Kuidas isolatsioonis stressivabalt hakkama saada

Püüdes piirata koroonaviiruse levikut, oleme sunnitud veetma palju aega isolatsioonis. Kuna paljud teist, lapsevanematest, töötavad nüüd kodukontoris ja peavad samal ajal hoolitsema ka oma laste eest (kes on koolide sulgemise tõttu suure tõenäosusega samuti kodus), tekib üks ilmselge küsimus: kuidas hoida kõike tasakaalus ja säilitada rahu?

Paljud vanemad kogevad stressi ja ärevust, aga kuidas hoida ära nende tunnete ülekandumist teistele pereliikmetele? Kuidas oma päeva üldse tõhusalt korraldada? Selles artiklis jagame seitset lühikest nõuannet, kuidas praeguses olukorras toime tulla, olla töös tulemuslik ja veeta samal ajal oma perega sisukalt aega!

1. Hoolitse enda eest ja püüa leida meelerahu

Praegusel ajal on olulisem kui kunagi varem mõista, et koduse rahu tagamiseks tuleb sul esmalt leida rahu iseendas ja korrastada oma mõtted. Kui lased kaosel ja paanikal võimust võtta ning mõtetel omasoodu tormata, kandub see meeleolu üle ka su elukaaslasele ja pisikestele.

Kuigi koroonaviiruse teemaliste uudiste lugemine, kursis olemine ja end asjadega kurssi viimine võib olla kasulik, võib see olla ka üks peamisi põhjuseid, miks tekivad negatiivsed mõtted ja hakatakse ette kujutama süngeid stsenaariume. Seetõttu sea endale piirid! Hoia end olukorraga kursis ja kuula ekspertide arvamusi, kuid ära loe läbi kõike, mis ette satub. Sotsiaalmeedias liigub tänapäeval koroonaviiruse kohta tohutult palju postitusi, millest paljud on valed või lausa rumalad. Need ei saaks tõest kaugemal olla ning süvendavad vaid paanikatunnet, mida enamik meist praegu tunneb.

Seega, kui sa järgmisel hommikul ärkad, ära ava kohe veebilehitsejat uudiste lugemiseks, vaid võta aega iseendale, keskendu rahu leidmisele ja sea oma mõtted korda.

2. Alusta oma päeva hingamisharjutuste, meditatsiooni või võimlemisega

Nagu varem mainitud, on päeva alustamine lõõgastustehnikatega, mis tõestatult maandavad stressi, üks parimaid viise, kuidas end eesootavateks katsumusteks ette valmistada.

Hingamisharjutused võivad olla vanematele äärmiselt tõhusad – juba paar minutit päevas võib tuua su vaimsesse heaolusse tohutu muutuse.

Nipp: lihtne hingamisharjutus algajatele

Hinga sisse ja loe neljani, seejärel hinga aeglaselt välja ja loe kuueni. Korda seda harjutust 10 korda. See aitab su mõtetel rahuneda, mis tähendab, et võid seda teha mitu korda päevas ja isegi õhtul enne magamaminekut – eriti kui sul on raskusi uinumisega.

Sama kehtib ka meditatsiooni kohta. Mõnele võib füüsiline aktiivsus tunduda kasulikum, sest on tõestatud, et kehalise liikumise ajal vabanevad kehas õnnehormoonid. Internetis leidub rohkelt videoid, mis õpetavad kodus mediteerima või treenima, nii et proovi julgelt järele.

3. Räägi lastega olukorrast ausalt

On ülioluline lastele selgitada, miks nende koolid on suletud, miks me ei saa õues sõpradega kokku saada, miks toidupoes käib vaid üks vanem jne. Selgita neile, et need reeglid kehtivad vaid teatud aja, et me oleme selles olukorras koos ja nendest reeglitest kinni pidades hoolitseme me üksteise eest kõige paremini. Tee seda kindlasti rahulikult, laskumata liigsetesse ja mittevajalikesse üksikasjadesse.

Räägi neile kindlasti, et igale probleemile on lahendus ja praegune olukord ei tee meid abituks. Vastupidi – neid reegleid järgides saame me piirata koroonaviiruse levikut ning kaitsta nii ennast kui ka teisi.

Tasub meeles pidada ka seda, et vanemad peaksid piirama ja seadma piirid sellele, kui palju lapsed uudistega kokku puutuvad (olgu teleris, raadios või internetis). Kui nad on nooremad kui 14-aastased, jälgi, et nad ei vaataks uudistekanaleid. Neil pole praeguse olukorra kohta kindlasti vaja üksikasjalikku teavet. Lähtuvalt nende vanusest piisab sellest, kui anname neile põhiteadmised sellest, mis koroonaviirus on ja kuidas käituda, et selle levikut vältida.

