Come sopravvivere all'isolamento senza stress

Nel nostro impegno per limitare la diffusione del Coronavirus, siamo costretti a trascorrere molto tempo in isolamento. Dal momento che molti di voi genitori vi troverete a lavorare da remoto da casa, e allo stesso tempo a dovervi occupare dei vostri figli (che molto probabilmente sono a casa a loro volta a causa della chiusura delle scuole), sorge spontanea una domanda: come fare a conciliare tutto e a mantenere la calma?

Molti genitori proveranno stress e ansia, quindi come possiamo evitare di trasmettere questi stati d'animo agli altri membri della famiglia? E come si fa a organizzare la giornata in modo efficiente? In questo articolo ti presentiamo sette brevi consigli su come affrontare la situazione attuale, lavorare con efficienza e goderti comunque del tempo di qualità con la tua famiglia!

1. Prenditi cura di te e cerca di ritrovare la serenità

In momenti come questo, è più importante che mai capire che, per mantenere un ambiente sereno a casa, devi prima trovare la pace dentro di te e fare ordine nei tuoi pensieri. Se lasci che il caos e il panico prendano il sopravvento e la mente inizi a correre all'impazzata, trasmetterai questo stato d'animo al partner e ai tuoi piccoli.

Sebbene leggere le notizie sul Coronavirus, tenersi aggiornati e informarsi sull'argomento possa essere utile, può anche essere uno dei motivi principali di pensieri negativi e scenari cupi. Perciò, poniti un limite! Tieniti al corrente sulla situazione attuale e ascolta il parere degli esperti, ma non leggere qualsiasi cosa. Al giorno d'oggi sui social media ci sono tantissimi post sul Coronavirus, molti dei quali falsi o persino privi di senso. Non potrebbero essere più lontani dalla verità e non fanno che alimentare il panico che molti di noi provano in questo momento.

Quindi, la prossima volta che ti svegli, non aprire subito il browser per leggere le notizie: prenditi invece del tempo per te, concentrati sul mantenere la calma e riordina i pensieri.

2. Inizia la giornata con esercizi di respirazione, meditazione o attività fisica

Come accennato in precedenza, iniziare la tua routine quotidiana con tecniche di rilassamento dall'efficacia comprovata contro lo stress è una delle cose migliori che tu possa fare per prepararti ad affrontare le sfide della giornata.

Gli esercizi di respirazione possono essere davvero efficaci per i genitori: anche solo un paio di minuti al giorno possono fare un'enorme differenza per il tuo benessere mentale.

Un consiglio: un semplice esercizio di respirazione per principianti

Inspira contando fino a quattro, poi espira lentamente contando fino a sei. Ripeti questo esercizio per 10 volte. Ti aiuterà a calmare il flusso dei pensieri: puoi praticarlo più volte al giorno e anche la sera prima di andare a dormire, soprattutto se hai difficoltà a prendere sonno.

Lo stesso discorso vale per la meditazione. Altri potrebbero trovare più benefico fare attività fisica, dato che è dimostrato che l'esercizio stimola la produzione degli ormoni della felicità. Online ci sono tantissimi video che spiegano come meditare o allenarsi a casa, quindi fatti avanti e fai una prova.

3. Parla apertamente della situazione con i tuoi figli

È di fondamentale importanza spiegare ai tuoi figli i motivi per cui le loro scuole sono chiuse, perché non possiamo vedere gli amici all'aperto, perché solo un genitore va a fare la spesa, e così via. Spiega loro che queste regole dureranno solo per un certo periodo, che affrontiamo tutto questo insieme e che, rispettando queste regole, ci prendiamo cura gli uni degli altri nel miglior modo possibile. Assicurati però di comunicare queste informazioni con calma, senza soffermarti troppo su dettagli non necessari.

Ricorda di dire loro che c'è una soluzione a ogni problema e che la situazione attuale non ci rende impotenti. Al contrario, seguendo queste regole possiamo limitare la diffusione del Coronavirus e proteggere noi stessi e gli altri.

Un'altra cosa da tenere a mente è che i genitori dovrebbero limitare e stabilire dei confini su quanto i bambini siano esposti alle notizie (in TV, alla radio o su Internet). Se hanno meno di 14 anni, evitiamo di esporli ai telegiornali o ai canali di informazione. Non hanno assolutamente bisogno di dettagli minuziosi sulla situazione attuale. In base alla loro età, è importante fornire solo informazioni essenziali su cosa sia il Coronavirus e su come comportarsi per prevenirne la diffusione.

4. In famiglia è importante parlare apertamente delle proprie emozioni

In situazioni inedite per tutti noi come questa, è del tutto normale sentirsi sopraffatti da paura, ansia e persino tristezza o sconforto. E ciò che vale per noi adulti vale anche per i nostri figli. Proprio per questo, durante i giorni di quarantena è fondamentale parlare apertamente delle proprie emozioni.

