Hogyan vészeld át a bezártságot stresszmentesen?

A koronavírus terjedésének megfékezése érdekében kénytelenek vagyunk sok időt elszigetelten tölteni. Mivel sok szülő mostantól otthonról, távmunkában fog dolgozni, miközben a gyerekeiről is gondoskodnia kell (akik az iskolabezárások miatt valószínűleg szintén otthon vannak), felmerül a nyilvánvaló kérdés: hogyan egyensúlyozzunk mindezzel, és hogyan maradjunk nyugodtak?

Sok szülő érez majd stresszt és szorongást – de hogyan kerülhetjük el, hogy ezeket az érzéseket átadjuk a család többi tagjának? Egyáltalán hogyan érdemes hatékonyan megszervezni a napunkat? Ebben a cikkben hét rövid tippet mutatunk be arra, hogyan birkózz meg a jelenlegi helyzettel, maradj hatékony a munkádban, és tölts mégis minőségi időt a családoddal!

1. Gondoskodj magadról, és próbálj belső békére lelni

Ezekben az időkben fontosabb, mint valaha, hogy felismerd: az otthoni békés légkör fenntartásához először magadban kell megtalálnod a nyugalmat, és rendszerezned kell a gondolataidat. Ha engeded, hogy a káosz és a pánik elhatalmasodjon rajtad, és a gondolataid szabadon csapongjanak, ezt a hangulatot óhatatlanul átadod a párodnak és a kicsiknek is.

Bár a koronavírussal kapcsolatos hírek olvasása, a tájékozottság és az informálódás hasznos lehet, ez lehet az egyik fő forrása a negatív gondolatoknak és a sötét forgatókönyveknek is. Ezért szabj magadnak határt! Tájékozódj az aktuális helyzetről, és hallgasd meg a szakértők véleményét, de ne olvass el mindent a témában. Manapság rengeteg bejegyzés kering a koronavírusról a közösségi médiában, amelyek közül sok valótlan, vagy egyenesen teljesen értelmetlen. Semmi közük a valósághoz, és csak felerősítik a legtöbbünk által átélt pánikérzetet.

Legközelebb tehát, amikor felébredsz, ne nyisd meg rögtön a böngészőt a hírekért, hanem inkább szánj egy kis időt magadra, összpontosíts a nyugalomra, és szedd rendbe a gondolataidat.

2. Indítsd a napodat légzőgyakorlatokkal, meditációval vagy testmozgással

Ahogy korábban említettük, a napi rutin relaxációs, igazoltan stresszoldó technikákkal való indítása az egyik leghasznosabb dolog, amivel felvértezheted magad a nap folyamán rád váró kihívásokra.

A légzőgyakorlatok kifejezetten hatékonyak lehetnek a szülők számára, és akár napi pár perc is óriási változást hozhat a lelki egyensúlyodban.

Tipp: Egy egyszerű légzőgyakorlat kezdőknek

Lélegezz be, és számolj négyig, majd lassan fújd ki a levegőt, és számolj hatig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot tízszer. Segít lecsendesíteni a gondolataid áramlását, így naponta többször is elvégezheted, akár este, lefekvés előtt is – különösen akkor, ha nehezen alszol el.

Ugyanez az elv érvényes a meditációra is. Mások számára a testmozgás lehet még hasznosabb, hiszen bizonyított, hogy a fizikai aktivitás során boldogsághormonok szabadulnak fel a szervezetben. Rengeteg online videó érhető el, amelyek bemutatják, hogyan meditálj vagy mozogj otthon, úgyhogy vágj bele bátran, és próbáld ki!

3. Beszélgess őszintén a helyzetről a gyerekeiddel

Rendkívül fontos, hogy elmagyarázd a gyerekeidnek, miért vannak zárva az iskolák, miért nem találkozhatunk a barátainkkal a szabadban, miért csak az egyik szülő megy el bevásárolni, és így tovább. Magyarázd el nekik, hogy ezek a szabályok csak átmeneti ideig érvényesek, együtt vagyunk ebben a helyzetben, és a szabályok betartásával vigyázunk a legjobban egymásra. Mindemellett ügyelj arra, hogy ezt az információt nyugodt hangnemben add át nekik, anélkül, hogy túlságosan rákészülnél a felesleges részletekre.

Mindenképpen mondd el nekik, hogy minden problémára van megoldás, és a jelenlegi helyzet nem tesz minket tehetetlenné. Éppen ellenkezőleg: a szabályok betartásával lelassíthatjuk a koronavírus terjedését, és megvédhetjük magunkat, valamint másokat is.

Egy másik fontos dolog, amit érdemes észben tartani: a szülőknek korlátozniuk kell és határokat kell szabniuk arra vonatkozóan, hogy mennyi hír éri el a gyerekeket (legyen szó tévéről, rádióról vagy az internetről). Ha 14 év alattiak, semmiképp se engedd őket hírcsatornákat nézni. Egyáltalán nincs szükségük részletes információkra a jelenlegi helyzetről. Az életkoruknak megfelelően csak az a fontos, hogy alapvető tájékoztatást kapjanak arról, miről szól a koronavírus, és hogyan kell viselkedni a terjedésének megelőzése érdekében.

4. A családok beszéljenek őszintén az érzéseikről

Az ilyen helyzetekben, amelyek mindannyiunk számára újak, teljesen természetes, hogy eluralkodnak rajtunk a félelem, a szorongás, sőt akár a lehangoltság érzései is. Ahogy ránk, felnőttekre, úgy a gyerekeinkre is érvényes ez. Éppen ezért a karantén napjaiban fontos, hogy őszintén beszéljetek az érzéseitekről.

