Parents, voici comment éviter le burn-out cet été

Dans cet article

• Symptômes du burn-out parental
• • Vous voulez enrichir le vocabulaire de votre enfant ? Essayez Speech Blubs
• Des activités simples pour vous ressourcer cet été
• • « Journée de papa » ou « Journée de maman »
  • Essayez une activité manuelle (propre) à la maison
  • Montez une tente pour enfants dans le jardin
  • Pique-nique au bord d’un lac
  • Partez en balade à vélo
  • Construisez un bac à sable
  • Créez un cinéma maison
  • Cultivez un jardin
• D’autres façons de prendre soin de vous

C’est le cas chaque été, mais en 2021, les occasions de faire une pause pour recharger les batteries ont été encore plus rares. Le burn-out parental est bien réel, et cet épuisement écrasant peut mener au détachement émotionnel, à une baisse de productivité au travail comme à la maison, et même à la dépression. Les parents épuisés ont besoin d’aide, comme tout le monde.

Symptômes du burn-out parental

Plus précisément, les signes du burn-out sont difficiles à ignorer. Selon Neil Brown LCSW, « Le burn-out parental est un état d’épuisement physique, mental et émotionnel. Il laisse les parents dans un état de fatigue chronique, souvent accompagné de problèmes de sommeil et de concentration, et peut mener à la dépression, à une anxiété chronique et à la maladie. »

Si vous pensez être concerné, n’hésitez pas à essayer ces idées et conseils pour éviter le burn-out et garder l’esprit serein cet été !

Vous voulez enrichir le vocabulaire de votre enfant ? Essayez Speech Blubs

Des activités simples pour vous ressourcer cet été

« Journée de papa » ou « Journée de maman »

Vous ne pouvez pas vraiment dire à vos enfants que vous avez besoin d’une « journée pour vous » et disparaître pour roupiller un moment. Vous pouvez, en revanche, organiser un événement familial où toute la journée est consacrée à votre partenaire. 

De cette façon, chacun de vous pourra se reposer et souffler à tour de rôle. Si vous transformez cette attention envers votre moitié en jeu, vos enfants participeront volontiers. Préparez un bain moussant avec du vin et des bougies pour maman, offrez un petit-déjeuner au lit à papa, ou envoyez votre partenaire chez des amis pour une petite escapade.

Si vos enfants ont moins de 3 ou 4 ans, ils auront besoin de beaucoup plus d’attention. Vous pouvez tout à fait transformer la journée de maman ou de papa en une simple matinée ou un après-midi.

Essayez une activité manuelle (propre) à la maison

Rester au soleil peut être épuisant. S’il fait très chaud dehors, optez pour une activité manuelle d’intérieur, bien au frais avec la climatisation !

Il existe plein d’idées adorables de projets à réaliser avec vos enfants sans saccager votre maison. Oubliez les désastreuses expériences de peinture et de paillettes trouvées sur Pinterest, et essayez des activités manuelles qui leur apprennent de véritables compétences. Ils peuvent apprendre à coudre à la main ou à la machine grâce à un kit pour fabriquer une peluche ou un kit de patchwork prédécoupé, ou apprenez-leur à dessiner, tricoter ou crocheter. Si leur temps d’attention est limité, vous pouvez y consacrer un court moment chaque jour jusqu’à ce que le projet soit terminé. Idéal pour les jours de pluie !

Montez une tente pour enfants dans le jardin

Camper dans son jardin est une activité estivale classique pour les familles, mais voici notre petite astuce : prenez une tente à taille d’enfant. Si vous leur aménagez un espace interdit aux adultes, vous profitez d’un double avantage : vous détendre en toute tranquillité tout en sachant exactement où ils se trouvent. 

Si vos enfants aiment l’aventure et n’ont pas peur du noir, laissez-les y passer la nuit pour profiter d’une bonne nuit de sommeil !

Pique-nique au bord d’un lac

Quand vous repensez aux souvenirs précieux de votre enfance, il s’agit souvent de moments aussi simples que de s’asseoir dehors avec un sandwich en compagnie des personnes que vous aimez. 

Manger au bord d’un lac n’ajoute quasiment rien à votre budget, et c’est un vrai plaisir pour les parents comme pour les enfants. Apportez un frisbee, un ballon ou un peu de pain pour nourrir les canards afin de passer une sortie revitalisante. 

Partez en balade à vélo

On pourrait penser que le repos et la relaxation sont tout ce dont on a besoin pour prévenir le burn-out, mais il faut en réalité être plus actif pour redonner de l’énergie au corps. L’activité physique est formidable pour la santé mentale, et c’est aussi parfait pour fatiguer les enfants !

