Jak zvládnout izolaci bez stresu

Ve snaze omezit šíření koronaviru jsme nuceni trávit spoustu času v izolaci. Vzhledem k tomu, že mnozí z vás rodičů teď budete pracovat z domova na dálku a zároveň se starat o své děti (které jsou kvůli zavřeným školám s největší pravděpodobností také doma), vyvstává jasná otázka: jak to všechno skloubit a zachovat klid?

Mnoho rodičů zažívá stres a úzkost – jak tedy zabránit tomu, abychom tyto pocity přenášeli na ostatní členy rodiny? A jak si vůbec efektivně zorganizovat den? V tomto článku vám přinášíme sedm krátkých tipů, jak se se současnou situací vyrovnat, pracovat efektivně, a přesto trávit kvalitní čas s rodinou!

1. Pečujte o sebe a snažte se najít vnitřní klid

V těchto chvílích je důležitější než kdy jindy si uvědomit, že pro udržení klidného prostředí doma musíte nejprve najít klid sami v sobě a uspořádat si myšlenky. Pokud dovolíte, aby vás ovládl chaos a panika, a necháte své myšlenky divočet, přenesete tuto náladu na partnera i na své ratolesti.

Čtení zpráv o koronaviru, sledování aktuálního dění a vzdělávání se v tomto tématu sice může pomoci, ale zároveň to bývá jedním z hlavních důvodů negativních myšlenek a černých scénářů. Proto se omezujte! Mějte přehled o aktuální situaci a poslouchejte názory odborníků, ale nečtěte úplně všechno. Na sociálních sítích se dnes objevuje spousta příspěvků o koronaviru, z nichž mnohé jsou nepravdivé, nebo dokonce vyloženě nesmyslné. Ani v nejmenším neodpovídají realitě a pouze posilují pocity paniky, které většina z nás v této chvíli prožívá.

Až se tedy příště probudíte, neotvírejte hned prohlížeč a nečtěte zprávy – raději si udělejte čas pro sebe, soustřeďte se na klid a srovnejte si myšlenky.

2. Začněte den dechovým cvičením, meditací nebo pohybem

Jak už bylo zmíněno, zahájení každodenní rutiny relaxačními technikami, které prokazatelně odbourávají stres, je jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete udělat, abyste se připravili na výzvy nadcházejícího dne.

Dechová cvičení mohou být pro rodiče skutečně účinná a už pouhých pár minut denně dokáže přinést obrovskou změnu v duševní pohodě.

Tip: Jednoduché dechové cvičení pro začátečníky

Nadechněte se a počítejte do čtyř, poté pomalu vydechujte a počítejte do šesti. Tento cvik zopakujte desetkrát. Pomůže vám zklidnit tok myšlenek, což znamená, že jej můžete provádět i několikrát denně a také večer před spaním – zvláště pokud máte potíže s usínáním.

Totéž platí pro meditaci. Jiným může více vyhovovat fyzická aktivita, protože je dokázáno, že se při pohybu v lidském těle vyplavují hormony štěstí. Na internetu je k dispozici spousta videí s návody, jak meditovat nebo cvičit doma, tak neváhejte a vyzkoušejte to.

3. Mluvte s dětmi o situaci na rovinu

Je nesmírně důležité dětem vysvětlit důvody, proč jsou jejich školy zavřené, proč se venku nemůžeme stýkat s kamarády, proč chodí na nákup jen jeden z rodičů apod. Vysvětlete jim, že tato pravidla budou platit jen po určitou dobu, že jsme v tom všichni společně a že jejich dodržováním se o sebe navzájem nejlépe postaráme. Dbejte však na to, abyste jim tyto informace podávali v klidu a nekladli zbytečný důraz na nepodstatné detaily.

Určitě jim zdůrazněte, že každé řešení má své východisko a že současná situace neznamená, že jsme bezmocní. Právě naopak – dodržováním těchto pravidel můžeme šíření koronaviru omezit a chránit před ním sebe i ostatní.

Je třeba pamatovat také na to, že by rodiče měli omezit a stanovit hranice pro to, kolik zpráv děti sledují (ať už v televizi, v rádiu, nebo na internetu). Pokud jsou mladší 14 let, nevystavujte je zpravodajským kanálům. Podrobné informace o aktuální situaci rozhodně nepotřebují. V závislosti na jejich věku je důležité předat jim pouze základní informace o tom, co to koronavirus je a jak se chovat, aby se zabránilo jeho šíření.

