Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo COVID-19 metu – kaip susitvarkyti?

Galbūt jums teko gimdyti vienai, be partnerio, kurio buvimo šalia taip norėjote ir kuris turėjo jus palaikyti. Galbūt dulai ar akušerei, su kuria praleidote daug laiko, mezgėte ryšį ir pasitikėjote gimdymo metu, nebuvo leista būti palatoje. Žmonėms, kurie ruošėsi padėti jums prisitaikyti prie naujo mamos gyvenimo, staiga uždrausta prie jūsų artintis arčiau nei per 2 metrus, o su kūdikiu jie privalo susipažinti per stiklą.

Pamenu, kai tapau mama pirmą (ir antrą) kartą. Nekantravau parodyti savo vaikus pasauliui. Pas mus į palatą lankytojai atvyko praėjus maždaug dviem valandoms po dukters gimimo. Kai gimė mano sūnus, svečių sulaukėme jau tą pačią popietę. Viena mano dalis norėjo parodyti mažylius, kuriuos taip sunkiai išnešiojau ir auginau, tačiau taip pat norėjosi pripažinimo už šį nuostabų žygdarbį – šių mažų žmogeliukų atvedimą į pasaulį.

Jūs NUSIPELNĖTE šventės, tačiau dėl socialinio atsiribojimo ir griežtų ligoninės taisyklių turite tenkintis „Zoom“ ar „FaceTime“ skambučiais. Kiekvieną į namus atkeliavusią dovaną kūdikiui tenka griežtai, kone maniakiškai purkšti dezinfekantu, o vėliau kruopščiai šveisti rankas, užuot tiesiog ramiai atsisėdus ir pasidžiaugus, kokie žavūs visi tie daiktai!

NETEISINGA!

Mamos, visa tai tikrai neteisinga! Kiekviena iš mūsų tapusi mama jaučia tam tikrą izoliaciją, tačiau dabartinė situacija šį jausmą pakylėja į visiškai naują lygį. Tiesą sakant, tai tiesiog siaubinga. Šis izoliacijos jausmas ir nuolatinis galvojimas „kas būtų, jeigu būtų“ gali sukelti daug nerimo... ypač jei esate tokia kaip aš ir mėgstate viską kontroliuoti. Tačiau šito mes tiesiog negalime suvaldyti.

Tokių krizių metu mamos tampa dar jautresnės pogimdyvinei depresijai arba perinatiniams nuotaikos ir nerimo sutrikimams (PMAD).

Nors aplinkybės tokios, vis tiek yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo psichologinę savijautą.

1. Išliūdėkite patirtį, kurios tikėjotės ir nusipelnėte

Visiškai normalu jausti netektį ir jausmą, tarsi iš jūsų kažkas būtų atimta. Juk taip ir buvo. Jūs nusipelnėte kūdikio sutiktuvių šventės, nusipelnėte, kad artimieji glostytų nuostabų pilvuką ir džiaugtųsi kiekvienu jūsų judesiu. Negalite gyvai supažindinti savo kūdikio su visa šeima ir draugais. Pykite dėl to – tai natūralu. Tik praėjus gedėjimo procesą galima pradėti gyti. Gijimas padės vėl pajusti dėkingumą už viską, ką turite ir ką padarėte.

2. Pasikalbėkite su kitomis neseniai pagimdžiusiomis mamomis ar draugėmis

Turiu dvi labai artimas drauges, kurios šiuo metu laukiasi. Nė vienos iš jų vyrui nebuvo leista dalyvauti 20 savaičių echoskopijos tyrime (kuris yra itin svarbus), jie taip pat negali kartu eiti pas gydytojus. Draugės labai dažnai pasakoja man apie savo emocijas, baimes ir nerimą dėl ateities. Užauginti vaikui reikia viso kaimo; to kaimo reikia ir kelionėje iki gimdymo. Jūs nesate viena, mama!

3. Apribokite naujienų srautą

Net ir tiems, kurie nesilaukia ir neseniai negimdė, naujienos gali visiškai atimti gyvenimo džiaugsmą ir energiją. Ką jau kalbėti apie nesibaigiančias diskusijas ir prieštaringus pranešimus. Tai tik sustiprins jūsų nerimą ir izoliacijos jausmą. Jei jaučiate poreikį ar norą žiūrėti žinias, apribokite tam skiriamą laiką ir stenkitės sekti tik vieną patikimą šaltinį. Jei kyla klausimų ar nerimo, visada galite paskambinti savo ginekologui arba vaiko pediatrui!

4. Kreipkitės į terapeutą arba savitarpio pagalbos grupę

Terapijoje nėra nieko gėdingo. Tiesą sakant, pati savo gyvenime ne kartą kreipiausi pagalbos ir man tai nepaprastai padėjo. Svarbu rasti specialistą, kuris specializuojasi būtent nėštumo ar pogimdyvinio nerimo bei depresijos srityje.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Suteikite savo nerimui vardą

Nerimas gyvena jūsų viduje ir bando jus valdyti. Galbūt skamba visiškai keistai, tačiau suteikti nerimui vardą yra nepaprastai naudinga. Pajutusios, kad viduje kyla stiprios emocijos, galite nusiraminti garsiai ar mintyse pasakiusios: „Nusiramink pagaliau, Birute!“ Jei vien tai perskaičius jums kilo šypsena, būtinai pabandykite. Juokas padeda kovoti su nerimu ir padeda pasijusti daug geriau.

Nors šis etapas jūsų gyvenime gali sukelti daug streso, nepamirškite: tai PRAEIS. Jūsų šeima tikrai pamatys tą nuostabų mažą stebuklą, kurį taip gražiai atvedėte į mūsų pasaulį. Laikykitės ir mėgaukitės kūdikio glėbiu, kol jis toks mažas. Galiu patikinti – šios akimirkos, tarsi švelnus vasaros vėjelis, praeina labai greitai...