Le vélo réunit l’essentiel : du grand air, de l’exercice, de beaux paysages et un pur plaisir. Il y a des pistes cyclables dans presque chaque commune si vous cherchez un peu. Google Maps propose un calque cyclable qui vous indique les zones adaptées au vélo dans votre secteur. Pour rendre la sortie encore plus passionnante, vous pouvez essayer les vélos électriques : ils permettent de sillonner la ville bien plus rapidement et facilement qu’un vélo classique, et prolongent d’autant plus votre escapade.

Construisez un bac à sable

Si vous n’habitez pas près d’une plage ou que celle-ci est fermée, un bac à sable est facile et peu coûteux à installer chez soi pour passer une journée à la plage dans le jardin, sans prise de tête et avec moins de désordre. Enterrez des cailloux ou de fausses pierres précieuses dans le sable et invitez vos enfants à creuser pour chercher un « trésor ». Vous pourrez les regarder depuis la terrasse en sirotant une limonade pendant qu’ils bâtissent des châteaux et creusent des douves.

Le sable s’infiltre partout, mais vous pouvez aussi transformer le nettoyage en jeu en les arrosant au tuyau d’arrosage ou en les faisant passer sous l’arroseur après coup. Ils adoreront se faire tremper par une chaude journée. 

Créez un cinéma maison

Beaucoup de cinémas sont fermés. Proposez à vos enfants de créer leur propre salle de cinéma au sous-sol ou dans le salon, avec stand de friandises et numéros de places. Attribuez-leur des rôles : placeurs, vendeurs de billets, projectionnistes ou responsables du stand de snacks. Faites-les participer à la décoration de la « salle ».

Pour rendre la séance encore plus magique, vous pouvez installer un projecteur d’intérieur. Les modèles corrects ne sont pas si chers, et vous en ferez un excellent usage.

Cultivez un jardin

Les enfants adorent patouiller dans la terre, bien sûr, mais le jardinage apporte aussi d’excellents bienfaits psychologiques aux personnes de tous âges. 

Prendre soin d’un être vivant et l’aider à grandir a été associé à une baisse de l’anxiété et de la dépression, et constitue aussi un formidable moyen de gérer son stress. Le grand air et la vitamine D sont des choses dont nous avons tous particulièrement besoin cette année. De plus, vous profiterez de la récolte de fruits frais et de légumes.

Aménagez dans votre jardin un espace confortable et relaxant pour vous pendant que les enfants jouent ; il existe d’excellentes options de mobilier d’extérieur sur le marché, veillez à choisir le meilleur canapé d’angle d’extérieur selon la configuration de votre jardin.

D’autres façons de prendre soin de vous

Dans un article pour le New York Times, la Dre Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., suggère de lâcher prise sur la perfection. Dans les moments difficiles, on ne peut pas toujours être une super-maman ou un super-papa. Si cela signifie ne pas faire la vaisselle un soir, laisser les enfants un peu trop longtemps devant les écrans, rester à la maison pour une journée paresseuse, s’accorder du temps libre ou commander des plats à emporter deux jours de suite, ce n’est pas grave. Ne culpabilisez pas. La culpabilité est contre-productive.

Si vous vous mettez trop la pression pour atteindre la perfection jour après jour, vous allez vous épuiser. Ne pas être parfait n’a rien à voir avec le fait d’être négligent. Vous n’êtes pas un mauvais parent parce que vous avez laissé votre pelouse pousser de façon incontrôlée pendant deux semaines en pleine pandémie — vous êtes simplement humain. Il est également utile d’apprendre à vos enfants que les parents ont eux aussi besoin de faire une pause de temps en temps.

Une autre façon de prendre soin de vous en tant que parent durant ce long été est de pratiquer la pleine conscience. On entend ce terme partout ces derniers temps, mais c’est bien loin d’être une simple mode ou un terme à la mode. Il s’agit d’être pleinement attentif et conscient du moment présent. 

En vous exerçant à prendre du recul pour observer votre environnement sans jugement, vous pourrez apprécier les petits riens de la vie qui en font toute la saveur.

Prenez un moment chaque jour pour mesurer la chance que représentent vos petits tourbillons d’énergie, et rappelez-vous combien vous êtes chanceux de les avoir dans votre vie.

Cela donne tout son sens à vos efforts.

Personne n’a jamais prétendu qu’être parent était facile, mais on a parfois l’impression d’avoir malencontreusement réglé la difficulté au maximum. Félicitez-vous pour tout le travail accompli. Trouvez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, et évitez le burn-out parental cet été !