Terhesség és gyermekágy a COVID-19 idején – Hogyan birkózz meg vele?

Lehet, hogy egyedül kellett szülnöd, a párod nélkül, akit ott szerettél volna tudni magad mellett, és akinek ott kellett volna lennie, hogy támogasson. Lehet, hogy a dúla vagy a szülésznő, akit hosszas ismerkedés után megbíztál azzal, hogy támogasson téged és a kisbabádat a vajúdás és a szülés során, nem jöhetett be a szülőszobára. Azok az emberek, akik készen álltak segíteni neked az újdonsült anyai életben, hirtelen nem mehetnek két méternél közelebb hozzád, és csak üvegen keresztül láthatják a babádat.

Emlékszem, amikor először (és másodszor) lettem édesanya. Alig vártam, hogy megmutassam a gyerekeimet a világnak. A lányom születése után körülbelül két órával már látogatóink voltak a szobánkban. Amikor a fiam jött a világra, aznap délután már vendégeket fogadtunk. Egy részem büszkén meg akarta mutatni a babákat, akiket oly nagy munkával növesztettem és fejlesztettem a pocakomban, de elismerésre is vágytam ezért a csodálatos tettért, hogy életet adtam ezeknek az apró emberkéknek.

MEGÉRDEMLED, hogy megünnepeljenek, de a társadalmi távolságtartás és a szigorú kórházi szabályok miatt be kell érned Zoom-os beszélgetésekkel és FaceTime-hívásokkal. A házhoz érkező babaköszöntő ajándékokat szigorúan és szinte megszállottan le kell fertőtlenítened, majd alaposan kezet kell mosnod ahelyett, hogy leülnél, és gyönyörködnél abban, milyen imádnivaló minden!

NEM IGAZSÁGOS!

Kedves Anyuka, ebből semmi sem igazságos! Friss édesanyaként mindannyian érzünk némi elszigeteltséget, de ez a helyzet egy teljesen új szintre emeli ezt az érzést. Tulajdonképpen ez egyszerűen pocsék. Ez az elszigeteltség és a folyamatos „mi lesz, ha” gondolatok rengeteg szorongáshoz vezethetnek... különösen, ha olyan vagy, mint én, és szereted kézben tartani a dolgokat. Ez egyszerűen olyasmi, amit most nem tudunk irányítani.

Egy ilyen válság idején az édesanyák még fogékonyabbak a szülés utáni depresszió (PPD) vagy a perinatális hangulat- és szorongásos zavarok (PMAD) kialakulására.

Bár mindez most történik, mégis tehetsz néhány dolgot a mentális egészséged javítása érdekében.

1. Gyászold meg az élményt, amit vártál és megérdemeltél volna

Teljesen rendben van, ha veszteséget érzel, és úgy érzed, megfosztottak valamitől. Valóban így történt. Megérdemelted volna a babaváró bulit, hogy mások simogassák a csodás pocakodat, és minden mozdulatodat leste volna a család. Nem mutathatod be személyesen a babádat az egész családodnak és a barátaidnak. Legyél emiatt dühös; ez teljesen rendben van. Miután átéled a gyász folyamatát, elindulhatsz a gyógyulás útján. A gyógyulás segít majd abban, hogy hálás tudj lenni mindazért, amid van, és amit elértél.

2. Beszélgess más friss vagy kisgyermekes anyukákkal

Két nagyon közeli barátnőm is jelenleg várandós. Egyikük párja sem mehetett be a 20. heti ultrahangra (ami a legfontosabb vizsgálat), és a többi orvosi vizsgálaton sem vehetnek részt. Nagyon gyakran beszélnek velem az érzéseikről, valamint a jövővel kapcsolatos félelmeikről és aggodalmaikról. Egy gyermek felneveléséhez egy egész falu kell – és ez az út várandóssági szakaszára is igaz. Nem vagy egyedül, anyukám!

3. Korlátozd a hírfogyasztást

A hírek még azokból is képesek kiszívni az életet és a boldogságot, akik épp nem várandósak vagy nincsenek a gyermekágyas időszakban. Arról a rengeteg vitáról és ellentmondásos beszámolóról nem is beszélve. Ez csak fokozza a szorongásodat és az elszigeteltség érzését. Ha feltétlenül híreket kell nézned, vagy késztetést érzel rá, korlátozd az erre szánt időt, és próbálj meg csak egyetlen megbízható forrásra támaszkodni. Ha bármilyen kérdésed vagy aggodalmad merülne fel, hívd fel a nőgyógyászodat vagy a gyermekorvosotokat!

4. Keress fel egy terapeutát vagy egy támogató csoportot

A terápiában semmi szégyellnivaló nincs. Én magam is többször kértem már terápiás segítséget az életem során, és rengeteget profitáltam belőle. Fontos, hogy olyan terapeutát találj, aki a szülés utáni vagy a várandósság alatti szorongásra és depresszióra szakosodott.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Adj nevet a szorongásodnak

A szorongásod benned él, és átveszi feletted az irányítást. Lehet, hogy teljesen nevetségesen hangzik, de hihetetlenül hasznos, ha nevet adsz a szorongásodnak. Amikor érzed, hogy ezek az érzelmek egyre csak gyűlnek benned, felszabadító lehet, ha azt mondod: „Nyugodj már le a fenébe, Bözsi!” Ha már ennek az elolvasásától is elmosolyodtál, próbáld ki bátran! A nevetés enyhíti a szorongást, és sokkal jobban fogod érezni magad tőle.

Bár ez most egy rendkívül megterhelő időszak lehet az életedben, ne feledd: el FOG múlni. A családod nemsokára személyesen is láthatja majd azt a drága kincset, akit olyan méltósággal és szépséggel hoztál erre a világra. Tarts ki, és élvezd ki a babás összebújásokat, amíg megteheted. Hidd el nekem, ezek a pillanatok, akárcsak egy lágy nyári szellő, nagyon gyorsan elröppennek...