Rasedus ja sünnitusjärgne aeg COVID-19 ajal – kuidas toime tulla?

Võib-olla pidid sa sünnitama üksi, ilma kaaslaseta, keda enda kõrvale soovisid ja kes oleks pidanud sind toetama. Võib-olla ei lubatud sünnitustuppa doulat või ämmaemandat, kellega olid pikalt tuttavaks saanud ja keda usaldasid end ja beebit sünnituse ajal toetama. Inimesed, kelle abi olid värske emana lootnud, ei tohi sulle järsku kahe meetri kauguselegi tulla ja peavad beebiga tutvuma läbi klaasi.

Mäletan, kui sain esimest (ja teist) korda emaks. Ma ei jõudnud ära oodata, et saaksin oma lapsi kogu maailmale näidata. Meile tulid külalised palatisse umbes kaks tundi pärast tütre sündi. Kui sündis mu poeg, olid külalised kohal juba samal pärastlõunal. Osa minust tahtis näidata beebisid, kelle kasvatamise ja kandmise nimel olin nii palju vaeva näinud, kuid soovisin ka tunnustust selle imelise teo ja pisikeste inimeste ilmale toomise eest.

Sa VÄÄRID tähistamist, kuid vahemaa hoidmise ja haigla rangete nõuete tõttu pead leppima Zoomi ja FaceTime'i kõnedega. Selle asemel, et rahulikult istuda ja imetleda, kui armsad kõik asjad on, pead koju saabuvad beebikingitused rangelt ja lausa pingsalt desinfitseerima ning seejärel end põhjalikult küürima!

SEE POLE AUS!

Kallis ema, see kõik ei olegi aus! Me tunneme end värskete emadena nagunii sageli isoleerituna, aga see olukord viib selle tunde täiesti uuele tasemele. Ausalt öeldes on see lihtsalt kohutav. Selline isolatsioonitunne ja pidev muretsemine stiilis „mis saab, kui...“ võib tekitada palju ärevust... eriti kui oled nagu mina ja sulle meeldib olukorda kontrollida. See on lihtsalt midagi, mida me ei saa kontrollida.

Sellise kriisi ajal on emad veelgi vastuvõtlikumad sünnitusjärgse depressiooni või perinataalse meeleolu- ja ärevushäire (PMAD) tekkele.

Isegi kui see kõik praegu toimub, on asju, mida saad oma vaimse tervise toetamiseks teha.

1. Leina taga kogemust, mida ootasid ja väärisid

On täiesti normaalne tunda kaotusevalu ja pettumust. Sinult võetigi see võimalus. Sa väärisid beebipidu, seda, et lähedased silitaksid su imelist kõhtu ja elaksid igale su sammule kaasa. Sa ei saa oma beebit kogu perele ja sõpradele vahetult tutvustada. Ole selle peale vihane; see on igati okei. Alles siis, kui oled selle leinaprotsessi läbi teinud, saad hakata tervenema. Tervenemine aitab sul olla tänulik kõige eest, mis sul on ja mida oled korda saatnud.

2. Räägi teiste värskete emade või sõbrannadega

Mul on kaks väga lähedast sõbrannat, kes on praegu rasedad. Kummagi elukaaslast ei lubatud 20. nädala ultraheliuuringule (mis on see kõige olulisem) ega arstivisiitidele. Nad räägivad minuga väga sageli oma tunnetest ning tulevikuga seotud hirmudest ja muredest. Lapse kasvatamiseks on vaja tervet küla – sama kehtib ka raseduse ajal. Sa ei ole üksi, kallis ema!

3. Piira uudiste tarbimist

Isegi neil, kes pole rasedad ega äsja sünnitanud, võivad uudised võtta viimsegi elujõu ja rõõmu. Rääkimata pidevatest vaidlustest ja vastukäivast infost. See ainult süvendab su ärevust ja isolatsioonitunnet. Kui tunned vajadust uudiseid jälgida, piira ekraaniaega ja vali ainult üks peamine usaldusväärne allikas. Küsimuste või murede korral võid alati helistada ka oma naistearstile, ämmaemandale või lapse lastearstile!

4. Otsi terapeut või tugigrupp

Teraapias käimises pole midagi häbiväärset. Olen ka ise elus mitu korda terapeudi poole pöördunud ja sellest tohutult abi saanud. Oluline on leida spetsialist, kes tegeleb just sünnitusjärgse või rasedusaegse ärevuse ja depressiooniga.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Pane oma ärevusele nimi

Sinu ärevus elab su sees ja püüab sind juhtida. See võib tunduda täiesti tobe, kuid ärevusele nime andmine võib tegelikult väga palju aidata. Kui tunned, et emotsioonid hakkavad üle pea kasvama, võib pinget leevendada lause: „Rahune nüüd maha, Valve!“ Kui see pani sind kasvõi korraks naeratama, proovi seda julgelt. Naermine leevendab ärevust ja aitab sul end palju paremini tunda.

Kuigi see võib olla su elus äärmiselt stressirohke aeg, pea meeles – ka see möödub. Su lähedased saavad seda pisikest imet, kelle sa nii vapralt ja kaunilt ilmale tõid, varsti näha. Pea vastu ja naudi neid beebiga kaisutamise hetki. Võin kinnitada, et need mööduvad nagu mahe suvetuul – liigagi kiiresti...