Vanhemmat, näin vältätte uupumuksen tänä kesänä

Tässä artikkelissa

• Vanhempien uupumuksen oireet
• • Haluatko laajentaa lapsesi sanavarastoa? Kokeile Speech Blubsia
• Vaivattomia ideoita akkujen lataamiseen tänä kesänä
• • ”Isän päivä” tai ”Äidin päivä”
  • Kokeile (siistiä) sisäaskartelua
  • Pystytä lapsille teltta takapihalle
  • Piknik järven rannalla
  • Lähde pyöräretkelle
  • Rakenna hiekkalaatikko
  • Luo kotileffateatteri
  • Perusta puutarha
• Muita tapoja pitää huolta itsestäsi

Näin käy joka kesä, mutta vuonna 2021 taukoja akkujen lataamiseen on ollut entistäkin vähemmän. Vanhempien uupumus on todellista, ja ylivoimainen väsymys voi johtaa emotionaaliseen etääntymiseen, tuottavuuden heikkenemiseen töissä ja kotona sekä jopa masennukseen. Uupuneet vanhemmat tarvitsevat apua aivan kuten kuka tahansa muukin.

Vanhempien uupumuksen oireet

Uupumuksen merkkejä on tarkemmin katsottuna vaikea olla huomaamatta. Neil Brownin (LCSW) mukaan: ”Vanhempien uupumus on fyysisen, henkisen ja emotionaalisen uupumuksen tila. Se saa vanhemmat tuntemaan itsensä kroonisesti väsyneiksi, aiheuttaa usein uni- ja keskittymisvaikeuksia ja voi johtaa masennukseen, krooniseen ahdistukseen ja sairasteluun.”

Jos uskot olevasi altis tälle, kokeile ehdottomasti näitä ideoita ja vinkkejä, jotta vältät uupumuksen ja pysyt järjissäsi tänä kesänä!

Haluatko laajentaa lapsesi sanavarastoa? Kokeile Speech Blubsia

Vaivattomia ideoita akkujen lataamiseen tänä kesänä

”Isän päivä” tai ”Äidin päivä”

Lapsille ei oikein voi vain sanoa tarvitsevansa ”omaa päivää” ja rojahtaa sohvalle lepäämään. Voit kuitenkin luoda perhetapahtuman, jossa koko päivä pyhitetään puolisollesi.

Näin molemmat saavat vuorollaan levätä ja ottaa aikalisän. Kun teet toisen hemmottelusta leikin, lapset lähtevät siihen mielellään mukaan. Valmista äidille vaahtokylpy viinilasin ja kynttilöiden kera, hemmottele isää aamiaisella sänkyyn tai lähetä kumppanisi ystävän luo minilomalle.

Jos lapsesi ovat alle 3–4-vuotiaita, he tarvitsevat vielä paljon enemmän huomiota. Äidin tai isän hemmottelupäivästä voi tällöin tehdä myös vain yhden iltapäivän tai aamupäivän mittaisen.

Kokeile (siistiä) sisäaskartelua

Auringossa oleminen voi viedä mehut. Jos ulkona on todella kuuma, kokeile sisäaskartelua viileissä sisätiloissa!

On olemassa paljon ihania ideoita projekteihin, joita voit tehdä lasten kanssa ilman, että koti menee aivan mullin mallin. Unohda Pinterestin katastrofaaliset maali- ja kimallekokeilut ja kokeile sen sijaan käsitöitä, jotka opettavat lapsille aitoja taitoja. He voivat opetella ompelemaan käsin tai koneella tee-se-itse-pehmoeläinpakkauksen tai valmiiksi leikatun tilkkutyösetin avulla, tai voit opettaa heitä piirtämään, neulomaan tai virkkaamaan. Jos heidän keskittymiskykynsä on lyhyt, voitte palata tähän askarteluun hetkeksi joka päivä, kunnes projekti on valmis. Täydellistä sadepäiville!

Pystytä lapsille teltta takapihalle

Takapihalla telttailu on perheiden klassinen kesäaktiviteetti, mutta tässä on meidän vinkkimme: hanki lasten kokoinen teltta. Kun pystytät heille tilan, johon aikuisilta on pääsy kielletty, saat tuplahyödyn: voit rentoutua omassa rauhassasi tietäen samalla tarkalleen, missä lapset ovat.

Jos lapsesi pitävät seikkailuista eivätkä pelkää pimeää, anna heidän nukkua teltassa koko yö!

Piknik järven rannalla

Jos muistelet omia rakkaita lapsuusmuistojasi, ne liittyvät usein niinkin yksinkertaisiin hetkiin kuin eväiden syömiseen ulkona rakkaiden ihmisten kanssa.

Järven rannalla istuminen ja syöminen ei juuri rasita budjettia, ja se on mahtavaa hupia sekä vanhemmille että lapsille. Ota mukaan frisbee, pallo tai leipää sorsien ruokkimiseen ja nauttikaa virkistävästä retkestä.

Lähde pyöräretkelle

Saatat ajatella, että uupumuksen ehkäisemiseen riittää pelkkä lepo ja rentoutuminen, mutta todellisuudessa tarvitset myös aktiivisuutta antaaksesi kehollesi lisää energiaa. Liikunta tekee ihmeitä mielenterveydelle, ja se on loistava tapa kuluttaa myös lasten liikaa energiaa!

