איך לשרוד בבידוד ללא מתח

במאמצינו להגביל את התפשטות נגיף הקורונה, אנו נאלצים לבלות זמן רב בבידוד. מכיוון שהורים רבים מכם עובדים כעת מרחוק מהבית, ובמקביל צריכים לטפל בילדים (שכנראה נמצאים גם הם בבית בשל סגירת מוסדות הלימוד), עולה שאלה ברורה: איך מאזנים את הכל ושומרים על רוגע?

הורים רבים חווים מתח וחרדה, אז איך נמנעים מלהעביר את התחושות הללו לבני משפחה אחרים? איך בכלל מארגנים את היום בצורה יעילה? במאמר זה נציג בפניכם שבעה טיפים קצרים להתמודדות עם המצב הנוכחי, לעבודה יעילה, ועדיין לבילוי זמן איכות עם המשפחה!

1. דאגו לעצמכם ונסו למצוא שקט נפשי

בימים אלה, חשוב מתמיד להבין שכדי לשמור על סביבה שלווה בבית, עליכם קודם כל למצוא שלווה פנימית וסדר במחשבות. אם תתנו לכאוס ולפאניקה להשתלט עליכם ותניחו למחשבות להשתולל, תעבירו את מצב הרוח הזה לבני הזוג ולקטנטנים שלכם.

למרות שקריאת חדשות על נגיף הקורונה, התעדכנות והבנת הנושא עשויות לעזור, הן עלולות להיות גם אחת הסיבות העיקריות למחשבות שליליות ולתרחישים קודרים. לכן, הציבו לעצמכם גבולות! הישארו מעודכנים במצב והקשיבו לדעות המומחים, אך אל תקראו כל דבר שמתפרסם. יש כיום פוסטים רבים על נגיף הקורונה ברשתות החברתיות, ורבים מהם שגויים או פשוט חסרי כל שחר. הם רחוקים מאוד מהאמת ורק מחזקים את תחושות הפאניקה שרובנו חשים כרגע.

לכן, בפעם הבאה שאתם מתעוררים, אל תפתחו מיד את הדפדפן כדי לקרוא חדשות, אלא קחו זמן לעצמכם, התמקדו בשלווה וסדרו את המחשבות.

2. פתחו את היום עם תרגילי נשימה, מדיטציה או פעילות גופנית

כפי שצוין קודם לכן, פתיחת שגרת היומיום בטכניקות הרפיה שהוכחו כמפחיתות מתח היא אחד הדברים המועילים ביותר שתוכלו לעשות כדי להכין את עצמכם לאתגרים שמצפים לכם במהלך היום.

תרגילי נשימה יכולים להיות יעילים במיוחד להורים, ואפילו כמה דקות ביום יכולות לחולל שינוי עצום ברווחה הנפשית שלכם.

טיפ: תרגיל נשימה פשוט למתחילים

שאפו אוויר וספרו עד ארבע, ולאחר מכן נשפו באיטיות וספרו עד שש. חזרו על התרגיל 10 פעמים. הוא יעזור לכם להרגיע את זרם המחשבות, כלומר תוכלו לתרגל אותו מספר פעמים ביום ואפילו בערב לפני השינה – במיוחד אם אתם מתקשים להירדם.

אותו עיקרון תקף גם לגבי מדיטציה. אחרים עשויים למצוא פעילות גופנית מועילה יותר, שכן הוכח שבני אדם מפרישים הורמוני אושר בזמן מאמץ גופני. ישנם ברשת שפע של סרטונים המלמדים כיצד לעשות מדיטציה או להתאמן בבית, אז קדימה, נסו זאת.

3. דברו בכנות על המצב עם הילדים

חשוב ביותר להסביר לילדים את הסיבות שבגללן מוסדות הלימוד סגורים, מדוע איננו יכולים להיפגש בחוץ עם חברים, מדוע רק הורה אחד יוצא לקניות, וכו'. הסבירו להם שהכללים האלה תקפים רק לפרק זמן מסוים, שאנחנו בזה ביחד, וששמירה על הכללים היא הדרך הטובה ביותר לשמור זה על זה. עם זאת, הקפידו להעביר להם את המידע ברוגע וללא דגש מיותר על פרטים מפחידים.

הקפידו לומר להם שיש פתרון לכל בעיה, ושהמצב הנוכחי לא הופך אותנו לחסרי אונים. להפך, על ידי הקפדה על הכללים נוכל להגביל את התפשטות נגיף הקורונה ולהגן על עצמנו ועל אחרים מפניו.

דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שההורים צריכים להגביל ולהציב גבולות לגבי מידת החשיפה של הילדים לחדשות (בטלוויזיה, ברדיו או באינטרנט). אם הם מתחת לגיל 14, הקפידו לא לחשוף אותם לערוצי חדשות. הם ממש לא זקוקים למידע מפורט על המצב. בהתאם לגילם, חשוב לתת להם רק מידע בסיסי על מהות הנגיף ועל האופן שבו יש לנהוג כדי למנוע את התפשטותו.

4. משפחות צריכות לשוחח בכנות על רגשותיהן

במצבים כאלה, שחדשים לכולנו, טבעי לחלוטין להיות מוצפים בתחושות של פחד, חרדה ואפילו דכדוך. מה שנכון לגבינו המבוגרים, נכון גם לגבי הילדים. ומסיבה זו, כדאי לשוחח בפתיחות על הרגשות בימי ההסגר.

שיחה כנה היא דרך נפלאה לשפר את בריאותם הנפשית של הילדים. שאלו אותם איך הם מרגישים, ועזרו להם לנסח את רגשותיהם במילים. תנו להם מקום לבטא את מה שהם חווים מבלי להמעיט בחשיבות התחושות שלהם. הסבירו להם שזה נורמלי לחלוטין להרגיש כך, ושלפעמים גם אנחנו מרגישים בדיוק אותו הדבר. רעיון נוסף הוא לבצע יחד עם הקטנטנים את תרגילי הנשימה או המדיטציה שהוזכרו קודם. אלו יכולות להיות פעילויות נהדרות ומהנות לעשות יחד, שילמדו אותם להירגע ולשמור על שלווה – מיומנות מדהימה שתשרת אותם היטב גם בעתיד!

5. ארגנו את הזמן נכון כדי להספיק את כל משימות היום

רובכם, הורים מופלאים שכמותכם, ניצבים כעת בפני אתגרים רבים. עליכם לעבוד מרחוק ובמקביל לטפל באופן פעיל בילדים. עליכם לוודא שהם עומדים במטלות הלימודים מהבית, ולשמור עליהם מעורבים ומלאי עניין. בנוסף לכל אלה, יש להכין ארוחות יומיות למשפחה ולדאוג למטלות הבית. אבל אם תצליחו לשמור על רוגע ותארגנו את הזמן ביעילות, תוכלו להספיק הכל!

הקפידו לבנות לוח זמנים יומי לקטנטנים, והקדישו זמן לפעילויות למידה ופעילויות פנאי מגוונות. מומלץ מאוד ליצור את לוח הזמנים יחד עם הילדים עבור כל שבוע בנפרד, בהתאם לגילם. סדר יום ומבנה ברור יעניקו לכולם תחושת ביטחון ושליטה במצב.

6. בלו זמן איכות עם הילדים ושלבו זמן מסך חכם: Speech Blubs יכולה לעזור כאן!

חשוב שלא נשכח לבלות זמן איכות יחד כמשפחה. התחבקו, דברו, שחקו במשחקים שונים, ונצלו זמן מסך איכותי וחכם בעזרת אפליקציות כמו Speech Blubs!

זה לא רעיון טוב פשוט להושיב את הילדים מול הטלוויזיה לצפייה רציפה בסרטים מצוירים. עכשיו זה הזמן המושלם לעסוק בפעילויות שלעתים קרובות אנחנו מזניחים. יש כל כך הרבה דברים שאפשר לעשות יחד כשנשארים בבית: לאפות עוגיות או לחם, לשחק במשחקי קופסה, לקרוא, לצייר, לרקוד, לשיר ועוד. אפשר אפילו לשתף אותם במטלות הבית. זוהי הזדמנות נהדרת להכיר להם זמן מסך חכם שנועד ללמידה! כאן אנו מאמינים ש-Speech Blubs יכולה לעשות שינוי אמיתי!

Speech Blubs היא אפליקציה ללימוד דיבור שעוצבה בשיתוף עם קלינאיות תקשורת, הורים וילדים! היא מציעה מגוון פעילויות שיעודדו את ילדיכם לתרגל דיבור, תוך כדי למידה על בעלי חיים, חפצים, כלי רכב, רגשות ועוד. Speech Blubs כוללת חידות, משחקי ניחוש, שירים ומשחקים שישמרו על עניין ויספקו הזדמנות נפלאה לזמן איכות משותף.

האפליקציה Speech Blubs זמינה באנגלית ובספרדית ומגיעה עם תקופת ניסיון בחינם. אז קדימה, נסו אותה!

7. כשהמצב נהיה קשה, קחו צעד אחורה ונסו להישאר חיוביים

מובן מאליו שיהיו רגעים קשים בשבועות הקרובים שבהם נישאר בבית, למרות כל המאמצים שלכם להיות סבלניים ואופטימיים. זה עלול להיות קשה גם לקטנטנים שלכם, ואצלם זה עשוי להתבטא בצורה בולטת אף יותר.

אם זה קורה, חשוב לתת להם הזדמנות לזמן לבד, במידה והם זקוקים לכך. הקפידו לאפשר את אותה האפשרות גם לעצמכם. אינכם אמורים לתפקד כמפעילי הפנאי שלהם מסביב לשעון.

טיפ: תרגלו הכרת תודה בשגרת ההשכבה

בכל ערב לפני השינה, שבו יחד עם הילדים ומיצאו חמישה דברים שאתם מודים עליהם במצב הנוכחי. הכרת תודה היא תרופת נגד נפלאה לפחד! בנוסף, הוכח שהיא משפרת את הבריאות הנפשית הן של מבוגרים והן של ילדים.

וכשהרגעים נהיים ממש קשים, זכרו: אתם לא לבד, כולנו בסיפור הזה ביחד. המצב הנוכחי הוא זמני בלבד והוא יעבור. כדי לוודא שהוא יחלוף במהירות האפשרית ועם מינימום השלכות, בידוד ביתי, שהייה בבית והקפדה על הנחיות המומחים יכולים לחולל שינוי עצום!

שמרו על עצמכם והישארו בריאים!