Cómo sobrevivir al aislamiento sin estrés

En nuestros esfuerzos por limitar la propagación del Coronavirus, nos vemos obligados a pasar mucho tiempo aislados. Ahora que muchos de vosotros, padres, vais a estar trabajandoa distancia desde casa,y al mismo tiempo tenéis que cuidar de vuestros hijos (que probablemente también estén en casa debido al cierre de las escuelas), surge una pregunta obvia:¿cómo equilibrar todo y mantener la calma?

Muchos padres se sentirán estresados y ansiosos, así que ¿cómo evitamos transmitir estos sentimientos a otros miembros de la familia? ¿Y cómo organizar tu día de manera eficiente? En este artículo te damos siete consejos breves sobre cómo sobrellevar la situación actual, ser eficiente en tu trabajo ¡y aún así pasar tiempo de calidad con tu familia!

1. Cuídate mucho e intenta encontrar un poquito de paz mental.

En estos tiempos, es más importante que nunca darnos cuenta de que para mantener un ambiente tranquilo en casa, primero necesitas encontrar paz dentro de ti y organizar tus pensamientos. Si dejas que el caos y el pánico te dominen y que tus pensamientos se descontrolen, transmitirás este estado de ánimo a tu pareja y a tus pequeños.

Aunque leer noticias sobre elCoronavirus, mantenerse al día e informarse sobre el tema puede ser útil, también podría ser una de las principales razones de pensamientos negativos y de imaginar escenarios sombríos. Por lo tanto,¡ponte límites!Mantente informado sobre la situación actual y escucha lasopiniones de los expertos, pero no leas todo al respecto. Hoy en día hay muchas publicaciones sobre el Coronavirus en las redes sociales, muchas de ellas falsas o, incluso, simplemente idiotas. No podrían estar más lejos de la verdad y solo refuerzan los sentimientos de pánico que la mayoría de nosotros sentimos en este momento.

Así que, la próxima vez que te despiertes, no abras el navegador para ver las noticias de inmediato, sino tómate un tiempo para ti, busca la calma y ordena tus ideas.

2. Empieza el día con ejercicios de respiración, meditación o un poco de ejercicio físico.

Como ya hemos dicho, empezar el día con técnicas relajantes que está comprobado que liberan el estrés será una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para los retos que vas a enfrentar durante el día.

Los ejercicios de respiración pueden ser muy útiles para los padres, e incluso solo un par de minutos al día pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar mental.

Consejo: Un ejercicio de respiración sencillo para principiantes.

Inhala y cuenta hasta cuatro. Luego, exhala lentamente y cuenta hasta seis. Repite este ejercicio diez veces. Te ayudará a calmar el torbellino de pensamientos, lo que significa que puedes practicarlo varias veces al día, ¡incluso por la noche antes de acostarte, especialmente si te cuesta dormir!

La misma idea se aplica ala meditación.A otros quizás les resulte más beneficioso hacer actividad física, ya que está comprobado que los humanos liberan hormonas de la felicidad durante la actividad física. Hay muchos videos disponibles en línea que te enseñan cómo meditar o hacer ejercicio en casa, así que anímate y pruébalo.

3. Habla con tus hijos con sinceridad sobre la situación.

Es de vital importanciaexplicarles a vuestros hijoslas razones por las que sus colegios están cerrados, por qué no podemos socializar fuera con nuestros amigos, por qué solo uno de los padres va a comprar, etc. Explicadles que estas reglas solo se aplicarán durante un cierto tiempo, que estamos juntos en esto y que, obedeciendo estas reglas, nos cuidaremos mejor los unos a los otros. Pero aseguraos de darles esta información de forma pacífica, sin poner demasiado énfasis en detalles innecesarios.

Asegúrate de decirles que para cada problema hay una solución, y que esta situación no significa que no podamos hacer nada. ¡Al contrario! Siguiendo estas reglas, podemos frenar la propagación del Coronavirus y protegernos a nosotros mismos y a los demás.

Algo que también hay que tener en cuenta es que los padres deben limitar y establecer límites parala cantidad de noticias a las que los niños están expuestos(ya sea en la televisión, la radio o en Internet). Si tienen menos de 14 años, asegúrate de no exponerlos a los canales de noticias. No necesitan, en absoluto, información detallada sobre la situación actual. Según su edad, solo es importante que les demos información básica sobre qué es el Coronavirus y cómo deben comportarse para evitar su propagación.

4. Las familias deben hablar con honestidad sobre cómo se sienten.

En estos tiempos tan nuevos para todos, es normal sentirse abrumado por el miedo, la ansiedad e incluso la tristeza. Y así como nos pasa a nosotros los adultos, también les pasa a nuestros hijos. Por eso, es importante que hables con honestidad sobre cómo te sientes durante estos días de cuarentena.