Pyöräilyssä yhdistyvät kaikki tärkeimmät: raitis ilma, liikunta, kauniit maisemat ja aito hauskanpito. Pyöräilyreittejä löytyy lähes joka paikkakunnalta, kun vähän etsii. Google Mapsissa on pyöräilytila, joka näyttää, millä alueilla voi pyöräillä. Jos kaipaat lisäintoa, voit kokeilla sähköpyöriä, joilla pääset liikkumaan huomattavasti nopeammin ja kevyemmin kuin tavallisilla pyörillä ja joiden avulla retket voivat kestää paljon pidempään.

Rakenna hiekkalaatikko

Jos lähellä ei ole rantaa tai se on suljettu, hiekkalaatikko on edullinen ja helppo rakentaa kotiin. Se tarjoaa vaivattoman ja siistimmän rantaelämyksen suoraan takapihalla. Piilota hiekkaan kiviä tai muovijalokiviä ja anna lasten kaivaa esiin ”aarteita”. Voit itse katsella terassilta ja siemailla limonadia sillä aikaa, kun he rakentavat linnoja ja kaivavat vallihautoja.

Hiekkaa menee joka paikkaan, mutta voit tehdä leikin myös lasten suihkuttamisesta puutarhaletkulla tai antamalla heidän juosta vesisadettimen läpi leikin jälkeen. He rakastavat kastumista lämpimänä päivänä.

Luo kotileffateatteri

Monet elokuvateatterit ovat kiinni. Anna lasten rakentaa oma leffateatterinsa kellariin tai olohuoneeseen herkkukojuineen ja istumapaikkojen numerointeineen. Anna lapsille roolit: he voivat olla paikan näyttäjiä, lipunmyyjiä, koneenkäyttäjiä tai herkkukojun työntekijöitä. Pyydä heitä auttamaan ”teatterin” koristelussa.

Jotta tapahtumasta tulisi erityisen jännittävä, voit ottaa käyttöön sisäprojektorin. Aivan kelvolliset projektorit eivät ole kovin kalliita, ja niille löytyy paljon käyttöä.

Perusta puutarha

Lapset rakastavat mullassa möyrimistä, se on totta, mutta puutarhanhoidolla on myös valtavasti henkisiä hyötyjä kaikenikäisille.

Elävän kasvin hoitaminen ja sen kasvun seuraaminen on yhdistetty ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen, ja se on erinomainen keino hallita stressiä. Raitis ilma ja D-vitamiini ovat asioita, joita me kaikki tarvitsemme tänä vuonna enemmän. Lisäksi pääsette nauttimaan tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.

Luo puutarhaasi alue, joka on sinulle mukava ja rentouttava lasten leikkiessä. Markkinoilla on loistavia ulkokalustevaihtoehtoja, joten muista valita parhaiten puutarhasi muotoon sopiva sohvaryhmä.

Muita tapoja pitää huolta itsestäsi

New York Timesin artikkelissa tohtori Inger Burnett-Zeigler ehdottaa täydellisyydestä luopumista. Vaikeina aikoina emme aina voi olla superäitejä tai superisiä. Jos se tarkoittaa sitä, että tiskit jäävät yhtenä iltana tiskaamatta, lapset saavat hieman liikaa ruutuaikaa, pysytään sisällä ja vietetään laiskottelupäivää, otetaan omaa aikaa tai tilataan noutoruokaa parina päivänä peräkkäin, se on täysin okei. Älä soimaa itseäsi. Syyllisyys on haitallista.

Jos vaadit itseltäsi täydellisyyttä päivästä toiseen, tulet uupumaan. Se, ettet ole täydellinen, ei tarkoita, että laiminlöisit asioita. Et ole huono vanhempi, jos nurmikko pääsee rehottamaan parin viikon ajan pandemian aikana – olet vain ihminen. Lapsillekin on hyvä opettaa, että myös vanhemmat tarvitsevat toisinaan lepohetken.

Toinen tapa auttaa itseäsi vanhempana tämän pitkän kesän aikana on läsnäolo ja tietoisuus. Tätä sanaa kuulee nykyään kaikkialla, mutta kyse on paljon enemmästä kuin vain trendistä tai muotisanasta. Se tarkoittaa tietoista läsnäoloa ja huomion kiinnittämistä käsillä olevaan hetkeen.

Kun harjoittelet askeleen ottamista taaksepäin ja katsot ympäristöäsi ilman arvostelua, opit arvostamaan elämän pieniä asioita, joiden vuoksi elämä on elämisen arvoista.

Ota joka päivä pieni hetki ja mieti, miten suuri siunaus villit pikkuisesi ovat, ja muistuta itseäsi siitä, kuinka onnekas olet saadessasi heidät elämääsi.

Se tekee kaikesta vaivasta sen arvoista.

Kukaan ei ole koskaan väittänyt, että vanhemmuus olisi helppoa, mutta joskus tuntuu siltä, että vaikeustaso on vahingossa heilahtanut maksimille. Taputa itseäsi olalle kaikesta siitä kovasta työstä, jota olet tehnyt. Löydä tasapaino työn ja perhe-elämän välille ja vältä vanhempien uupumus tänä kesänä!