Un dialogo sincero è un ottimo modo per sostenere il benessere emotivo dei tuoi bambini. Chiedi loro come si sentono, aiutali a dare un nome alle loro emozioni. Lascia loro lo spazio per esprimersi senza sminuire ciò che provano. Fai capire loro che è del tutto normale sentirsi così e che a volte capita anche a noi. Un'altra bella idea è fare gli esercizi di respirazione o di meditazione di cui abbiamo parlato insieme ai tuoi piccoli. Possono rivelarsi splendide e divertenti attività da fare insieme, e insegneranno loro a rilassarsi e a mantenere la calma: un'abilità straordinaria che sarà preziosa per il loro futuro!

5. Organizza bene il tuo tempo per gestire tutte le attività della giornata

Molti di voi, super genitori, si troveranno ad affrontare tantissime sfide. Dovrete lavorare da remoto e al tempo stesso occuparvi attivamente dei vostri figli. Dovrete assicurarvi che seguano il programma scolastico da casa e tenerli coinvolti e intrattenuti. Oltre a tutto questo, bisognerà preparare i pasti per tutta la famiglia e sbrigare le faccende domestiche. Ma mantenendo la calma e organizzando il tempo in modo efficiente, riuscirai a fare tutto!

Imposta un programma giornaliero per il tuo piccolo, dedicando momenti precisi alle attività scolastiche e al tempo libero. È utilissimo creare un programma settimanale insieme ai tuoi bambini, calibrato sulla loro età. Avere una routine strutturata donerà a tutti un senso di sicurezza e di controllo sulla situazione.

6. Trascorri tempo di qualità con i tuoi figli e introduci uno screen time intelligente: Speech Blubs può darti una mano!

Non dimentichiamo di passare del tempo di qualità insieme in famiglia. Fatevi le coccole, parlate, fate giochi diversi insieme e sfruttate uno screen time intelligente con app come Speech Blubs!

Non sarebbe una buona idea piazzare semplicemente i tuoi bambini davanti alla TV a guardare cartoni animati ininterrottamente. Questo è il momento perfetto per dedicarsi ad attività che spesso trascuriamo. Si possono fare così tante cose insieme stando a casa: preparare biscotti o il pane, fare giochi da tavolo, leggere, disegnare, ballare, cantare e molto altro. Puoi persino coinvolgerli nelle faccende domestiche. È un'ottima occasione anche per proporre uno screen time intelligente e stimolante per l'apprendimento! In questo, noi crediamo che Speech Blubs possa fare davvero la differenza!

Speech Blubs è un'app per l'apprendimento del linguaggio sviluppata in collaborazione con logopedisti, genitori e BAMBINI! Offre una varietà di attività pensate per stimolare il tuo bambino a esercitarsi a parlare, imparando al contempo concetti come animali, oggetti, veicoli, emozioni e molto altro. Speech Blubs include indovinelli, giochi a quiz, canzoncine e attività per intrattenerli, offrendo a te e al tuo piccolo una splendida opportunità per trascorrere del tempo di qualità insieme.

Speech Blubs è disponibile in inglese e spagnolo e include una prova GRATUITA. Quindi, fatti avanti e provalo subito!

7. Quando le cose si fanno difficili, fai un passo indietro e cerca di mantenere un atteggiamento positivo

È naturale che nelle prossime settimane a casa ci saranno momenti difficili, per quanto tu faccia del tuo meglio per essere paziente e ottimista. Potrebbe essere dura anche per i tuoi piccoli, e in loro questo disagio sarà ancora più evidente.

Se dovesse succedere, è importante dare loro l'opportunità di ritagliarsi un momento per stare da soli, se ne sentono il bisogno. E assicurati di fare lo stesso per te. Non siamo tenuti a fare da animatori del loro tempo libero ogni singolo istante. 

Un consiglio: coltiva la gratitudine con una routine della buonanotte

Ogni sera prima di andare a dormire, riunitevi con i bambini e trovate cinque motivi per cui essere grati nella situazione attuale. La gratitudine è un meraviglioso antidoto contro la paura! Ed è scientificamente provato che migliori il benessere emotivo sia nostro che dei più piccoli.

E quando i momenti si fanno davvero duri, ricorda: non sei solo, siamo tutti insieme in questa situazione. È una situazione solo temporanea e passerà. Per fare in modo che passi il prima possibile e con il minor numero di conseguenze possibile, l'autoisolamento, restare a casa e seguire le regole stabilite dagli esperti possono fare una grande differenza!

Resta al sicuro e in salute!