Una conversación sincera es una excelente manera de mejorar la salud mental de tus hijos. Pregúntales cómo se sienten, ayúdales a poner sus sentimientos en palabras. Dales espacio para expresar sus sentimientos sin minimizar la importancia de cómo se sienten. Hazles saber que es completamente normal sentirse como se sienten, y que lo mismo nos pasa a nosotros a veces. Una idea también es hacer los ejercicios de respiración o meditación antes mencionados junto con tus pequeños. Pueden ser geniales yactividades divertidas para hacer juntos,¡y les enseñarán cómo relajarse y mantener la calma, lo cual también es una habilidad increíble que les beneficiará en el futuro!

5. Organiza bien tu tiempo para poder hacer todas las cosas del día.

La mayoría de vosotros, superpadres, os enfrentaréis ahora a muchos retos. Tendréis que trabajar a distancia mientras cuidáis activamente de vuestros hijos. Tendréis que aseguraros de que siguen el plan de estudios escolar en casa y mantenerlosentretenidosy distraídos. Además de todo eso, tendréis que preparar la comida diaria para vuestra familia y ocuparos de las tareas del hogar. Pero si mantenéis la calma y organizáis vuestro tiempo de forma eficiente, ¡podréis con todo!

Asegúrate de tener un horario diario para tu peque, y reserva tiempo para las actividades escolares y también para ratos de juego libre. Es muy útil crear un horario juntos, para cada semana, ¡y que se adapte a su edad! Tener una rutina les dará a todos una sensación de seguridad y de control sobre la situación.

6. Dediquen tiempo de calidad a sus hijos e introduzcan un tiempo de pantalla inteligente: ¡Speech Blubs puede ayudarles con esto!

¡No olvidemos pasar tiempo de calidad juntos en familia! Abracen, hablen, jueguen a diferentes juegos y aprovechen el tiempo de pantalla de manera inteligente con aplicaciones como Speech Blubs.

Sería una mala idea simplemente poner a tus hijosfrente al televisorpara que vean dibujos animados sin parar. Ahora es el momento perfecto para participar en actividades que a menudo descuidamos. Pueden hacermuchas cosas juntosmientras se quedan en casa: hornear galletas o pan, jugar juegos de mesa, leer, dibujar, bailar, cantar y más. Incluso puedes incluirlos en el cuidado de las tareas del hogar. ¡Es una gran oportunidad para presentarles el tiempo de pantalla inteligente para aprender! ¡Aquí creemos que Speech Blubs realmente puede marcar la diferencia!

Speech Blubs es una aplicación para el aprendizaje del habla que ha sido diseñada en colaboración con logopedas, padres ¡y NIÑOS! Ofrece una variedad de actividades que motivarán a tu hijo a practicar el habla, mientras aprende sobre cosas comoanimales, objetos, vehículos, sentimientos y mucho más. Speech Blubs está equipada con adivinanzas, juegos de preguntas, canciones y juegos para mantenerlos entretenidos, y te brinda una gran oportunidad para pasar tiempo de calidad juntos.

Speech Blubs está disponible en inglés yespañol¡y viene con una prueba GRATIS! ¡Así que, adelante, pruébalo!

7. Cuando se ponga difícil, da un pasito para atrás y trata de mantenerte positivo/a.

Ni hablar, estas semanas en casa van a tener sus momentos difíciles, a pesar de que estás haciendo todo lo posible por ser paciente y optimista. Para tus peques también puede ser duro, y para ellos será incluso más evidente.

Si eso pasa, es importante darles la oportunidad de tener un ratito a solas, si lo necesitan. Y no te olvides de darte esa misma oportunidad a ti también. ¡No estamos hechos para ser el animador de sus ratos libres todo el tiempo!

Consejo: Practiquen el agradecimiento como parte de la rutina de antes de dormir.

Cada noche, antes de dormir, júntense con sus hijos y busquen cinco razones para estar agradecidos en la situación actual. ¡La gratitud es un antídoto increíble contra el miedo! Y está comprobado que mejora nuestra salud mental y la de los niños también.

Y cuando las cosas se pongan realmente difíciles, recuerda: no estás solo, estamos todos juntos en esta situación. ¡Esta es una situación temporal ypasará!Para asegurarnos de que pase lo antes posible y con las menores consecuencias posibles, ¡el autoaislamiento, quedarse en casa y seguir las reglas establecidas por los expertos pueden marcar una gran diferencia!

¡Cuídense mucho y que estén bien!