Lapsevanemad: kuidas sel suvel läbipõlemist vältida

Selles artiklis

• Vanemliku läbipõlemise sümptomid
• • Soovid laiendada oma lapse sõnavara? Proovi Speech Blubsi
• Lihtsad tegevused suviseks akude laadimiseks
• • „Isapäev“ või „Emapäev“
  • Proovige (puhast) tubast meisterdamist
  • Pange tagaaeda püsti laste telk
  • Piknik järve ääres
  • Minge rattasõidule
  • Ehitage liivakast
  • Looge kodukino
  • Rajage aed
• Muud viisid enda eest hoolitsemiseks

Nii on see igal suvel, kuid 2021. aastal on hinge tõmbamiseks ja akude laadimiseks olnud veelgi vähem aega. Vanemlik läbipõlemine on reaalne probleem ning tohutu kurnatus võib viia emotsionaalse tuimuseni, produktiivsuse languseni tööl ja kodus ning isegi depressioonini. Läbipõlenud lapsevanemad vajavad abi, täpselt nagu kõik teisedki.

Vanemliku läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemise märke on tegelikult raske mitte märgata. Litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötaja Neil Browni sõnul on „vanemlik läbipõlemine füüsilise, vaimse ja emotsionaalse kurnatuse seisund. See jätab vanemad krooniliselt väsinuks, tekitab sageli une- ja keskendumisraskusi ning võib viia depressiooni, kroonilise ärevuse ja haigusteni.“

Kui tunned, et oled sellele vastuvõtlik, proovi kindlasti neid ideid ja nõuandeid, et vältida läbipõlemist ja säilitada sel suvel meelerahu!

Soovid laiendada oma lapse sõnavara? Proovi Speech Blubsi

Lihtsad tegevused suviseks akude laadimiseks

„Isapäev“ või „Emapäev“

Sa ei saa ju lastele lihtsalt öelda, et vajad „oma aega“, ja pikaks ajaks magama keerata. Küll aga saad luua peretraditsiooni, kus terve päev on pühendatud sinu kaaslasele.

Nii saab kordamööda kumbki teist puhata ja aja maha võtta. Kui teed kaaslase poputamisest lastele mängu, löövad nad meeleldi kaasa. Valmistage emale veini ja küünaldega mullivann, üllatage isa hommikusöögiga voodis või saatke oma partner sõbra juurde väikesele puhkusele.

Kui lapsed on alla 3- või 4-aastased, vajavad nad tunduvalt rohkem tähelepanu. Sellisel juhul võite emme- või issipäeva teha ka vaid üheks pärastlõunaks või hommikupoolikuks.

Proovige (puhast) tubast meisterdamist

Lõõskava päikese käes viibimine võib olla väga kurnav. Kui väljas on liiga palav, proovige mõnda tubast meisterdamistegevust jahedamas toas!

On palju toredaid projekte, mida lastega ette võtta ilma kogu elamist pea peale pööramata. Unusta need katastroofilised Pinteresti värvi- ja säraeksperimendid ning proovi meisterdusi, mis õpetavad lapsele päriselt kasulikke oskusi. Nad saavad õppida käsitsi või masinaga õmblema ise tehtava pehmete mänguasjade või lapiteki komplekti abil, samuti võid õpetada neid joonistama, kuduma või heegeldama. Kui nende tähelepanuvõime on veel lühike, võite selle tegevuse juurde naasta iga päev natukeseks ajaks, kuni projekt valmis saab. Ideaalne vihmasteks päevadeks!

Pange tagaaeda püsti laste telk

Koduaias telkimine on perede klassikaline suvine tegevus, kuid meie teeme seda väikese viguriga: võta lastemõõtu telk. Kui lood neile oma pesa, kuhu täiskasvanutel asja pole, saad topeltkasu: sina saad rahulikult omaette olla ja tead samal ajal täpselt, kus nemad on.

Kui lastele meeldib seiklus ja nad pimedat ei karda, laske neil magada telgis terve öö, et saaksite ka ise rahulikult välja puhata!

Piknik järve ääres

Kui mõtled tagasi oma lapsepõlve kalleimatele mälestustele, olid need tihti lihtsad hetked: vabas õhus võileiva söömine koos oma lähedastega.

Järve kaldal istumine ja söömine ei nõua perelt peaaegu mingeid lisakulutusi, pakkudes samas suurt rõõmu nii vanematele kui ka lastele. Võta virgutavaks väljasõiduks kaasa lendav taldrik, pall või veidi leiba partide toitmiseks.

Minge rattasõidule

Võib tunduda, et läbipõlemise ennetamiseks piisab vaid lebamisest ja puhkamisest, kuid tegelikult vajab keha energia tootmiseks hoopis liikumist. Füüsiline aktiivsus mõjub vaimsele tervisele imehästi – ja lisaks väsitab see suurepäraselt lapsi!