4. V rodině by se mělo otevřeně mluvit o pocitech

V takových situacích, které jsou pro nás všechny nové, je naprosto přirozené pociťovat návaly strachu, úzkosti, a dokonce i deprese. To platí jak pro dospělé, tak pro naše děti. A právě proto byste měli v době karantény o svých pocitech upřímně hovořit.

Otevřený rozhovor je skvělý způsob, jak podpořit duševní zdraví vašich dětí. Zeptejte se jich, jak se cítí, a pomozte jim jejich pocity pojmenovat. Dejte jim prostor se vyjádřit, aniž byste zlehčovali důležitost toho, co prožívají. Ujistěte je, že cítit se takto je úplně normální a že my dospělí to míváme občas stejně. Skvělým nápadem je také vyzkoušet zmíněná dechová cvičení nebo meditaci společně s dětmi. Mohou to být skvělé a zábavné společné aktivity, které je naučí odpočívat a zůstat v klidu – což je úžasná dovednost, která se jim bude hodit i v budoucnu!

5. Dobře si zorganizujte čas, abyste zvládli všechny denní povinnosti

Většina z vás, skvělých rodičů, teď čelí celé řadě výzev. Budete muset pracovat na dálku a zároveň se aktivně starat o své děti. Budete muset zajistit, aby doma zvládaly školní učivo, a udržet je zaujaté i zabavené. K tomu všemu budete muset každý den vařit pro celou rodinu a zvládat domácí práce. Pokud však zachováte klid a efektivně si zorganizujete čas, zvládnete všechno!

Nezapomeňte svému dítěti sestavit denní harmonogram a vyhradit čas na školní povinnosti i na různé volnočasové aktivity. Velmi užitečné je vytvářet rozvrh na každý týden zvlášť společně s dětmi, vždy s ohledem na jejich věk. Řád dodá všem pocit bezpečí a kontrolu nad situací.

6. Trávte s dětmi kvalitní čas a zaveďte smysluplný čas u obrazovky: Speech Blubs vám mohou pomoci!

Nezapomínejme na to, abychom jako rodina trávili čas smysluplně. Mazlete se, povídejte si, hrajte společně různé hry a využijte chytrý čas u obrazovky s aplikacemi, jako je Speech Blubs!

Určitě by nebyl dobrý nápad jen posadit děti před televizi, aby nepřetržitě sledovaly pohádky. Teď je ideální chvíle věnovat se činnostem, které často opomíjíme. Doma můžete dělat tolik společných věcí: péct sušenky nebo chleba, hrát deskové hry, číst si, kreslit, tancovat, zpívat a mnoho dalšího. Můžete je dokonce zapojit i do domácích prací. Je to také skvělá příležitost představit jim smysluplný čas u obrazovky, při kterém se učí! Věříme, že právě tady mohou Speech Blubs opravdu pomoci!

Speech Blubs je aplikace pro rozvoj řeči, která byla vyvinuta ve spolupráci s logopedy, rodiči a DĚTMI! Nabízí celou řadu aktivit, které vaše dítě zapojí do procvičování mluvení a zároveň ho seznámí se zvířátky (animals), předměty, dopravními prostředky, emocemi a spoustou dalšího. Speech Blubs nabízí hádanky, tipovací hry, písničky i hry pro zábavu a přináší skvělou příležitost, jak společně strávit kvalitní čas.

Aplikace Speech Blubs je k dispozici v angličtině a španělštině a nabízí bezplatnou zkušební verzi (FREE trial). Tak neváhejte a vyzkoušejte ji!

7. Když začne jít do tuhého, udělejte krok zpět a snažte se zůstat pozitivní

Je samozřejmé, že v nadcházejících týdnech, kdy budeme doma, přijdou i náročné chvíle – bez ohledu na to, jak moc se snažíte být trpěliví a optimističtí. Těžké to může být i pro vaše ratolesti, a u nich to bude možná ještě znatelnější.

Pokud k tomu dojde, je důležité dát jim možnost být chvíli o samotě, pokud to potřebují. A stejnou možnost dopřejte i sobě. Naším úkolem není být jim nepřetržitě za baviče.

Tip: Procvičujte vděčnost v rámci večerního rituálu

Každý večer před spaním si sedněte s dětmi a najděte pět důvodů, za které jste v současné situaci vděční. Vděčnost je úžasný lék proti strachu! Navíc je prokázáno, že zlepšuje duševní zdraví jak nám dospělým, tak dětem.

A když bude opravdu nejhůř, pamatujte: nejste v tom sami, jsme v této situaci společně. Jde o stav, který je pouze dočasný a pomine. Aby pominul co nejdříve a s co nejmenšími následky, může domácí izolace, pobyt doma a dodržování pravidel stanovených odborníky přinést obrovský rozdíl!

Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví!