Kaip be streso išgyventi izoliacijoje

Stengdamiesi apriboti koronaviruso plitimą, esame priversti daug laiko praleisti izoliacijoje. Kadangi daugelis iš jūsų, tėvų, dabar dirbsite nuotoliniu būdu iš namų ir tuo pat metu turėsite prižiūrėti savo vaikus (kurie greičiausiai taip pat yra namuose dėl uždarytų mokyklų), kyla natūralus klausimas: kaip viską suderinti ir išlaikyti ramybę?

Daugelis tėvų patirs stresą ir nerimą, tad kaip apsaugoti kitus šeimos narius nuo šių jausmų perėmimo? Kaip apskritai efektyviai susiplanuoti dieną? Šiame straipsnyje dalijamės septyniais trumpais patarimais, kaip susitvarkyti su esama situacija, efektyviai atlikti darbus ir kartu prasmingai leisti laiką su šeima!

1. Pasirūpinkite savimi ir pasistenkite atrasti dvasinę ramybę

Šiais laikais labiau nei bet kada svarbu suprasti, kad norint palaikyti ramią atmosferą namuose, pirmiausia reikia rasti ramybę savyje ir susidėlioti mintis. Jei pasiduosite chaosui, panikai ir leisite mintims jus užvaldyti, šią nuotaiką perduosite savo partneriui ir mažyliams.

Nors skaityti naujienas apie koronavirusą, sekti įvykius ir gilintis į temą gali būti naudinga, tai taip pat gali tapti viena iš pagrindinių neigiamų minčių bei niūrių scenarijų kūrimo priežasčių. Todėl nustatykite sau ribas! Sekite esamą situaciją ir išklausykite ekspertų nuomones, tačiau neskaitykite visko iš eilės. Šiomis dienomis socialiniuose tinkluose yra daugybė įrašų apie koronavirusą, iš kurių nemažai yra melagingi ar net visiškai absurdiški. Jie neturi nieko bendra su tiesa ir tik sustiprina panikos jausmą, kurį dauguma iš mūsų šiuo metu išgyvena.

Tad kitą kartą pabudę neskubėkite atsidaryti naršyklės ir skaityti naujienų – verčiau skirkite laiko sau, susitelkite į ramybę ir ramiai susidėliokite mintis.

2. Pradėkite dieną kvėpavimo pratimais, meditacija arba mankšta

Kaip jau minėta, dienos rutinos pradėjimas atpalaiduojančiomis praktikomis, kurios veiksmingai mažina stresą, bus vienas naudingiausių dalykų, padedančių pasiruošti dienos iššūkiams.

Kvėpavimo pratimai gali būti itin veiksmingi tėvams – net kelios minutės per dieną gali pastebimai pagerinti jūsų emocinę savijautą.

Patarimas: paprastas kvėpavimo pratimas pradedantiesiems

Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, o tada lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki šešių. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Tai padės nuraminti minčių srautą, todėl galite jį praktikuoti kelis kartus per dieną ir net vakare prieš miegą – ypač jei sunku užmigti.

Ta pati taisyklė galioja ir meditacijai. Kitiems naudingesnis gali pasirodyti fizinis aktyvumas, nes įrodyta, kad judant žmogaus organizme išsiskiria laimės hormonai. Internete gausu vaizdo įrašų, mokančių medituoti ar mankštintis namuose, tad pirmyn – išbandykite tai.

3. Nuoširdžiai pasikalbėkite su vaikais apie esamą situaciją

Gyvybiškai svarbu paaiškinti vaikams priežastis, kodėl jų mokyklos uždarytos, kodėl negalime lauke susitikti su draugais, kodėl tik vienas iš tėvų eina nupirkti maisto produktų ir pan. Paaiškinkite jiems, kad šios taisyklės galios tik tam tikrą laiką, kad mes visi laikomės išvien ir kad laikydamiesi šių taisyklių geriausiai pasirūpinsime vieni kitais. Tačiau būtinai pateikite šią informaciją ramiai, neakcentuodami nereikalingų gąsdinančių smulkmenų.

Būtinai pasakykite jiems, kad kiekviena problema turi sprendimą ir kad esamoje situacijoje nesame bejėgiai. Priešingai – laikydamiesi šių taisyklių galime suvaldyti koronaviruso plitimą ir apsaugoti save bei kitus.

Taip pat verta atsiminti, kad tėvai turėtų nustatyti aiškias ribas, kiek naujienų vaikai girdi ir mato (per televiziją, radiją ar internete). Jei vaikai jaunesni nei 14 metų, pasirūpinkite, kad jie nežiūrėtų žinių laidų. Jiems tikrai nereikia išsamios informacijos apie dabartinę situaciją. Atsižvelgiant į jų amžių, svarbu suteikti tik pagrindines žinias apie tai, kas yra koronavirusas ir kaip elgtis, kad būtų užkirstas kelias jo plitimui.

4. Šeimoje atvirai kalbėkite apie savo jausmus

Tokiose situacijose, kurios mums visiems naujos, visiškai normalu pasijusti apimtiems baimės, nerimo ar net prislėgtumo. Tai galioja tiek mums, suaugusiesiems, tiek mūsų vaikams. Todėl karantino dienomis turėtumėte nuoširdžiai kalbėtis apie savo savijautą.