Rattasõidus on olemas kõik vajalik: värske õhk, liikumine, kaunid vaated ja puhas rõõm. Ratta- ja kergliiklusteid leidub peaaegu igas piirkonnas, kui veidi ringi vaadata. Google Mapsi rattakaart näitab ära, millised kohad sinu kandis on jalgrattaga läbitavad. Põnevuse tõstmiseks võite proovida elektrijalgrattaid, millega saab linnas ringi vurada tunduvalt kiiremini ja kergema vaevaga kui tavarattaga, tehes rattaretked palju pikemaks.

Ehitage liivakast

Kui randa pole läheduses või see on suletud, on liivakast odav ja lihtne viis tuua muretu ja vähem segadust tekitav rannapäev otse oma tagaaeda. Peida liiva sisse kive või mänguvääriskive ning lase lastel „aardeid“ jahtida. Sina saad terrassil limonaadi rüübata ja hinge tõmmata, samal ajal kui nemad ehitavad losse ja kaevavad kraave.

Liiva satub muidugi igale poole, aga ka pärastisest voolikuga pesemisest või vihmuti all jooksmisest saab teha lõbusa mängu. Soojal päeval pakub läbimärjaks saamine neile tohutult nalja.

Looge kodukino

Paljud kinod on kinni. Lase lastel teha oma kino otse keldrisse või elutuppa – koos snäkileti ja nummerdatud kohtadega. Määra lapsed piletikontrolörideks, piletimüüjateks, filminäitajateks või kohvikupidajateks. Pane nad appi „kinosaali“ kaunistama.

Et elamus oleks eriti eriline, võite üles seada tubase projektori. Korralikud mudelid pole sugugi liiga kallid ning neist on rõõmu pikaks ajaks.

Rajage aed

Jah, lastele meeldib mullas möllata, kuid aiapidamisel on tegelikult suurepärane psühholoogiline mõju igas vanuses inimestele.

Elusolendi eest hoolitsemist ja selle kasvu toetamist on seostatud ärevuse ja depressiooni vähenemisega ning see on suurepärane viis stressi maandamiseks. Värske õhk ja D-vitamiin kuluvad meile sel aastal kõigile marjaks ära. Lisaks saate nautida omakasvatatud värskeid puuvilju ja köögivilju.

Loo oma aeda mõnus ja rahustav nurgake, kus saad puhata samal ajal, kui lapsed mängivad. Tänapäeval on saadaval suurepärast aiamööblit – vali kindlasti oma aia kuju jaoks sobivaim nurgadiivan.

Muud viisid enda eest hoolitsemiseks

Dr Inger Burnett-Zeigler soovitab väljaandes New York Times loobuda täiuslikkuse tagaajamisest. Rasketel aegadel ei saa me alati olla superemmed või superissid. Kui see tähendab, et nõud jäävad ühel õhtul pesemata, lapsed saavad natuke liiga palju ekraaniaega, veedate päeva laisalt toas, võtad aega endale või tellid mitu päeva järjest valmistoitu, on see täiesti okei. Ära tunne sellepärast süüd. Süütunne teeb asja ainult hullemaks.

Kui piitsutad end päevast päeva täiuslikkuse poole, kurnad end täielikult ära. Mitte-täiuslik olemine ei tähenda hoolimatust. Sa ei ole halb vanem sellepärast, et muru jäi pandeemia ajal paariks nädalaks niitmata – sa oled lihtsalt inimene. Lastele on ainult kasulik näha ja õppida, et ka vanemad vajavad aeg-ajalt puhkust.

Veel üks viis, kuidas end pika suve jooksul lapsevanemana toetada, on olla teadvel (mindful). Seda sõna kuuleb viimasel ajal igal pool, kuid see pole kaugeltki vaid moesõna. See tähendab teadlikku kohalolu ja praeguses hetkes olemist.

Kui harjutad end korraks tagasi astuma ja ümbritsevat ilma hinnanguteta vaatlema, suudad hinnata neid pisiasju elus, mille nimel tasub elada.

Võta iga päev hetk aega, et mõelda, milline õnnistus need sinu väikesed marakratid on, ning tuleta endale meelde, kui väga sul on vedanud, et nad su elus olemas on.

See teeb kogu vaeva kuhjaga tasa.

Keegi pole kunagi väitnud, et laste kasvatamine on lihtne, kuid vahel tundub, nagu oleks keegi raskusastme nupu kogemata põhja keeranud. Kiida end kogu selle suure töö eest, mida oled teinud. Leia tasakaal pere ja oma vajaduste vahel ning hoia sel suvel vanemlikku läbipõlemist eemal!