4. Pered peaksid oma tunnetest avatult rääkima

Sellistes olukordades, mis on meie kõigi jaoks uued, on täiesti normaalne tunda hirmu, ärevust ja isegi masendust. Nii nagu meil, täiskasvanutel, kehtib see ka laste puhul. Ja seetõttu peakski karantiinipäevil oma tunnetest ausalt rääkima.

Aus vestlus on suurepärane viis laste vaimse tervise toetamiseks. Küsi neilt, kuidas nad end tunnevad, ja aita neil oma tundeid sõnadesse panna. Anna neile ruumi end väljendada, ilma et pisendaksid nende tunnete tähtsust. Anna neile teada, et on täiesti normaalne tunda seda, mida nad tunnevad, ja et meiega on mõnikord täpselt samamoodi. Üks tore mõte on teha eespool mainitud hingamisharjutusi või meditatsiooni koos oma pisikestega. Need võivad olla suurepärased ja lõbusad ühistegevused, mis õpetavad neile, kuidas lõõgastuda ja rahulikuks jääda – see on väärtuslik oskus, millest on neile kasu ka tulevikus!

5. Planeeri oma aega hästi, et jõuaksid teha kõik igapäevased toimetused

Enamik teist, supervanematest, seisab nüüd silmitsi paljude väljakutsetega. Pead töötama kodukontoris ja samal ajal laste eest hoolitsema. Pead tagama, et nad teeksid kodus koolitöid, ning hoidma neid hõivatud ja tegevuses. Lisaks tuleb perel iga päev kõht täis sööta ja hoolitseda kodutööde eest. Kuid kui säilitad rahu ja planeerid oma aega tõhusalt, saad kõigega hakkama!

Pane oma lapsele kindlasti paika päevakava ning eralda aega nii koolitöödeks kui ka mitmesugusteks vaba aja tegevusteks. Väga kasulik on luua plaan koos lapsega iga nädala kohta eraldi, arvestades tema vanust. Kindel struktuur annab kõigile turvatunde ja tunde, et olukord on kontrolli all.

6. Veetke lastega sisukalt aega ja võtke kasutusele nutikas ekraaniaeg: Speech Blubs aitab siin!

Ärge unustage perega sisukalt koos aega veeta. Kallistage, rääkige juttu, mängige koos erinevaid mänge ja kasutage nutikat ekraaniaega selliste rakendustega nagu Speech Blubs!

Laste lihtsalt teleri ette lõputult multikaid vaatama jätmine ei ole hea mõte. Nüüd on ideaalne aeg tegeleda asjadega, mis muidu unarusse jäävad. Kodus olles saab teha nii palju toredat koos: küpsetada küpsiseid või leiba, mängida lauamänge, lugeda, joonistada, tantsida, laulda ja palju muud. Saad neid kaasata isegi kodutöödesse. See on ka suurepärane võimalus tutvustada neile nutikat ekraaniaega õppimiseks! Usume siiralt, et Speech Blubs võib siin tõeliselt abiks olla!

Speech Blubs on kõne arendamise rakendus, mis on loodud koostöös logopeedide, lastevanemate ja LASTEGA! See pakub mitmesuguseid tegevusi, mis innustavad last kõnet harjutama, õppides samal ajal tundma loomi, esemeid, sõidukeid, tundeid ja muud. Rakenduses Speech Blubs on mõistatused, äraarvamismängud, laulud ja mängud, mis pakuvad lastele meelelahutust ning loovad teile suurepärase võimaluse koos väärtuslikku aega veeta.

Speech Blubs on saadaval inglise ja hispaania keeles ning sellega kaasneb TASUTA prooviperiood. Nii et anna minna ja proovi järele!

7. Kui läheb raskeks, astu samm tagasi ja püüa jääda positiivseks

On ütlematagi selge, et eelseisvatel nädalatel kodus olles tuleb ette ka raskeid hetki, hoolimata sellest, kui väga sa püüad olla kannatlik ja optimistlik. Raske võib olla ka su pisikestel ja nende puhul võib see veelgi selgemini välja paista.

Kui see juhtub, on oluline anda neile võimalus veidi omaette olla, kui nad seda vajavad. Luba sama võimalust kindlasti ka endale. Meie ülesanne ei ole olla kogu aeg laste vaba aja sisustajad.

Nipp: praktiseeri tänulikkust une-eelse rutiinina

Igal õhtul enne magamaminekut kogunetakse perega ja leidke viis asja, mille eest praeguses olukorras tänulikud olete. Tänulikkus on suurepärane vastumürk hirmule! Lisaks on tõestatud, et see parandab nii meie kui ka laste vaimset tervist.

Ja kui asjad lähevad tõeliselt raskeks, pea meeles: sa ei ole üksi, me oleme kõik selles olukorras koos. See olukord on ajutine ja see möödub. Selleks et see mööduks võimalikult kiiresti ja võimalikult väheste tagajärgedega, on eneseisolatsioonil, kodus püsimisel ja ekspertide reeglite järgimisel tohutu mõju!

Püsige terved ja hoidke end!