Nuoširdus pokalbis yra puikus būdas stiprinti vaikų emocinę sveikatą. Paklauskite, kaip jie jaučiasi, padėkite jiems savo jausmus išreikšti žodžiais. Suteikite jiems erdvės atsiverti nenuvertindami to, ką jie patiria. Leiskite jiems suprasti, kad jausti tokius jausmus yra visiškai normalu ir kad mums kartais nutinka lygiai taip pat. Puiki idėja – atlikti anksčiau minėtus kvėpavimo pratimus ar pamedituoti kartu su mažyliais. Tai gali būti puiki ir smagi bendra veikla, kuri išmokys juos atsipalaiduoti ir išlikti ramiems, o tai – nuostabus įgūdis, praversiantis ir ateityje!

5. Sklandžiai planuokite laiką, kad atliktumėte visas dienos užduotis

Daugelis iš jūsų, šauniųjų tėvelių, dabar susidurs su daugybe iššūkių. Turėsite dirbti nuotoliniu būdu ir kartu rūpintis vaikais. Reikės prižiūrėti, kad jie namuose atliktų mokyklos užduotis, palaikyti jų įsitraukimą bei sugalvoti pramogų. Negana to, kasdien teks ruošti maistą šeimai ir atlikti buities darbus. Tačiau jei išliksite ramūs ir efektyviai planuosite savo laiką, tikrai viską spėsite!

Būtinai suplanuokite savo mažylio dienos dienotvarkę, skirdami laiko tiek mokyklos užduotims, tiek įvairiai laisvalaikio veiklai. Labai naudinga kiekvienai savaitei atskirai sudaryti tvarkaraštį kartu su vaiku (-ais), atsižvelgiant į jų amžių. Aiškus dienos ritmas visiems suteiks saugumo jausmą ir leis pajusti, kad situacija yra kontroliuojama.

6. Prasmingai leiskite laiką su vaikais ir išnaudokite išmanųjį ekrano laiką: čia gali padėti Speech Blubs!

Nepamirškime kokybiško bendro šeimos laiko. Glaustykitės, kalbėkitės, žaiskite įvairius žaidimus ir išnaudokite išmanųjį ekrano laiką su tokiomis programėlėmis kaip Speech Blubs!

Būtų ne pati geriausia idėja tiesiog pasodinti vaikus prie televizoriaus, kad jie be perstojo žiūrėtų animacinius filmukus. Dabar – idealus metas užsiimti veiklomis, kurias dažnai apleidžiame. Būdami namuose galite nuveikti tiek daug bendrų dalykų: kepti sausainius ar duoną, žaisti stalo žaidimus, skaityti, piešti, šokti, dainuoti ir dar daugiau. Galite netgi įtraukti juos į namų ruošos darbus. Taip pat tai puiki proga supažindinti juos su išmaniuoju ekrano laiku mokymuisi! Tikime, kad čia Speech Blubs gali padaryti tikrą proveržį!

Speech Blubs yra kalbos mokymosi programėlė, sukurta bendradarbiaujant su logopedais, tėvais ir VAIKAIS! Joje gausu įvairių veiklų, kurios paskatins jūsų vaiką lavinti kalbą ir kartu mokytis apie gyvūnus, daiktus, transporto priemones, jausmus bei kitus dalykus. Speech Blubs rasite mįslių, spėliojimo žaidimų, dainelių ir žaidimų, kurie neleis nuobodžiauti bei suteiks puikią progą kokybiškai praleisti laiką kartu.

Speech Blubs prieinama anglų ir ispanų kalbomis, be to, siūlomas NEMOKAMAS bandomasis laikotarpis. Tad drąsiai išbandykite!

7. Kai pasidaro sunku, sustokite ir stenkitės išlikti pozityvūs

Savaime suprantama, kad ateinančiomis savaitėmis būnant namuose bus ir sunkių akimirkų, nepaisant jūsų pastangų išlikti kantriems ir optimistiškiems. Nelengva gali būti ir jūsų mažyliams – jiems tai gali pasireikšti dar ryškiau.

Jei taip nutiktų, svarbu suteikti jiems galimybę pabūti vieniems, jei jiems to reikia. Tokią pačią teisę suteikite ir sau. Mūsų pareiga nėra nuolatos būti jų laisvalaikio linksmintojais.

Patarimas: praktikuokite dėkingumą vakaro rutinos metu

Kiekvieną vakarą prieš miegą susėskite kartu su vaikais ir įvardykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi esamoje situacijoje. Dėkingumas – nuostabus vaistas nuo baimės! Įrodyta, kad jis gerina tiek mūsų, tiek vaikų emocinę sveikatą.

O kai pasidaro itin sunku, prisiminkite: jūs nesate vieni, mes visi esame šioje situacijoje kartu. Tai tik laikina būsena, ir tai praeis. Kad viskas praeitų kuo greičiau ir su kuo mažesnėmis pasekmėmis, saviizoliacija, buvimas namuose ir ekspertų taisyklių laikymasis gali nulemti labai daug!

Likite saugūs ir sveiki!