч не е просто модна тенденция. Това е практиката да бъдете съзнателни и да присъствате истински в настоящия момент.

Ако се упражнявате да правите крачка назад и да наблюдавате заобикалящата ви среда, без да съдите, ще успеете да оцените малките неща в живота, за които наистина си струва да се живее.

Отделяйте по момент всеки ден, за да си дадете сметка каква благословия са вашите диви малки творения, и си припомняйте какви късметлии сте, че ги имате в живота си.

Това осмисля всички положени усилия.

Никой никога не е казвал, че родителството е лесно, но понякога изглежда сякаш без да искате сте превключили нивото на трудност на максимум. Потупайте се по рамото за цялата упорита работа, която вършите. Намерете баланс между работата и личния живот и се спасете от родителското прегаряне това лято!