エネルギーを発散！幼児向けの運動とアクティビティ

娘が何をして遊んでいても、「これで十分運動になっているはず」とずっと思っていました。実際のところ、この時期はどれだけ運動したかよりも、体を動かすきっかけを作ることの方が大切なのです。 

体の協調運動（コーディネーション）

幼児期の子どもたちは、日々体の動かし方（協調性）を学んでおり、できるようになった新しい技をお家の方に見せたくて仕方がありません。これには走る、跳ぶ、蹴る、投げる、登るなどの動きが含まれます。子どもの成長スピードは一人ひとり異なりますので、嫌がるアクティビティを無理強いせず、いろいろなことに挑戦できる機会を作ってあげましょう。

わが家では、娘の余ったエネルギーを発散させるだけでなく、ダンスを通じて楽しく粗大運動スキルを身につけてほしいと思い、ダンス教室に通わせ始めました。 

運動する時間の目安は？

幼児が運動すべき時間について、決まった基準はありません。1日30分の運動を目標とする大人とは違い、子どもには決まった時間制限がありません。ですから、外に出て走ったり、ジャンプしたり、子どもが遊びたいときやエネルギーを発散させる必要があると感じたときに、いつでも思いきり遊ばせてあげてください。

5歳未満のお子さんは、1日の中で体を動かして運動する機会を何度か設けるのが理想的です。公園や遊び場に連れて行くと、ほとんどの子どもたちはお友だちと一緒に次から次へと色々な遊びに夢中になります。

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遊具のあらゆる部分や虫、お友だちのおもちゃなど、目に入るものすべてに興味を惹かれるため、集中力が短く感じることもあるでしょう。でも、これはごく自然なことです。何か問題があるのではと心配する必要はありません！成長するにつれて、少しずつ一つのことに集中して取り組めるようになっていきます。

公園でも、裏庭でも、あるいはお家の中の広いスペースでも、幼児は途中で休息を挟みながら、1日に何度も体を動かすのが理想的です。お子さんの体は大人よりもはるかに高い代謝率で働き、骨や筋肉を作り、日々成長しています。そのため、合間の休憩がとても大切なのです。

家族みんなで楽しめるアクティビティ

1日に1回、公園でお友だちと遊ぶ約束をするのも良いですが、子どもが1日を通して元気に過ごせるよう、運動の機会を他にも見つけてあげる必要があります。 

特に混雑を避けたい時期や外出が制限されているときには、子どもたちが飽きずに体を動かせるよう、昔ながらの遊びやアクティビティを取り入れるのがおすすめです。 

手軽にできる方法の一つが、家族みんなでできるアクティビティを作ることです。家族全員に必要な運動量を確保しつつ、家族の絆を深める素晴らしいきっかけになります。

どの年齢のお子さんでも楽しめる、家族向けのアクティビティのアイデアを5つご紹介します：

私自身も、自分がしているエクササイズに子どもたちを巻き込むようにしています。たとえば、私は週に3回オンラインのクロスフィットのクラスを受けているのですが、娘は私の真似をしてウォールボールを持ち上げようとしたり、スクワットや腕立て伏せに挑戦したりするのが大好きです。

これは親子の充実した時間を過ごしながら、強く健康な体づくりへの意識を育む素晴らしい方法です。たくさんハイタッチをしてあげて、指示をしっかり聞けたときなど、良い行動が見られたら思いきり褒めてあげてください。それが今後の新しい挑戦へのやる気や自信につながっていきます！