Kære forældre: Sådan undgår I at blive udbrændte denne sommer

I denne artikel

• Symptomer på forældreudbrændthed
• • Vil du styrke dit barns ordforråd? Prøv Speech Blubs
• Nemme aktiviteter til at lade op denne sommer
• • "Fars dag" eller "Mors dag"
  • Prøv et (nemt og rent) indendørs krea-projekt
  • Slå et børnetelt op i haven
  • Picnic ved søen
  • Tag på cykeltur
  • Lav en sandkasse
  • Lav jeres egen hjemmebiograf
  • Dyrk en have
• Andre måder at passe på dig selv på

Sådan er det hver sommer, men i 2021 har der været endnu færre pauser til at lade batterierne op. Forældreudbrændthed er en reel ting, og den overvældende udmattelse kan føre til følelsesmæssig distancering, tab af produktivitet på arbejdet og i hjemmet og endda depression. Udbrændte forældre har brug for hjælp, præcis ligesom alle andre.

Symptomer på forældreudbrændthed

Helt konkret er tegnene på udbrændthed svære at overse. Ifølge Neil Brown LCSW er "forældreudbrændthed en tilstand af fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse. Det efterlader forældre med en følelse af kronisk træthed, ofte med søvn- og koncentrationsbesvær, og det kan føre til depression, kronisk angst og sygdom."

Hvis du tror, at du er i risikozonen, så prøv disse idéer og tips for at undgå udbrændthed og bevare forstanden denne sommer!

Vil du styrke dit barns ordforråd? Prøv Speech Blubs

Nemme aktiviteter til at lade op denne sommer

"Fars dag" eller "Mors dag"

Du kan ikke rigtig bare sige til dine børn, at du har brug for en "mig-dag", og så lukke øjnene i et stykke tid. Du kan til gengæld lave en familiebegivenhed, hvor hele dagen handler om din partner. 

På den måde kan I skiftes til at hvile jer og tage en pause. Hvis du gør det til en leg at forkæle din partner, vil børnene med glæde være med. Lav et boblebad til mor med vin og stearinlys, giv far morgenmad på sengen, eller send din partner hjem til en ven for et lille pusterum.

Hvis dine børn er under 3-4 år, har de brug for meget mere opmærksomhed. I kan også nøjes med at gøre Mors eller Fars dag til bare en formiddag eller en eftermiddag.

Prøv et (nemt og rent) indendørs krea-projekt

Det kan være udmattende at være ude i solen. Hvis det er rigtig varmt udenfor, kan I prøve et indendørs krea-projekt et køligt sted!

Der er masser af søde idéer til projekter, I kan lave sammen med børnene, uden at det roder hele huset til. Drop de kaotiske eksperimenter med maling og glimmer fra Pinterest, og prøv i stedet projekter, der lærer dine børn reelle færdigheder. De kan lære at sy i hånden eller på maskine med et gør-det-selv-sæt til et tøjdyr eller et færdigklippet tæppesæt, eller du kan lære dem at tegne, strikke eller hækle. Hvis deres koncentrationsevne er kort, kan I vende tilbage til projektet i en kort stund hver dag, indtil det er færdigt. Perfekt til regnvejrsdage!

Slå et børnetelt op i haven

At sove i telt i haven er en klassisk sommeraktivitet for familier, men her er vores lille tvist: skaf et telt i børnestørrelse. Hvis du laver et område til dem med adgang forbudt for voksne, får du den dobbelte fordel, at du kan slappe af for dig selv, samtidig med at du ved præcis, hvor de er. 

Hvis dine børn er glade for lidt eventyr og ikke er bange for mørke, kan de sove derude hele natten, så du får en god nats søvn!

Picnic ved søen

Hvis du tænker tilbage på minder, du satte stor pris på som barn, er det ofte så enkle stunder som at sidde udenfor med en madpakke sammen med dem, du holder af. 

At sidde ved en sø og spise koster stort set ingenting på budgettet, og det er fantastisk underholdning for både forældre og børn. Tag en frisbee, en bold eller lidt brød med til at fodre ænderne, og få en forfriskende udflugt ud af det. 

Tag på cykeltur

Du tænker måske, at hvile og afslapning er alt, hvad du behøver for at forebygge udbrændthed, men faktisk har kroppen brug for mere bevægelse for at få mere energi. Motion er fantastisk for den mentale sundhed, og det er også oplagt til at køre børnene trætte!