Az őszinte beszélgetés nagyszerű módja a gyerekek mentális egészségének támogatására. Kérdezd meg tőlük, hogyan érzik magukat, és segíts nekik szavakba önteni az érzéseiket. Adj nekik teret az önkifejezésre anélkül, hogy lekicsinyelnéd az érzéseik fontosságát. Tudasd velük, hogy teljesen természetes, amit éreznek, és hogy velünk is előfordul néha ugyanez. Remek ötlet lehet az is, ha a fent említett légzőgyakorlatokat vagy meditációt együtt végzitek el a kicsikkel. Ezek nagyszerű és szórakoztató közös programok lehetnek, ráadásul megtanítják őket ellazulni és megőrizni a nyugalmat – ami a jövőre nézve is felbecsülhetetlen értékű képesség!

5. Oszd be jól az idődet, hogy minden napi feladatot elvégezz

A legtöbb szuper szülőnek most rengeteg kihívással kell szembenéznie. Távmunkában kell dolgoznod, miközben aktívan gondoskodnod kell a gyermekeidről. Gondoskodnod kell arról, hogy tartsák az iskolai tananyagot otthonról, és közben lekösse őket valami, és jól érezzék magukat. Mindemellett el kell készítened a napi ételeket a családnak, és el kell látnod a házimunkát is. De ha nyugodt maradsz, és hatékonyan szervezed meg az idődet, minden sikerülni fog!

Feltétlenül készíts egy napirendet a kicsinek, és jelölj ki külön idősávot a tanulásnak, valamint a különféle szabadidős tevékenységeknek. Nagyon hasznos, ha a gyermekeddel vagy gyermekeiddel közösen, hetente külön tervezitek meg az órarendet, természetesen az életkorukhoz igazítva. A struktúra mindenkinek biztonságérzetet ad, és azt az érzést nyújtja, hogy kézben tartja a helyzetet.

6. Tölts minőségi időt a gyerekeiddel, és vezesd be az okos képernyőidőt: a Speech Blubs ebben is segít!

Ügyeljünk arra, hogy ne felejtsünk el minőségi időt tölteni együtt, családként. Bújjatok össze, beszélgessetek, játsszatok különféle játékokat, és használjátok ki az okos képernyőidő előnyeit olyan applikációkkal, mint a Speech Blubs!

Rossz ötlet lenne egyszerűen a tévé elé ültetni a gyerekeket, hogy folyamatosan rajzfilmeket bámuljanak. Most jött el a tökéletes alkalom olyan tevékenységekre, amelyeket egyébként gyakran elhanyagolunk. Olyan sok mindent csinálhattok együtt otthon: süthettek kekszet vagy kenyeret, társasozhattok, olvashattok, rajzolhattok, táncolhattok, énekelhettek és még sok mást. Akár a házimunkába is bevonhatod őket. Kiváló alkalom ez arra is, hogy megismertesd velük az okos, tanulást támogató képernyőidőt! Hisszük, hogy a Speech Blubs ebben valóban képes segíteni!

A Speech Blubs egy beszédfejlesztő applikáció, amelyet logopédusok, szülők és GYEREKEK bevonásával fejlesztettek ki! Változatos tevékenységeket kínál, amelyek lekötik a gyermekedet a beszéd gyakorlása közben, mialatt olyan dolgokról is tanul, mint az állatok, a tárgyak, a járművek, az érzelmek és még sok más. A Speech Blubs találós kérdésekkel, kitalálós játékokkal, dalokkal és játékokkal szórakoztatja a kicsiket, és remek alkalmat teremt a minőségi közös időtöltésre.

A Speech Blubs angol és spanyol nyelven érhető el, és INGYENES próbaidőszakot biztosít. Próbáld ki bátran!

7. Amikor nehézzé válnak a dolgok, lépj egyet hátra, és próbálj pozitív maradni

Mondani sem kell, hogy az elkövetkező hetekben lesznek nehéz pillanatok az otthonlét során, még akkor is, ha minden tőled telhetőt megteszel azért, hogy türelmes és optimista maradj. A kicsik számára is nehéz lehet ez az időszak, és náluk ez még szembetűnőbben megnyilvánulhat.

Ha ez történik, fontos, hogy lehetőséget adj nekik egy kis egyedüllétre, amennyiben szükségük van rá. Ugyanezt az opciót biztosítsd magadnak is! Nem az a dolgunk, hogy a nap minden percében az ő személyes szabadidős szórakoztatóik legyünk.

Tipp: Gyakoroljátok a hálát az esti rutin részeként

Minden este lefekvés előtt üljetek össze a gyerekekkel, és keressetek öt dolgot, amiért hálásak vagytok a jelenlegi helyzetben. A hála a félelem csodálatos ellenszere! Ráadásul bizonyítottan jót tesz a felnőttek és a gyerekek mentális egészségének egyaránt.

És amikor a dolgok igazán nehézzé válnak, ne feledd: nem vagy egyedül, mindannyian együtt vagyunk ebben a helyzetben. Ez a helyzet csak átmeneti, és el fog múlni. Ahhoz pedig, hogy minél előbb és minél kevesebb következménnyel múljon el, az önkéntes elszigetelődés, az otthonmaradás és a szakértők által megállapított szabályok betartása rengeteget számít!

Vigyázzatok magatokra és maradjatok egészségesek!