Cykling opfylder alle behov: frisk luft, motion, smukke omgivelser og ren fornøjelse. Der findes cykelstier i stort set alle lokalområder, hvis du kigger dig lidt omkring. Google Maps har en cykelvisning, der viser, hvilke områder der er gode at cykle i. For at gøre det ekstra spændende kan I prøve elcykler, som lader jer suse rundt i byen meget hurtigere og lettere end på almindelige cykler, så cykelturen kan vare meget længere.

Lav en sandkasse

Hvis I ikke bor tæt på en strand, eller stranden er lukket, er en sandkasse billig og nem at lave derhjemme til en overskuelig stranddag i haven med mindre rod. Grav nogle sten eller falske ædelstene ned i sandet, og lad børnene grave efter "skatte". Du kan kigge på fra terrassen og nippe til en kold limonade, mens de bygger sandslotte og graver voldgrave.

Sand kommer overalt, men du kan også gøre det til en leg at spule dem med haveslangen eller lade dem løbe igennem havevanderen bagefter. De vil elske at blive gennemblødte på en varm sommerdag. 

Lav jeres egen hjemmebiograf

Mange biografer har lukket. Få dine børn til at lave deres egen biograf i kælderen eller stuen, komplet med slikbod og sædenumre. Giv børnene roller som billetkontrollører, billetsælgere, maskinmestre eller bodmedarbejdere. Få dem til at hjælpe med at pynte "biografen" op.

For at gøre oplevelsen ekstra festlig kan du sætte en indendørs projektor op. Udmærkede modeller behøver ikke at koste en formue, og I vil få masser af glæde af den.

Dyrk en have

Ja, børn elsker at rode i jorden, men havearbejde har også fantastiske psykologiske fordele for mennesker i alle aldre. 

At passe på noget levende og hjælpe det med at gro er blevet forbundet med mindre angst og depression, og det fungerer desuden som et glimrende redskab til stresshåndtering. Den friske luft og D-vitaminet er noget, vi alle har ekstra meget brug for i år. Derudover kan I nyde godt af frisk frugt og grøntsager.

Skab et område i haven, der er behageligt og afslappende for dig, mens børnene leger; der findes mange skønne havemøbler på markedet, så sørg for at vælge den bedste udendørs loungesofa til din haves form.

Andre måder at passe på dig selv på

I en artikel til New York Times foreslår dr. Inger Burnett-Zeigler, ph.d., at give slip på perfektionen. I svære tider kan vi ikke altid være supermødre eller superfædre. Hvis det betyder, at opvasken står en aften, at børnene får lidt for meget skærmtid, at I bliver indendørs og holder en slapedag, tager fri eller henter takeaway et par dage i træk, så er det helt i orden. Skæld ikke dig selv ud. Dårlig samvittighed hjælper absolut ingenting.

Hvis du presser dig selv for hårdt mod det perfekte dag efter dag, dræner du dig selv. Ikke at være perfekt er ikke det samme som at forsømme dine børn. Du er ikke en dårlig forælder, bare fordi du lod græsplænen gro vildt i et par uger under en pandemi – du er et menneske. Det er sundt at lære sine børn, at forældre også har brug for en pause indimellem.

En anden måde at hjælpe dig selv som forælder i løbet af denne lange sommer er at være nærværende og bevidst. Det er et begreb, man hører overalt for tiden, men det er langt fra bare en dille eller et modeord. Det handler om at være bevidst og til stede i nuet. 

Hvis du øver dig i at træde et skridt tilbage og betragte dine omgivelser uden at dømme, kan du lære at værdsætte de små ting i livet, der gør det hele værd.

Brug et øjeblik hver dag på at tænke over, hvilken velsignelse dine små, vilde unger er, og mind dig selv om, hvor heldig du er at have dem i dit liv.

Det gør hele indsatsen det hele værd.

Der er aldrig nogen, der har sagt, at det er nemt at være forælder, men nogle gange føles det, som om sværhedsgraden ved et uheld er skruet helt op på maks. Klap dig selv på skulderen for alt det hårde arbejde, du gør. Find en god balance i hverdagen, og undgå forældreudbrændthed denne sommer!